I le tuliloaina o se tumutumu lelei, e toatele e galo e uiga i le aoaoina o maso o le manava. Ma e foliga mai e leai se aoga, aua o muso luga ma totonu o maso o le manava e maua ai se pulou matagofie. O le fesili pe faʻafefea ona pamu i luga o maso o le manava ole fesili e le toatele, e foliga mai o le tali o loʻo taoto i luga - e tatau ona e faia se ituaiga taʻaloga pe amata oe alu i le falemaʻi.
Ae ui i lea. afai e te faia ni gaioiga mo maso o le manava, e pei ona faia e tagata taʻalo alofilima, e mafai ona e faʻaleagaina le ata. O le mea moni, afai o loʻo e auai i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga, ona ia taʻuina atu lea ia te oe le ala e tatau ona pamu lelei ai maso. Ae afai e te suʻesuʻe i le fale, ona manaʻomia lea ona e manatua pe faʻafefea ona fesuiaʻia ia mea o le manava:
- afai e te le manaʻo e maua se faʻamaloga muscular pronouns, e tatau ona e faia ni faʻamalositino e faʻamalosi ai maso ma fafo o maso o le manava e aunoa ma le mamafa ma le silia ma le 2-3 taimi i le vaiaso;
- E le gata i lea, aua le faʻamoemoe pe afai e te taumafai e pamu i fafo ma totonu o maso o loʻo afaina ai le manava, o le ae faʻaitiitia le puʻu. Faatasi ai ma le le lelei o meaai, e mafai ona faateleina, o lea e amata ai ona aoaoina musika o le lomitusi, aua nei galo ae muamua ma le maea ona aoaoina o le a fautuaina e aua le taumafa pe a ma le itula;
- ma, o le mea e sili ona taua, aua nei taumafai e vave tuʻuina atu le mamafa maualuga - o maso o le manava o le manava e masani lava o se tasi o le sili ona le iloa i totonu o le tino. O le mea lea, ei ai se tulaga lamatia tele e maua ai le aʻafiaga o maso o le tino ma, o se taunuuga, lagona tiga i totonu o le vavaevaega.
O lea la, oa gaioiga e tatau ona aofia ai i au taʻaloga ina ia mafai ai ona faʻamalosia maso o le manava?
O faamalositino mo maso o le manava maso:
- O le tulaga amata (IP): o vae e vaeluaina, o tulivae ua pisi, o lima o loʻo fesoʻotai i tua o le ulu i le loka, o le tino ua siʻi i luma. Matou te faia le tafe i le taumatau ma le tauagavale, taofi le tulaga, ioe. e le liliu ma e le toe punou.
- IP: o taoto i tua, o le mulivae o le vae taumatau o loʻo i luga o tulivae tauagavale, lima tauagavale i tua o le ulu, o le lima taumatau luga o le fola ma le alofilima. Faʻasagaina o maso o le manava, faʻapipiʻi le tulivae o le lima tauagavale i tulivae o le itu taumatau, ona toe foʻi lemu lea i le tulaga amata. I le taimi o le faamalositino, ia mautinoa o loʻo mamafa le pelvis i luga o le fola, ma o loʻo faʻasaga i luga lima. O faamalositino e tatau ona faia i itu uma e lua.
- FE: taʻoto i tua, vae faʻalise i tulivae ma faʻamalolō i luga o le fola, lima faʻaloaloa ma alofilima i luga o le tino. Faʻasagaga o maso o le manava, tataʻi le tino mai le fola ma faʻagaoioi lima i le taumatau, ona toe foʻi lemu lea i le tulaga amata. O faamalositino e tatau ona faia i itu uma e lua.
- IP: o taoto i tua, vae i luga o le fola, vae paʻu i tulivae, lima faʻaloloa. E ese mai le vavae ese o le lau mai le fola, ma toso i le taualuga le lima talafeagai.
- IP: o taoto i tua, vae paʻu i tulivae, lautele lautele e malolo i luga o le fola, ua lokaina lima i le loka i tua o le ulu. Tatou vavae ese le vae taumatau mai le fola ma faʻaloʻo le tulivae o le lima tauagavale i le tulivae taumatau, ona toe foʻi malie atu lea i lona tulaga muamua. I le taimi o le faamalositino, e tatau ona vavae ese lima. O faamalositino e tatau ona faia i itu uma e lua.
- FE: taoto i tua, vae i luga o le mamafa, punou i tulivae, ulu le ulu, e faaloloa lima i itu. A leai, tatou te aapa atu mo vae po o vae o vae.
- IP: Faʻasaga i tua, lima i luga o le ogalaau, vae o loʻo mamafa, punou i tulivae. Matou te faia le feusuaʻi, faʻafeiloaʻi ifo le tulivae i le taumatau ma le agavale. I le taimi o le faamalositino, e taua le faʻamautinoa o loʻo tumau pea le taua i luga o le fola.
O faʻatinoga uma e faia i le tele o auala. I le tulaga e te lei aoaoina muamua, ona faia lea i le 2-3 seti o le 4-8 repetitions. Afai e te tuʻuina atu se avega i ou maso i taimi uma, ma e te le fefe e faʻafefe ia i latou, e mafai ona e faia taʻaloga i le 3-4 seti o le 12-24 toe fai.