E toatele e naunau e suʻe ni aoga aoga mo le aufaasusipepa, ae e leʻi leva talu ai nei ona latou faʻalagolago i le fautuaga a le faiaoga ma a latou lava faʻamatalaga. O le mea e lelei ai, o lenei lomiga na faia e tagata tomai faapitoa: o le polofesa o Amerika Francis Peter na faia se suʻesuʻega tele, lea na mafai ai ona iloilo le aoga o 13 taʻaloga iloga. O se taunuuga, o le sili ona aoga ma sili ona lelei mo le lomitusi na lolomiina.
O faʻatinoga lelei mo le 'aufaasusila
I le taimi o le suʻega, na fuafuaina e faʻamaonia ai faʻamalositino lelei mo le lomitusi, o meafaigaluega eletise e faʻaaogaina, lea na fuaina ai le avega i le pito i luga, maualalo ma le pito i luga o le lomitusi. E taua le maitauina o le "pito i luga" ma le "pito i lalo" o le mea moni lava o le vavaeeseina, aua o le maso lava lea. Ma o maso pito i tua o le manava o se eseesega o le fausaga, o le mea lea o isi gaioiga na sili atu ona maualuga le lelei mo i latou. O taunuʻuga o fuataga na tusia i vaega e fesoʻotaʻi ma le vaeluaina o le va. O le maualuga o le togi, o le sili atu ona aoga o le faamalositino, talu ai o le avega i luga o maso e maualuga atu.
O lea la, afai o loʻo e mafaufau i mea e faia e le au lomitusi, ia e vaʻai i lenei lisi (o faʻatulagaga e faʻatulagaina ina ia faʻaititia ai le lelei):
- "Uila" - 248.
- O loʻo faʻavae vae i le ata - 212.
- Faʻasaga i le talafeagai-139 - 139.
- Faʻasaga ma vae na siitia i luga - 129.
- Faʻasaga ma se uila - 127.
- Faʻasaga ma lima faʻaloaloa - 119.
- Toe siaki - 109.
- Faʻatasi ma le Roller Ab - 105.
- O le faʻaofuofu i luga o taumatau ("pa") - 100.
- Faʻasologa masani - 100.
E i ai se fua tutusa tutusa o vasega ma i luga o maso o le lomitusi , lea e tatau ona aofia ai i le faiga o faatinoga mo le lomitusi:
- O vae o loʻo faʻatūina i luga - 310.
- "Uila" - 290.
- Toe siaki - 240.
- O le tulaga i le pito i luga ("pa") - 230.
- Faʻatasi ma vae maualuga - 216.
- Fusi i luga o le malosi - 147.
- Faʻasagaga ma se uila - 145.
- Twists with arms outstretched - 118.
- Faʻaliliu i le Ab Roller 101.
- Faʻasologa masani - 100.
I le taimi nei ua e iloa faʻamatalaga moni o le aoga o nisi o gaioiga, e faigofie ona e faia se polokalama faʻaleaoga mo le lomitusi o le a aoga.
Taʻiala lelei o faʻatinoga mo le lomitusi
I totonu o le fausaga o vasega, e mafai ona e aofia ai na o na faatinoga e sili atu ma le 200 mea ma o le a lava lea e maua ai se laupepa matagofie. Mafaufau i tulafono mo lo latou faʻatinoga.
Uila (248 points mo le lomitusi)
Amata ile tulaga: taʻoto i le fola, lima i tua o le ulu, tulivae pupuu, vae e sii aʻe mai le fola i se maualuga e tusa ma le 30 cm le mamao, o le malo e paʻu i le fola. Avea ou vae e pei o loʻo e vaʻaina se uila. Fai 3 seti o le 1 minute i le tasi.
Toe fusi (240 pito mo muso pito i tua)
Amataina o le tulaga: taoto i tua, lima i luga o le fola, vae punou i tulivae ma sii aʻe. Faʻasaʻo maso o le lomitusi, faʻatonu saʻo tulivae i le fatafata, faʻasese ese papa mai le fola. Toe foʻi i le tulaga amata. Faia ni seti se 3 o le 10-15 toe fai.
O le siʻitia o vae ile pito i luga o le paepae (310 points mo muso pito i tua)
Fai se taʻaloga masani i luga o le paepae faʻavave ma punou ou tulivae (faʻatutu 90 tikeri). Fuʻu ou tulivae i lou fatafata i le maualuga e mafai. A faigofie lenei mea, alu i le "tulimanu" - faʻasaʻo saʻo vae i le 90 tikeri kene. Faia ni seti se 3 o le 10-15 toe fai.
Fuafuack (230 points mo le lomitusi)
Toto i luga o le fola i lou manava, punou lou vavae ma alu i le pito o le taoto i luga o alofilima ma tamatamai vae. E tatau i le tino ona faia se laina saʻo mai luga o le ulu i le mulivae o vae. Taofi i le umi e mafai ai. Toe fai 3 taimi.
Faʻatasi ma vae maualuga (216 points)
Toto i tua i luga o le moega, alofilima i luga o le fola, vae tuʻu saʻo, faʻalautele. Aua nei e sasaina lou pito i lalo mai le fola, sii i luga lau sulu, taumafai e paʻi i vae. Fai 3 seti o le 10-15 taimi.
O nei aso faʻapitoa mo le lomitusi o le a mafai ai e oe ona sili atu ona matagofie ma ataata i se taimi puupuu.
O se faʻatulagaga lelei o faʻatinoga mo aso uma: