O le toatele o tagata e mananao e aveesea le mamafa, mumusu e ai i le po ma, i le manatu o tagata fai meaʻai, faia se mea sese matuia. O le taumafataga o le afiafi mo le PP mo le mamafa o le paʻu o se mea e tatau ai, ae e tatau ona faigofie, ina ia aua neʻi faʻanenefu le manava ae le o le faʻafefeina o le manava.
O le a se mea e mafai ona ou faia mo le 'aiga o le afiafi i le PP
O le taumafataga o taumafataga afiafi e aloese mai faʻasalaga ogaoga i le po, lea e masani lava ona muta i se malaga i le pusaaisa ma le faʻaaogaina o mea uma e oʻo mai i le lima.
Tulafono mo le faia o le afiafi i le PP:
- Le manatu o le taumafataga o le afiafi ao leʻi oʻo i le 6 i le afiafi e sese, aua o mea uma e faʻatinoina taʻitoʻatasi, mafaufau i le faʻatulagaina, o lona uiga, o le a le tele e alu ai se tagata e moe. E taua le mafaufau o le taumafataga mulimuli e tatau ona sili atu nai lo le tolu itula aʻo lei moe.
- O lenei taumafataga e tatau ona faigofie, o lona uiga, e aofia ai le 450-500 kcal ma pe tusa ma le 200 g. I se tulaga aoao, o le ala mai i luga o le laulau e tatau ma sina lagona itiiti o le fiaai.
- O oloa faʻatagaina e mafai ona faʻafefiloi, e fai ma faʻataʻitaʻiga, salu, faʻavela, tao, ma le uila.
I le taimi nei, o le a matou iloa le mea e 'ai mo le' aiga o le afiafi ma le PP, o lea e tatau ai ona aofia ai fualaʻau ma fua . E fautuaina e filifili meaai e aoga i le tino. E tatau ona aofia ma gaʻo aoga, mo se faʻataʻitaʻiga, suauu manogi, lea e mafai ona faʻaaogaina mo le faʻalanu o salakeke. O meaʻai e taua tele mo le fetuunaʻi o le maualuga o le leptin - o le homone e manaʻomia mo le metabolism. Faʻaaofia i le taumafataga o le taumafataga o se porotini, i le ituaiga o aano o meaʻai po o le manaʻo i mea e gaosia ai le susu, mo se faʻataʻitaʻiga, kusi cheese poʻo yogurt. E faʻatagaina iʻaʻai ma iʻa mo le 'aiga o le afiafi.
Filifiliga mo le 'aiga o le afiafi ile PP:
- Omeleti, e faia mai i le proteins ma le susu, faatasi ai ma le faaopoopoina o tamato, fualaau faisua ma greens.
- Fillet, kuka i luga o se meaʻai, marinated i mea manogi, ma salati fualaʻau.
- Laʻau felafoaʻi, ma fuālaʻau fuālaʻau.
- Luti le lapiti ma le salati, lea e aofia ai tamato.
- Brown rice ma iʻa ma fualaʻau.
- Pulu faʻatasi ma moa moa po o iʻa.
- Laʻau o le siʻisi sisi ma laʻau po o fualaau e le faʻasalaina.
- Fuamoa o fualaʻau ma le faʻaopoopoga o tuna i totonu o lona lava suavai.
- Se fasi fasi vela ma fualaau faisua.
- Shish kebab mai le kulumu moa ma le launiisi.
Soo se tasi o mea e tuʻuina atu e mafai ona faʻaopopo i se ipu ti lauti, ae e le mafai ona faaopoopo i ai le suka. E sili le inu o le la i le afa itula pe a uma ona 'ai.