Boka, lea e mafai ona iloa mai i lalo o lavalava, vaai, e faʻalelei, leaga. Aveesea ia mea e le faigofie, ona o le gaʻo i lenei vaega e faigata ona ave. E faʻapitoa le faʻapotopotoina mo le foia, o le mea lea o le faʻamatalaga i le auala e aveese ai taliga i itu e aoga. I le faagasologa o le leiloa o le mamafa, e taua le 'ai saʻo ma faʻamalositino i taimi uma. Naʻo le manao e fai atu e le mafai ona e maua le mamafa i se tasi nofoaga, aua o le gaʻo e susunuina i le tino atoa i le taimi e tasi.
Faʻafefea ona fufulu itu i le fale - tulafono o meaʻai
E le mafai ona ausia ni taunuuga lelei e aunoa ma le suia o mataupu faavae o meaʻai. E tele tulafono taua e tatau ona amanaia:
- Tuuina atu le fiafia i meaʻai. E taua tele lenei mea mo le faatumauina o le gataifale ma le leai o se fiaai. O le taumafataga sili ona taua ma faamalieina o le 'aiga o le taeao, ae o le' aiga o le afiafi e tatau ona malamalama lelei.
- Afai e te manaʻo i se pulou matagofie, ona tuʻuina lea o le suamalie, tao tao, gaʻo, gaʻo, ulaula ma isi mea leaga.
- O le faavae o le lisi e tatau ona avea ma fualaau 'aina ma fualaau faisua, e mauoa i fila, ma e taua mo le masaniga o le faʻaogaina o le tino. Faʻaaofia i le lisi o meaola se manulele, iʻa ma le aano o manu.
O le isi tulaga e faatatau i le vave ona aveeseina itu o le fale - inu ava a itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai i le aso. Muamua, o le vai e fesoasoani i le faʻaitiitia o le manava , ma le lona lua, e taua tele mo le metabolism.
O a fesoasoani e fesoasoani e aveese ai itu?
Mo le aʻoga faʻapitoa e tatau ai ona filifili ni gaioiga, o taimi uma e maua ai e le maso o le manava se avega. Ina ia mu le gaʻo, e le mafai ona e maua se mea e sili atu le aoga nai lo le faʻamalositino. E mafai ona e filifili e tamoe, oso pe soʻo se isi itu. E tatau ona faʻatolu faʻatolu i le vaiaso, e amata i le 20 minute, ma a maeʻa ona tatau ona faʻaopopo i le 40 minute. O faʻamalositino taʻitasi e faia i seti e 3, e faia ai le 12 repetitions.
O a gaioiga e aveese ai itu:
- Skew twists . Taʻu i ou tua ma punou ou vae, aʻo le tapuvae o le tasi e tatau ona tuu i luga o tulivae o le isi. Faʻaofuofu lima i tua o lou ulu ma faʻapipiʻi pea lou pito i lalo ile fola. Sii i luga ou tauau ma, sola ese, uilima tasi i le itu tauagavale ma le itu taumatau. Aua e te uuina ou auvae i lou fatafata ma aua nei tuu ou lima i luga o lou ulu. I le taimi o le gaoioiga, e le tatau ona taoto tauau i luga o le fola;
- Taʻu itu . Afai e te naunau i le auala vave e aveese ai itu, ona e gauai atu lea i lenei faiga faigofie, ae aoga. Nofo i ou tafatafa ma ia saʻo ou vae. Malolo lou lima maualalo i luga o le fola, tuu i lalo o lou tauau, ma toso le isi i luga. Faʻasaga le pelvis, faʻaputu i luga o le fola faʻatasi ma alofilima ma vae. E tatau i le tino ona faia se laina. Ia mautinoa e leai se faʻafefeteina i le pito i lalo, ma aua le taofia lou manava. Toe faia uma ma i le isi itu.
- Faʻafefe . Filifili se laau taʻalo ma tuʻu i ou tauau. Tuu ou vae e sili atu nai lo ou tauau. Fai muamua le mea muamua i le tasi itu ona sosoo ai lea ma le isi itu. E mafai ona e faia ni slopes ma se pulou. I lenei tulaga, e tatau ona uu le laupapa i le lima ma taofi i autafa o le fagu. Leanoa i se mea pito i lalo e mafai ai ona lagona le faʻalauteleina o maso.
- Faʻasaga solo . Ina ia vave ona aveese itu o le fale, ia faia se faamalositino: nofo i luga o le fola, punou ou tulivae ma tuu i luga o le mamafa. I ou lima, ave se pulou. Faʻaliliu e ala i le faʻaulu muamua o le taʻavale i le agavale, ona sosoo ai lea ma le itu taumatau. E taua le taofia o lou tua i taimi uma i se tulaga maualuga.
Faʻatasi ma le faafitauli oi ai nei, e mafai ona e faia ma le fesoasoani a se paʻu, ae ia manatua e tatau ona fesuisuiai mo le itiiti ifo i le afa itula. E i ai ituaiga eseese o le hula , faaopoopoina i polo massage, lea e fesoasoani e talepe ai le gaʻo.