Mo tagata e matamata i lo latou mamafa, o le malosi o le aoga o se oloa e taua tele. I le taumafanafana, o le faavae o le taumafa o fualaau aina fou ma fualaʻau . Matou te fiafia foi i ni manomano ma matagofie e le masani ai, o latou caloric, ma o le a latou le afaina ai le fuainumera?
O fua na aliali mai ma le fesoasoani o se suiga faʻaanatura na tosina atu ai le mafaufau o saienitisi o loʻo taumafai e faʻaleleia le uiga o le tagata faatau i tausaga taʻitasi.
Mea aoga
E toʻatele e mautinoa o le fua suamalie e le fautuaina mo le faʻaaogaina i le vaitaimi o le gau o le mamafa, ae o lenei manatu e sese. Talu ai ona o le faʻatusatusa ma le pi o loʻo i ai le suka, lea e mafua ai le maualalo o le caloric o le nectarine, e na o le 48 kalori i le 100 kalama. I le faaopoopo atu, 87% o le fualaau aina e aofia ai vai. Afai e le faʻamaonia oe o fua e tatau ona i luga o le lisi i le taimi o le taumafataga, o le a faaauau pea ona tatou iloiloina meatotino aoga:
- O le Nectarine e mafai ona faʻaleleia le pulelasi o le mea e ola ai fualaʻau, lea e fesoasoani i le faʻaaogaina o meaʻai ma le gaʻo. O le mea lea, o fualaau aina e mafai ona avea o se mea manaia matagofie pe a uma le taumafataga autu.
- Faafetai i le fib, o le faagasologa o le fufuluina o le inumaga mai toxins ma toxins e tupu.
- O le potassium e fesoasoani e aveese le tele o le vai mai le tino, lea e le gata o le mafuaaga autu o le edema, ae o le cellulite foi. Na te faʻaleleia foi le metabolism.
- O le faagasologa o le leiloa o le mamafa e mafua mai i le mea moni e faapea, o le caloric o le tasi nectarine o le lapopoa (90 g) e 43 kcal, faapea foi ma mea o loʻo i totonu o mea faʻasolosolo. Latou te mafua ai sina aafiaga itiiti, lea e fesoasoani e aveesea ai le malosi ma faʻamama ai le inumaga.
- Mafaufau i mea o loʻo i ai i se fuainumera tele o gaʻo, o le nectarine o le a maua ai le malosi talafeagai ma faamalieina ai le fiaai. E mafai ona e 'aina fua e pei o se meaʻai.
- O le tuufaatasiga o le nectarine e aofia ai vitamini o le vaega B, lea e aʻafia ai le gaioiga o le tino ma faʻalautele ai le leo.
O le a aoga e iloa le tele o calorie i le nectarine, e i luga o le 100 g e 169 kalori. O lenei eseesega, pe a faʻatusatusa i fualaau aina, o le faʻaaogaina o le suka ma isi mea suamalie. E tusa ma le 210 kcal mo le 100 g. O le isi ituaiga o fualaau aina e tosina atu ai le gauai e le gata i se paʻu lamolemole, ae faapea foi ma se foliga lanu e le masani ai - figota e pei o le nectarine, o le caloric lea e na o le 32 kcal i le 100 i
Meaʻai laiti-kalori mai le nectarine
I le taimi o le paʻu o le mamafa, e matua faigata lava ona e faafitia oe lava i le fiafiaga o le fiafia i mea e sili ona e fiafia i ai. Aua e te le fiafia, aua o loʻo i ai filifiliga e le gata e suamalie, ae aoga foi.
Teu lole
Meaʻai:
- nectarine - 2 fasi vaega;
- polotini - 1 le iunite;
- laʻau oona - 3 tbsp. sipuni;
- yoghurt masani - 5 tbsp. sipuni;
- kalu le maualalo-gaʻo - 6 tbsp. sipuni;
- vanillin, suka.
Sauniuniga
Otioti fua i totonu o poloka po o fasi pepa ma tuu i totonu o se meaola. I totonu o se pusa eseese, faʻapipiʻi mea o loʻo totoe ma faʻaigisi le suauʻu seʻia oʻo i le lamolemole. I le mea e tupu mai ai, sasaa le nectarine ma lafo i le ogaumu, faʻapipiʻi i le 180 tikeri, mo le 15 minute. E mafai ona e teuteuina le mea suamalie i le suka suka, mint poo ni fatu.
Vitamin inu
Meaʻai:
- Nectarine - 520 g;
- moli - 600 g;
- kāloti - 220 g.
Sauniuniga
Kāreti tila, ma tipi i soo se auala. E taua tele le fuamalie ma le suamalie. Faʻatasi ai ma nectarines, aveese ia ponaivi ma tipi i fasi pepa. Oniges peel, tipi, ina ia mafai ona e aveesea fatu. Faʻaopoopo mea uma i le suauu ma faʻafefete seia oʻo ina lamolemole. O le fua e mafai ai e oe ona suia le aofaʻi o mea e faʻalagolago i au manaʻoga.