O se manava manaia ma le mafolafola o le miti a nisi o fafine ma le faamaualuga o isi. Ina ia pasia, e tatau ona e faia le tele o taumafaiga ma matau nisi o tulafono.
Tulafono faavae
- Ina ia sili atu le sao mai le taeao, o lona uiga, i le taimi lava e fafaguina ai le faia o ni auala. O le mea lea, o le tino o le a amata ona 'aina le gaʻo o loʻo teuina. Ae peitai, afai e leai se avanoa, ona mafai lea ona e taitaia toleniga i soo se taimi talafeagai mo oe.
- E le fautuaina le pamuina o le lomitusi aʻo faagasolo le taotoga, aua e ono faateleina ai le toto pe faʻaosoosoina ai foliga o le tiga ona o le maso maso.
- A e galue i luga o se 'aufaasusila, e taua le aua le faʻamalosi, pe afai e te galue malosi ma faia le tele o toe fai, e mafai ona e iloa o maso o le manava o le iniseti ona o le tele o galuega o le a le toe tali lelei i le avega ma o le a le aoga taumafaiga uma.
- I le faaopoopo atu i aʻoaʻoga, e tatau ona e tausisia lelei meaʻai. Lafoaia uma le suamalie, lafu ma le gaʻo. Inu na o vai e leai se vai. 'Ai le tele o meaʻai fuatini.
Uma o faʻatinoga
O le faamalositino le numera 1 o le a fesoasoani e pamu le vaega pito i luga o le lomitusi ma le maso saʻo. Taʻu i ou tua, vae, punou i tulivae e faʻalautele le lautele o tauau. I le taimi atoa o le faamalositino, o le lumbar spine e matua uu lava i le fola. Lima i tua o le ulu i totonu o le maota, o vavae ua tetea. O lau galuega o le faʻamalosi o tauau ma le fatafata ao e oso atu i ou tulivae, ma ile inhalation toe foi i lona tulaga muamua.
O le numera numera 2 o le avega autu o le ai luga o le saʻo, felaʻiaʻi, faʻapea foʻi ma maso o totonu, misa ma fafo. Toto i luga o le fola, e tatau ona e siʻitia ou vae ina ia tutusa lelei laʻau ma le fola. Lima i le tulaga, e pei ona i ai muamua i le faamalositino. O lau galu- ega o le fafagu lea o le tasi vae i luma ina ia i ai i le va o le eleele ma le fola le 45 tikeri, ma ia aveeseina le lau o le tauau mai le fola ma se tulivae i tuli tulivae. I le faʻamaʻaina, e tatau ona e toe foʻi i le tulaga amata ma fai le mea lava e tasi, ae i se isi faatulagaga, o lona uiga, suia lou vae. Taofiofi le lomitusi mo le faamalositino atoa i le le mautonu.
O le numera numera 3 o le a tuʻuina atu ai se avega i le pito i lalo o le lomitusi . Taʻu i ou tua, ma tuu ou lima i le tino poʻo tua o lou ulu. E manaʻomia ona sii aʻe ou vae i luga o le faʻamalologa ina ia latou fausia ai se taumatau saʻo ma le tino. Afai e faigata ona faʻasaʻo saʻo ou vae, e mafai ona e punou i lalo i ou vae. I luga o le inhalation, toe foʻi i le tulaga amata. Afai e te manaʻo e faʻamalosi le faʻamalositino ma faʻateleina le avega, taumafai e aua le paʻi i luga o le fola i ou vae, tausi pea i luga o le mamafa.
O le faamalositino le numera 4 o le a fesoasoani e pamu ai maso o le lolomi. Taʻu i ou tua, punou ou tulivae ma toso i totonu o le pusa i le tele e mafai ai. E tatau ona e faʻalelei i lenei tulaga. Lima i tua o le ulu i le loka, ma le vavaega ua tetea i itu. O lau galuega i le faʻaaogaina o le faʻasaʻo o ou vae i se auala e tutusa ai ma le fola. Toe foʻi i le tulaga amata.
O le numera numera 5 o le a faateleina ai le avega i luga o maso ua le afaina. O le tulaga muamua i le itu tauagavale, faʻalaloa le lima tauagavale agai i luma ma faalagolago i luga o le alofilima, ma tuu le lima taumatau i tua o le ulu, ma toso ese le tulilima. E tatau ona e pepelo ina ia faia e le tino se laina. O lau galuega mo le faʻamalologa o le tosoina lea o le tauau taumatau ma ulu i sulu i le tele e mafai ai, ma o ou sulu e fetaui ma lou ulu. Taofimau i ni tala ma luga o le toe faʻaleleia o le toe foi i le tulaga amata. Siaki i taimi uma o ou vae o loʻo faʻaloloa ma faʻamau mamafa le tasi i le isi. Fai 20 repetitions, ona toe fai lea i le isi itu.
Afai e te faia i taimi uma nei faʻatinoga ma tausi tulafono uma, ona oʻo lea i le masina e te vaʻaia se manava manaia ma se manaia matagofie. Manatua i le lumanaʻi e le mou atu le 'aufaasālalau, e tatau ona e faʻaauau toleniga ma tausisia meaʻai lelei.