Sa masani lava ona lauiloa tagata Pasila mo o latou foliga matagofie ma aemaise lava o meaʻai malolosi. Mo le tele o fafine, o se tulaga faʻapitoa lenei, ae e mafai ona ausia, sili atu ona taua, iloa le auala e pamu ai pasila Pasila i le fale. Talu ai e tele naua maso o laʻau, aua le faia i aso uma, aua latou te manaʻomia se taimi e malolo ai ma toe faʻaleleia. O le umi ole aʻoga e tatau ona 40-60 minute. O le 15 minute muamua. e tatau ona tuʻuina atu se mafanafana ma mo lenei mea o le cardio exercises e sili ona fetaui lelei, mo se faataitaiga, osooso pe tamoe i luga o le nofoaga. A maeʻa lena, alu i gaioiga autu, faia i ni auala se tolu 15-20 taimi.
E faʻapefea ona pamu i luga o le paketi Pasila i le fale?
- Squats ma le mamafa faaopoopo . I le fale, faʻaaoga dumbbells pe afai oi ai, ona faʻasalalau lea. Tutu i luga saʻo, ia liliu ese ou vae. Squat i le fafagaina o le pelvis. Alu i lalo aʻo leʻi oʻo le ogavae i le tutusa ma le fola. Ia mautinoa o ou tulivae e le sogi i ou totini, ma o lau tua e saʻo. A maeʻa ona faʻapipiʻi le tulaga i luga o le faʻamalosi, faʻaosooso lemu.
- Le pau . I le sailia o le auala e pamu ai pasila Pasila, e aoga le taofi o lou gauai i lenei gaoioiga, o le faavae ma tuʻuina atu se uta sili ona lelei. Tu i luga saʻo ma alu i lalo agai i luma ma alu ifo i lalo ina ia oʻo le sulu o le vae pito i luma ma le fola. E taua le taofi o lou vae i se tulaga sao, e aunoa ma le tanu o lou tulivae. Ona toe tulaʻi lea ma toe taumafai. E sili ona lelei le faia o osofaʻiga ma le mamafa faaopoopo.
- Makhi vae . Ina ia faia le isi faʻamalositino mo Pasila Pasila i le fale, e tatau ona e tu i luga o fa uma. Fai se faaseʻe ma le tasi vae, toso i tua ma sii i luga. A uma lenei mea, toso le tulivae i le pusa ma faia le toe fai lea.
- Siʻitia o le pelvis . O le isi faʻamalositino lelei mo taga a Pasila, lea e tatau ai ona taoto i ou tua ma punou ou tulivae. O le galuega o le sii aʻe lea o le ulu i luga ina ia saʻo le tino. A maeʻa lena mea, alu i lalo, ae aua le tuʻuina papa i luga o le fola. Ina ia faʻateleina taunuuga, ia faʻaopopo le mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, o se pancake mai le pa ma tuʻu i le pito i lalo.
- "Vaevae sikuea . " Ave faʻamalo ma tuʻu ma lou tua i luma o le nofoa po o se isi mea faapena. Faatasi ma le tasi vae, laa i luma, ma tuu le vaega pito i luga o le vae i luga o le nofoa. Taofi maumalo i lalo ifo. Alu i lalo, punou le tuli o le vae pito i luma ina ia le alu i tala atu o le laina toe. Faʻasusu le mulivae mai le fola, toe foʻi i le FE.