Mai lava i le laʻititi, e aʻoaʻoina i matou e mātua e taofi lelei o matou tua, ae itiiti le gauai atu i suʻega faaletino lea e mafai ona fesoasoani i le fausiaina o se tulaga matagofie ma saʻo. Ae ona o le lelei o le atiina ae ma le faʻamalosiina o le corset muscular, e le gata ina faʻalagolago i foliga, ae faʻapea foʻi i le soifua maloloina.
O se tasi o maso aupito sili ona tele, lea e fesoasoani e taofi ai lou tua i luga, e manaʻomia ai le tele o le gauai ma se aʻoga umi. O le muscle pito i tua o loʻo tatou talanoa i ai e matua talisapaia lava i totonu o tagata, aua e fesoasoani i le tagata e maua se ata i foliga o se tafatolu ua leʻo. O le i ai o "apa" ua taʻua o "apa" ua avea o se faailo o le tama ma le malosi, o le mea lea o le tamaʻitaʻi taʻaloga e taulaʻi faapitoa i le tulei ma le toso, taumafai e pamu apaʻau ma tua.
O le toʻatele o fafine e talitonu o le muscle pito i tua e le manaʻomia ona galue, talu ai e mafai ona toe foʻi se tagata i tua. Afafine pele, o se manatu sese tele lea, ina ia mafai ai e se tamaitai ona pamu i luga o se mauga o maso, e tatau ona galue malosi ma faigata i polokalama faapitoa ma faia ni taaloga faapitoa, ia amata loa ona e aoaoina uma muscle vaega e aunoa ma le fefe i le mauaina o se tino toto. Ma e leai se mea e te le amanaia ai le faʻaaogaina o muscle latissimus o le tua, o le a latou fesoasoani ia te oe ia maua se lalelei matagofie, sii lou fatafata ma pamu i luga o lou matagofie tua.
O lenei, seʻio tatou tilotilo i le auala e pamu ai maso pito i luga.
O faamalositino mo le musika latissimus o tua
- Faʻataʻitaʻiga o fagaloga i luga o mauga . Tu i luga, vae vae lautele, vavae malie i tulivae, tuli i luma i le 45 ° le maualuga, sulu i lima, tuu lima. Faʻaliliu lemu i luga o le uʻamea, taofi mo le 2-3 sekone ma toe foi i le tulaga amata. I le taimi o le faamalositino, taumafai e taofi ou alofilima i fafo o le ala, ma tosina mai ai le manava ma tua o maso.
- Dumbbell e totoina i le itu i lalo . Tu i luga, vae vae lautele, vavae malie i tulivae, tuli i luma i le 45 ° le maualuga, sulu i lima, tuu lima. Faʻagasolo lemu lemu lima i luga o taumatau ile itu, taofi mo le 2-3 sekone ma toe foi i le tulaga amata. I le taimi o le faamalositino, ia mautinoa o loʻo e galue i ou tua, ma e te le punou i le itu o lumbar.
- Push-ups faʻatasi ai ma le mea sili ona lautele . Faʻamati ifo i luga o le fola, tuu lima i luga o le fola lautele nai lo le lautele o tauau, vae faatasi. Faʻagesegese lemu i lalo, mafai ona taofi mo le 2-3 sekone ma toe foi i le tulaga amata. I le taimi o le faamalositino, aua le taoto i luga o le fola ma ia mautinoa e te le punou i le itu o lumbar.
