O se manava matagofie ma le paʻu o le faamaualuga lea o le afa matagofie o tagata. Faʻasaga i le gaʻo i lenei vaega o le tino e matua faigata lava, o le toatele e naunau i le vave ona fausiaina le fale o le fale. O le tali i soʻo se faafitauli e tatau ona faʻafesoʻotaʻi i se auala lelei, ma o le mea lea e taua ai le tau faasaga i le sili atu i le centimeters i luma e lua: i faʻamalositino ma meaʻai talafeagai.
E faʻapefea ona lelei le pamuina o le fale lomitusi fale?
I le taimi e filifilia ai faʻatinoga, e taua le mafaufau e vave ona faʻaleleia maso o le manava, o lona uiga e masani lava ona talafeagai le suia o le avega. E taua le aʻoaʻo i aso taʻitasi ma faia ia le itiiti ifo ma le 15 kopi o faʻamalositino taʻitasi i ni auala se tolu. E sili le aʻoaʻo i le taeao. E aoga le faʻalogo i lou tino ma, pe'ā tatau ai, faʻaititia le numera o faʻatinoga poʻo le toe fai. Ina ia ausia taunuuga lelei, e tatau ona faʻaititia le mamafa o le uta.
O faʻatinoga autu o le auala e pamu ai se teine i le fale:
- Tuʻu i ou tua, punou ou tulivae. Tuu ou lima i tua o lou ulu, ma salalau ou lima i itu. Sii i luga ma lalo le kapeneta. Siaki le mamao e le sau mai le fola.
- A aunoa ma le suia o le tulaga amata, sii i luga le tino ma taumafai e oʻo atu i le tulivae tulivae ma lou tulivae. Fai ni auala se lua. Faafetai i lenei mea o le a mafai ona pamu ai maso ua le afaina.
- O le isi gaioiga o le a fesoasoani i le pamu e le gata i le lomitusi, ae o le tua foi, aua e aofia ai muso o tua. Faʻoto i luga o le fola, ma lima e faʻalatalata i le tino. Sii ou vae i le taumatau saʻo ma taʻe ese le pelvis mai le fola. Faia mea uma ma le lemu, e aunoa ma ni suiga faafuaseʻi. Ma pe o se filifiliga faapena. Taʻoto i tua o le lima, toso i luga o le tino, sii i luga vae, ma fao ai maso, loimata le pelvis mai le fola. Sii maualuga i le mea e mafai, ae le o le faanatinati, ona toe foi lea i lona tulaga muamua.
- O le faʻamalositino lenei o le a fesoasoani e pamu i luga ma lalo o maso o le lomitusi. Toe foi, taoto i tua, tuu ou lima i tua o lou ulu, ma tootuli ou tulivae. I le taimi lava e tasi, sii i luga lau sulu ma toso tulivae i lou ulu.
- Tu i luga o fa uma ina ia tutusa le tua ma le fola. I luga o le faʻamalosi, faʻafilemu le manava, ma inu le tele e mafai ai. Mumu i lou isu, faʻaauau pea ona faʻamalosi maso o le manava. I le voltage aupito maualuga, taofi mo le 15 sekone. ma malolo. O lenei faagaioiga e aumai ai se avega i luga o maso abdominal transverse.
Faiga Faʻapitoa
O le malamalama i le autu o le auala e pamu ai fale i le fale lomitusi, o meaai paleni e tatau ona gauai faapitoa, talu ai o calorie sili atu o le mafuaaga autu o le tele o gaʻo i totonu o le manava. E taua le vavae ese mai le taumafataga "mea faigofie" mea inu gaʻo , o lona uiga, suamalie, meaʻai vave, falaoa paʻepaʻe, ma isi. O le faasologa o aso taitasi e tatau ona aofia ai le 30% o "mea maʻaleʻale" gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, buckwheat, bran, nuts, vegetables, etc. O le 70% totoe e tatau ona tuʻuina mai e ala i meaʻai palatini ma sina tamaʻi gaʻo: susu-susu products, iʻa, meaʻai, ma isi.