I vaitaimi o Soviet, o se tasi o vaʻaiga sili ona lauiloa i le va o tagata faigaluega o tafaoga i le taeao, o le taʻavale i luga o le nofoaga na matua tele lava manaʻoga. O le tasi e na o le manatuaina o le pese a Vladimir le High, lea e viia ai le taamilosaga i luga o lea nofoaga, e pei o le "masani ona toe faʻaleleia", aua e le oi ai muamua, ma tagata e le amanaʻia. I le aso, o lenei faʻamalositino e tele naua le tusiaina i lalo o le faʻaaogaina o le taimi ua le toe aoga. O le tele o tagata, e popole e uiga i se soifua maloloina , e sili atu le vave faʻatasi i le ea fou. E talitonuina e aoga tele i le tino. Ma o le mea moni, pe o loʻo manuia i le taimi nei, o le toatele e masalosalo pea. Ae, e tusa ai ma tagata atamamai, o se mea sese lenei mea. O le faʻatautaia o gaioiga faʻa-va-o-malo e mafai ona maua ai le itiiti ifo o le manuia nai lo le sologa lelei, lea e fiafia i ai tagata taaalo amateur. Ma o le mea e mafai ona e tamoe ai i fafo, ma i totonu o se potu masani, e oo lava i lou fale. O le fea e sili ona talafeagai mo i latou e le maua le avanoa e alu ai i le faletaalo poʻo le tuʻuina atu o taimi i aʻoga i fafo i aso uma.
O loʻo tamoe i luga o le nofoaga aoga?
E ui lava i le foliga mai o le maualuga o lenei faamalositino, ae mafai lava ona aumaia ai ni mea aoga moni ma faaleleia ai le tino. Ae peitaʻi o se tagata o le a taʻavale i taimi uma i taimi uma, e tusa lava pe leʻo aso uma, ae a itiiti ifo i le tolu i le fa taimi i le vaiaso ma a itiiti mai o le kuata o le itula. Le manava i le taimi e tasi e tatau ai ona fai saʻo - e ala i le gutu. O le manava e ala i le isu e le tatau ona i ai, e faateleina ai le avega mamafa i le fatu maso ma isi totoga. O le inu ma le vevela e manaomia i le pao o gaioiga, lemu ma aunoa ma le faatuai. Ina ia aloese mai foliga o le tiga i le itu, e le tatau ona e 'ai muamua aʻo lei faia le faamalositino, aua le faʻamaloloina le mafanafana ma taumafai e inu loloto pei ona mafaia.
O le faʻamanuiaga o le taʻavale i lea tulaga, o le mea muamua lava, e sili atu lona malosi i luga o maso nai lo le gaioiga malosi. O le mea lea e fetaui mo tagata amata ma tagata e le faatagaina e taitaia isi taʻaloga ona o lo latou soifua maloloina. Na te le solomuli le fatu cardiovascular, e le faʻavaivaia ai le manava. I se isi itu, e i ai sona aafiaga i luga o le tino, faʻalauteleina lagona ma le malosi o le malosi ona o le faʻaosofia o faiga faʻavaomalo. Ae ui i lea, o se faʻalavelave faʻalavelave e faʻapitoa faʻatasi ma nisi ituaiga o faatinoga faigofie, mo se faʻataʻitaʻiga, sikuea, pisa, o faʻatinoga mo le lomitusi, ma isi.
Le tamoe i luga o le 'upega tafaʻilagi mo le faʻaitiitia o le mamafa
O i latou e mananao e aumai a latou ata i le leo, ae mo nisi mafuaaga e le mafai ona alu i le fale tele pe tamoe i le taeao, o le tamoe i luga o le nofoaga e saʻo. E faʻaaogaina lava lea i tagata o loʻo moemiti e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo. Muamua, o lenei ituaiga o faamalositino e sili atu ona faigofie le fesiitaiga, e oʻo lava i se mafaufauga mafaufau. Ma o le tulaga lea, o lo latou "faʻamaualuga" o
E faasolosolo lava, e sili atu ma sili atu ona lelei ma e mafai ona faateleina le avega, ma faʻaleleia ai le lelei. Lona lua, o le tagata e sili atu le mamafa o le mamafa o le a le mafai ona maua ni avega mamafa mo ia, e aunoa ma le faʻamalosia o le setete o lona tino, ae, i se isi itu, faʻaopoopoina lona faʻatumauina ma faʻaitiitia le mamafa. O le susunuina o calories o loʻo taʻavale i luga o le nofoaga e mafai foi ona mataalia, pei o le taʻavale. O ituaiga uma o faamalositino e mafai ona faʻaumatia i le itula mai le 400 i le 500 kcal. E na o le tatau lava ona mataituina o le pulusalise e le itiiti ifo ma le 120 paʻu i minute taitasi. Afai e mafai, e tatau ona faʻaalu le tolusefulu i le fasefulu minute i luga o se taʻavale. Faʻatasi ma lenei tulaga, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o loʻo faʻaalia.