E toatele tagata e mananao e sui ma ausia ni taunuuga faapitoa i taaloga mo se taimi puupuu. Matou te fautua atu ina ia malamalama, pe mafai ona 2 vaiaso e pamu ai luga o le lomitusi, ma pe oa gaoioiga e sili atu ona lelei. O le faaupuga, e moni, e laʻititi lava, ae afai o loʻo e malosi malosi ma e tusa ai ma tulafono, ona mafai lea ona ausia taunuʻuga iloga.
E faʻapefea ona pamuina se lomitusi i totonu o le 2 vaiaso?
Sei o tatou amata i tulafono e tatau ona amanaʻiaina ina ia mafai ai ona ausia taunuʻuga e manaʻomia:
- O le susuluina o maso o le lomitusi e sili atu i luga o se manava gaogao, o lea afai e mafai, fai i le taeao.
- O maso o le au lomitusi e ese mai i le vave ona toe faʻaleleia, ma i le mataupu faavae, faatasi ai ma se taimi faatapulaaina, e mafai ona e faia masani i aso uma, lelei, poʻo isi aso uma.
- O le gasegase o le lomitusi mo le 2 vaiaso e aofia ai le galueaiina o se vaega atoa o maso, o lona uiga o le lavelave e tatau ona aofia ai gaioiga eseese e aofia ai tuusao tuusao, fafo, le mautonu ma totonu.
- Talu ai e te manaʻo e faʻaleleia le toomaga, ona e manaʻomia lea ona e faia faʻatinoga i se taimi lemu, faʻatuai i le maualuga o le mamafa mo se lua sekone.
- Afai e mafai, e fautuaina e faʻaaoga le mamafa faaopoopo, lea o le a faʻaleleia atili ai le iuga.
- Amata le toleniga ma se mafanafana , e faʻamoemoe e faʻamafanafanaina maso. Mo lenei faamoemoe, o le cardiorage o le mea aupito sili ona lelei. I le faaiuga o le faamalositino, faatino ni taotoga.
I le faaopoopo atu i ai, e fautuaina le tausisia o meaʻai lelei, ma inu tele le vai, o lona uiga, ia le itiiti ifo ma le 1.5 lita vai.
Talositino mo le lomitusi
O lea, seʻi o tatou agai atu i faʻataʻitaʻiga e pamu ai le lomitusi mo le teine i le 2 vaiaso. E tatau ona faia i ni auala se tolu 25-30 taimi:
- Nofo i lou tua, punou tulivae ma sii i luga ina ia mafai ai e ou sulu ona fetaui lelei ile fola. Tuu ou lima i le tino. I luga o le faʻamaʻaloga, sii i luga le ulu i luga o le fola, ma tusi ou vae i luga. A maeʻa lena, alu i lalo i le tulaga amata.
- Taʻu i ou tafatafa, tuu lou lima pito i tafatafa o lou tino, ma uu le isi lima i tua o lou ulu. Faʻatasi le siʻitia o ou vae ma lou tino, faʻapotopoto lou mulivae i ou vae, ma faʻaalia ai le feusuaʻiga lautele.
- E mafai ona faʻapipiʻi lelei le 'aufaasālalau i luga o le pa puipui. Faʻapipiʻi le alalaʻau faʻatasi ma se faʻamau saʻo, ina ia tutusa le va i le va o lima ma tauau. Sii ou vae i luga ma paʻi i luga o le alalaupapa, ona tuu i lalo. O le isi filifiliga o le "pendulum" faatino. Sii ou vae, ona tuu lea i lalo i le itu agavale ma le itu taumatau.
- Tuu oe lava i luga o le fola ma sii ou vae ina ia tutusa lelei i le fola. I ou lima, ave se pulou ma taofi i ou luga i lima ua faaloloa. Sii luga le tino i luga e ala i le taitaia o sima i vae.