O le taimi mulimuli o le maʻitaga o le tolu lona tolu tausaga. I lenei vaitau, e taua le aua le galo le mamafa ma e le maua le mamafa o le mamafa, lea e mafai ona aumaia ai le tele o faafitauli ma tele naua e puipuia i le taimi o le fanau mai.
E sili atu ona faigofie le puipuia nai lo le taulimaina o taunuuga
E le tatau ona e taulimaina le mamafa o le mamafa, e tatau ona e faatulagaina lelei meaʻai i le tolu tausaga tolu o le maʻitaga ma tausisia se taumafa paleni. O le a le uiga o lenei mea? Muamua, e tatau ona faatapulaaina le taumafaina o falaoa ma isi falaoamata oloa i le 100-150 g i le aso. O le falaoa paʻepaʻe e sili atu ona lelei le manaʻoi falaoa ma falala, falaoa o le falaoa po o le falaoa.
E tatau ona i ai i le taumafataga i le tolu tolu masina e tatau ona avea ma sefe, faʻaaoga fualaau faisua, ma sina pati ma pateta. Ae o aano o manufasi, o lona aofaiga e le tatau ona sili atu ma le 150 kalama i le aso. O meaai e tatau ona maualalo-gaʻo - povi, vela, aano o le colic poʻo le moa. Lelei - paipaʻau, meaʻai po o le aano o aano o manu.
E taua tele i iʻa e tolu - cod, pikeperch, icefish, navaga. Variants o le kukaina o le kuka: vaameni poo cutlets, kulili, meatballs, iʻa puree, rolls, etc. E tatau ai i le taumafa a se fafine maʻitaga ma meaʻai susu - susu atoa (e oo atu i le 200 g), kulimi susu ma le yogurt, yoghurts e le faguina (100-200 g i le aso).
I le faasologa o aso uma o le fafine maʻitaga i le tolu tausaga e tatau ona i ai eseese meaʻai - faʻailo matagofie, palesi tile, ae faʻaititia ai le vaega o falaoa.
E taua tele i le lisi o meaʻai mo fafine maʻitaga i le 3rd trimester meaʻai, o loʻo mauʻoa i le fiber, pe a tauivi lelei ma le taʻavale - masani o soa o vaiaso mulimuli o le maitaga. E maua le fila i fualaʻau ma fualaau aina - kapisi ituaiga uma, pauka, logo pepa, letusi, pulu lanumeamata, apu.
O meainu, e tatau ona tuʻuina atu i le susu susu i le susu, suamalie e leʻi faʻasusuina mai fualaau aina ma fualaau faisua, teuteu o selu oso.