Hyperextension - faʻataʻitaʻiga o faʻatinoga, faʻamanuiaga ma le faʻaleagaina o le hyperextension mo le tuila

O le lisi o faʻatinoga sili ona lauiloa e aofia ai le hyperextension, lea e faia e alii ma tamaitai. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata latou te faia le mea sese, o se taunuuga o le a le maua ai ni iuga ma mafua ai manuaga. Ina ia aloese mai lenei mea, e taua le iloa o le auala e faʻatino ai.

O le a le mea e oso ai le hyperextension?

E toatele ua sese le talitonu o lenei gaoioiga ua mamanuina e galue ai i luga o le papa, ae o le mea moni e leai. O le iloa poʻo le a le hyperextension, o a musika e galue ma pe oa ni taunuuga e mafai ona maua, e tatau ona e iloa o le mamafa autu e pa'ū i le pito i lalo ma tua o ogavae. E taua tele le faʻamalamalamaina o se mea e tasi - i le taimi o le hyperextension, o muso vavalo puupuu e aofia ai i le galuega, lea e le mafai ona atiaʻe e ala i le faia o isi gaioiga. I le taimi o le faʻaaogaina o le hyperextension, o le tamai povi ma le musele lautele e aoaoina.

Hyperextension - manuia ma faʻaleagaina

O faʻamalositino taʻitasi e iai ona lelei ma faʻafitauli, lea e tatau ona amanaʻia e aunoa ma le toilalo. O taunuʻuga e faʻalagolago i le sao o le hyperextension, talu ai e oʻo lava i nai mea laiti mai le masani e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa, ma e oʻo lava i suiga lelei i lenei mataupu e le mafai ona fai. Mo i latou e fiafia i mea e maua ai le hyperextension, o le a manaia le iloa o le aoga e fai ai taga mo tagata e mananao e aveesea le mamafa ma faaleleia le toomaga o latou tino.

Hyperextension - manuia

I le faaopoopo atu, o le faamalositino e aoga mo le galueaiina o maso o le pito i tua o le tino, o loʻo i ai isi mea lelei:

1. A faʻaaogā le faʻamalositino e aunoa ma se mamafa faaopoopo ma faatasi ai ma le toleniga a le au lomitusi , e mafai ona e faʻateʻa ese le tiga i le vanu o lumbar.
2. Faatasi ai ma le hyperextension masani, e mafai ona e faatumauina le musele ma faʻamalosi le vaʻa.
3. Ua talitonuina o le sao atoatoa o le faamalositino o se puipuiga sili lea ona lelei o le vevela intervertebral.
4. E fautuaina ina ia faia ni suiga i tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga ola solo, pe a latou le maua le malosi o le musika ma avea ai ma vaivaiga.
5. I le sailia o le aoga o le hyperextension, e tatau ona faamanino atu o le a sili atu le mafanafana ao lei faia ni galuega mamafa mo le atiina ae o maso i tua, mo se faataitaiga, aʻo leʻi toe oso .

Hyperextension - faʻaleagaina

Gaioiga faʻasaina mo tagata o loʻo i ai ni faafitauli matuia ma le tuila. I soʻo se tulaga, aʻo leʻi alu i le aʻoga malosi, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. E mafai ona e aumaia se mea e sese ai, ona o mea sese masani e aofia ai: o le malosi o le fesuisuiai i le uaea i le taimi e siitia ai, o le loloto o le agai i luma, punou vae i tulivae, lafoina o le ulu ma faaaoga le avega mamafa.

Vaʻaia ma le hyperextension - eseesega

Ona o le mea moni o le tele o faaupuga e mo le toatele o tagata ma, aemaise lava mo le amataga, le iloa, e tele fesili e tulai mai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e toʻatele tagata e manatu o le hyperextension ma le faʻaopoopoga o ni galuega eseese, ae o le mea moni e leai. Afai o le uiga o le upu muamua e manino, o le lona lua o lona uiga o le faʻasaʻoina ma le faʻaopoopoga. O le mea lea e mafai ai ona faʻataunuʻuina e lua mataupu na faʻamatalaina le faʻataʻitaʻiga tutusa, talu ai o le maualuga o le maualuga o le maualuga o le tino. O le faaupuga "faʻaaogaina" e talafeagai i isi gaioiga.

O le a le mea e sili atu nai lo le hyperextension poʻo le tuai?

Mo se faʻatusatusaga saʻo, e tatau ona e mafaufau po o ai na te faatinoina, ma pe o le a le mafuaʻaga o le toleniga. E tatau i tagata amata ona filifili le gaoioiga o le hyperextension ona o maso e leʻi saunia mo se avega mamafa. O le mea lea, pe a faʻatusatusa i le paʻu, e le mamafa tele le mamafa o le fesoʻotaʻiga o le tino ma le tui. O tagata taʻaalo faʻapitoa e mananao e gaoioi lelei maso, e sili atu le faʻaaoga o le hyperextension e avea ma mafanafana.

Hyperextension - metotia o faʻatinoga

Muamua, e manaʻomia ona fetuunai le maualuga o le masini ina ia fetaui ma le tuputupu ae. E taua tele le i luma o taʻavale muamua i se nofoaga o le ai ai se laupega i le va o le puʻu ma le taualuga. Ae mo le pito i lalo, e tatau ona tuu ina ia sili atu i luga o le tendon Achilles. O loʻo i ai se fuafuaga pe faapefea ona fai lelei le hyperextension:

1. Tuu oe lava i luga o se nofoa faʻapitoa e faasaga i lalo, faʻapipiʻi le paʻu i lalo o le taʻavale.
2. Taofi saʻo le pou, e pei ona faaalia. E mafai ona taofi lima i tua o le ulu, ae e te le tau faʻafesoʻotaʻi i latou i le loka, aua o le a faia ai se mea le talafeagai i luga o le ua. O le isi filifiliga mo le tulaga o lima - pasia i luga o le fatafata. E mafai e tagata taʻavale sili ona ave se pancake mai le 'olo ma tuʻu i le pusa.
3. Aʻo e faʻamalosi, faʻagesegese lemu i luma, ae aua le taamilo i tua, ae ia saʻo. E tatau ona e punou i lalo seia e oʻo i se pito i tua o le ogavae. O le isi faailo e tatau ona e taofi o le le mafai lea ona faʻaauau le gaoioi e aunoa ma le sologa o lou tua.
4. A o alu ese, sii i luga le tino, ave le tulaga muamua. E taua le aua neʻi faia se mea faʻafuaseʻi, ona o lenei mea e tupu i le vevesi.

O loʻo i ai se pito i luga o le hyperextension, lea e fesoasoani i le galueaina o maso o le lolomi . O le nofoa e tatau ona faʻapipiʻi i se maualuga o le 20-45 tikeri.

1. Ave le tulaga laugatasi, ma faatulaga le pito i fafo o vae i lalo o le taʻavale.
2. Faatasi ai ma lou lima i luga o lou lima, uu lou ulu, ao le isi i lou manava.
3. Faʻasaga le tino i lalo e lagona ai le vevesi o muso pito i tua. Taofi mo ni nai sekone ma toe foi i le tulaga amata.

Tua i tua o le hyperextension - metotia o le faʻatinoga

E le pei o le lomiga masani o le faamalositino, o le suia o le hyperextension o loo i ai le tele o tulaga lelei:

1. Talu mai le taimi o le faamalositino, o le avega e suia mai le puʻupuʻu i vae ma papa, e mafai ona e faʻaaogaina le tele o avega, lea e aʻafia ai le taunuʻuga.
2. O le itu i tua o le hyperextension e le toe paʻu i le tua, o lea e mafai ona faʻaaogaina aʻo leʻi paʻu i luga poʻo le sikuea.
3. O le isi mea tāua tele - o le lamatiaga o le maua o se manuaga o le vaʻaia e itiiti ma e fautuaina lenei filifiliga filifiliga pe afai ei ai se faʻafitauli i le pito i tua.

Ina ia faia se suiga i le hyperextension, i le faletaalo, e tatau ona e seti muamua se mamafa talafeagai ile simulator faapitoa.

1. Faʻatulaga le simulator, tuʻu ni manoa faapitoa, ma amata ou vae i tua o taʻavale.
2. E tatau ona e amataina le gaioiga e ala i le tuʻuina o sina tamai vae i luma, ona e ave lea i le mamao e mafai ai. I le faaiuga e fautuaina e fai se mea e teu ai.
3. Toe faafoi ou vae i lo latou tulaga muamua ma faia le numera tatau ole toe fai.

Hyperextension i le fale e aunoa ma se simulator

Afai e leai se avanoa e alu ai i le faletaalo, e le o se mafuaaga lea e mumusu ai e faia le hyperextension, talu ai o loʻo i ai faʻatinoga e le manaʻomia ai meafaigaluega faapitoa. Ole maualuga ole maualuga e aunoa ma se simulator e mafai ona faia i le polo polo.

1. Tuu i luga le polo polo ina ia paʻu le manava i le polo, ma o le tino pito i luga e tutusa ma le fola. Ina ia tumau le paleni, e tatau ona e malolo i le fola ma tamatamai vae o vae. E sili atu le tuʻuina o ou lima i tafatafa o lou ulu.
2. A o manava, ia sii lemu le tino, punou i le puimanava. I le pito i luga, taofi mo ni nai sekone, ma taofiofi le pito i tua o lou tua.
3. Faʻavave, lalo ifo i le tulaga muamua. Fai le numera talafeagai o toe fai.

O le maualuga o le Hyperextension mo teine ​​i le fale e mafai ona faia i luga o se nofoa, ae i lenei tulaga, e le mafai e se tasi ona faia e aunoa ma le fesoasoani a se paaga. I le taimi lava e tatau ai ona fai mai o le tele o le gaioiga o le a itiiti ifo nai lo le tulaga o le toleniga i se simulator faapitoa.

1. Tuu oe lava i luga o le pito i luga ina ia mafai ai e sulu ona i luga o le pito ma e mafai ona e faia saʻo se pito i luma, punou i le puimanava ma e le o iai ni faʻafitauli. E tatau i le fesoasoani ona tu i tua ma uu mau ona vae, ina ia le paʻu i luma le tagata aʻoga.
2. Suʻe ou lima i lou fatafata pe taofi i tafatafa o lou ulu. E mafai e tagata taʻaalo faʻapitoa ona faʻaaogā le mamafa.
3. Faʻavave i totonu, faʻagese malie lemu i luma, aua le solomuli lou tua. E tatau ona maua le maualuga i le maualuga e mafai ai.
4. Faʻaauau, sii aʻe le tino ma toe faafoi atu i lona tulaga muamua. A o aʻoga, aua nei faia faʻafuaseʻi ni gaioiga, aua e ono afaina ai.

E faʻapefea ona manava saʻo pe a oʻo i le hyperextension?

Ua finau le au aʻoaʻoga faʻapitoa i le tele o itu, o taunuʻuga mai le faʻatinoina o faʻatinoga e faʻalagolago i le manava manava. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona aloese mai le toto. Mo faʻatinoga uma, o le manava talafeagai e taua, o le hyperextension e le o se faʻasalaga. O le musumusuga e tatau ona faʻaaogaina i le taimi na maua ai e le tino le avega, o lona uiga, pe a toe faʻatūina, ma faʻamaeʻaina le tino pe a malolo.

Hyperextension - polokalame aʻoaʻoga

Faʻaaofia ai le faʻamalositino e talafeagai i le faʻalavelave, e faʻatatau i le galue i tua. O le maualuga o le maualuga i luga o le fautuaga a tagata aʻoga e tatau ona faia i le faaiuga o le faʻalavelave, ma le fesuiaiga, i se isi itu, aʻo leʻi amataina galuega faʻavae. O le numera o toe fai ma le mamafa faʻaaoga e tatau ona filifilia e fuafua i le sini. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻalagolago i fautuaga tuʻufaʻatasia i luga o se laulau.