Dumbbells e lautele ma, o le mea e sili ona taua, o se simulate taugofie o le a ausia ai taunuuga lelei i le fale. E mafai ona faʻaaogaina le Dumbbells mo le paʻu o le mamafa ma le maso mamele. Umi o lesona - a itiiti ifo ma le 30 minute. E tatau ona e amata i se mafanafana e faʻaalia ai ou maso, ma i le faaiuga, fai se faʻaogaina.
Faʻalavelave faʻamalositino faʻatasi ma dumbbells i le fale
E tele gaioiga eseese i lenei ituaiga avega, seʻi o tatou vaʻavaʻai i avanoa e maua ma lauiloa i nisi auiliiliga.
- Squats . O faamalositino e mafai ai ona e aʻafia toetoe o vaega uma o musika. Aumai pulotini i lou lima, ma uu i tafatafa o ou tauau. I le tulaga lea e tatau ona taʻi ifo i lalo pito. Fai sikuea, matauina tulafono uma, o lona uiga, e le tatau i tulivae ona pasi totini, ma taofi lou tua. Fafaguina le ogalaau, fai i luga se pulou. Toe fai 20 taimi i le tele o auala. O le mamafa fautuaina o dumbbells o le 3 kilokalama.
- Faʻasalalauga faʻapitoa . Mo le pamuina o maso o lima ma le pusa i totonu o le mea faigata mo tamaitai e tatau ona aofia ai lenei faʻamalositino ma le popo. Nofo i lou tua ma ave ni pulou. E taua le toso ifo o le pito i lalo, ma gaugau pito tauau. Lima sii i luga, ona tosoina lea i latou i le pusa. Lauga i taimi aʻoga, liliu i itu. Taofi ou lima i luga o le vaalele. Fai 15 taimi i ni auala. O le mamafa fautuaina o dumbbells o le itiiti ifo lea o le 5 kilokalama.
- Tuʻu i le auvae . O lenei faʻatinoga o le a mafai ai e oe ona galue i ou tauau ma auvaega. Tutu lelei, ma ave ni sima i ou luga. E uu e Dumbbells le auvae ina ia tilotilo luga lima. E taua le sii i luga o ou tauau ma tuu i luga muamua. Fai 15 taimi i ni auala.
- Taʻu itu . O lenei faʻamalositino i le faʻalavelave mo le fale e manaʻomia ona aofia ai, ma manaʻo e paʻu i maso o le manava ma maso. Taulai i luma o le lima e tasi ma luga o vae. Pelvis ma le tino e tumau pea le mamafa e fausia ai se laina saʻo. Ave le sima e tuu i lalo o le puimanava, ona siitia lea. E taua tele le taofia o masini lomitusi i taimi uma. Ona sui lea o le tulaga. Fai 16 taimi mo lima taʻitasi.
- Suiga tusi . O se isi faʻamalositino faigofie faʻatasi ai ma sima, lea e fautuaina e aofia ai i le faʻalavelave mo le paʻu o le mamafa. Tutu tu saʻo, ave laʻau sulu ma faʻaloloa ou lima. I luga o le faʻamaʻaloga e amata ona tusi se lio i luma, ma i luga o musumusuga. E taua le uumau o ou lima ae le o le faʻaitiitia. Ina ia faaopoopo le mamafa i maso o le tamai povi, e mafai ona e aʻe i totini.