O fualaʻau laʻau na faʻaaogaina i fomaʻi mai anamua, mo se faʻataʻitaʻiga, o Hippocrates na faʻaaogaina se mea teuteu e faʻavae i luga o latou togafitiga mo togafitiga o le galala. Ua leva ona faamaonia o fatu e iai vitamini, hormones ma polotini, ma fiber , lea e fesoasoani e faamama le tino o oloa o le pala.
Flax o se auala e leiloa ai le mamafa
O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina le faʻaaogaina o fatu o lenei laau e avea o se ausilali i meaai talafeagai. O le mafuaʻaga o le aʻa e fesoasoani i le faʻaitiitia o le manava, ona o le ulu atu i totonu o le manava, faʻapupula vave i le lapoa ma maua ai se lagona o le maelega, o lona uiga o le tele o isi meaʻai taumafa ua faʻaitiitia. O le moli suamalie o le eleele e iai sona aafiaga faigofie, lea e i ai sona aafiaga lelei i le fua o meaʻai.
E i ai foi nisi fautuaga i le auala e inu ai le muka mo le paʻu o le mamafa ma aoga i le tino. Muamua, ao leʻi tuʻuina fatu i le meaʻai, e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi. Lona lua, e le mafai ona e 'ai i taimi uma fua o le flax ma e sili ona lelei le faʻaogaina o lenei taimi: 10 aso aoga ma le 10 aso malolo. Lona tolu, e fautuaina i aso uma e saunia ni taumafataga fou ma vaiinu faatasi ai ma le fefiloi, ona o le teuina umi o mea oona e faʻasaoloto mai ai.
E faʻapefea ona saʻo le inuina o le flax mo le ola o le vevela?
E tele vai inu eseese o le a fesoasoani e taulimaina le mamafa o le mamafa. Ua saunia lelei i latou, mafaufau i nisi o suʻega:
- Compote i fualaau mamago . E amata i le mea e tatau ai ona saunia se compote mai soo se fualaau mamago e aunoa ma le suka ma isi mea faʻaopopo. I le mea inu uma, faʻapipiʻi fatu fatu, ma matau le vaega o le 1 lita o le vai 1 tbsp. se sipuni o le paʻu. A maeʻa sina taimi, o le a tutusa le mausali o le compote, ma o le a foliga mai o se tilo. E le mafai e se aso ona inu sili atu nai lo le 1,5 lita.
- Faʻatau . Ina ia saunia e tatau ona 1 tbsp. Faaopopo se sipuni o fatu i le vevela ma sasaa i le 1/2 l o le vai inu. Le faʻamalosi o mea uma i totonu o le 12 itula i le maeʻa ai o le taimi o le afaina, ma faʻaaoga 3 taimi i le aso i le 1/2 st. mo le 30 minute. ao le i ai.
- Inu i le kefir . Mo le faʻamamafa e mafai ona e faʻaaoga le muka i le yogurt. Mo se taumafataga, faʻafefiloi 1 tbsp. kefir ma le 1 sipuniti o fatu o le sunflower. E mafai ona 'aina le vai e fai ma meaʻai.
- Atagofie . Ave 2 tbsp. sipuni o fatu ma sasaa atu le 1 lita o le vai inu. Faʻafefiloi lelei ma tuʻu i luga o se afi. Cook mo le 20 minute. mai lea taimi i lea taimi faaosofia. Pe a tupu le fatu i le voluma, ona e manaʻomia lea e tape le afi ma alu e faʻaaoga mo le afa itula. E tumau pea e faʻamalo mea uma ma tuʻu i totonu o se pusa i lalo o le tapuni mo le 6 itula. Inu le susu, pei o le fusi aʻo le i ai.
- Kissel . O le isi vai inu aoga o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa. Ina ia faia, ave 2 tbsp. sipuni o le muka, se lita o le vai ma le 1 tbsp. sua sua. Suavai
aumai i se vevela, faaopoopo fatu i ai ma kuka mo le itula. A maeʻa, sasaa i totonu o le sua ma faʻafefiloi. - Fualaau suamalie . Ave le kiwi, tilo ma olo i totonu o se pusa. Faʻafesoʻotaʻi le taulaʻau e maua ai le 300 g o le yogurt masani ma le 1 sipuniti o fatu lili.
Faaopopo fatu e te mafai ma isi ipu, mafaufau i ni nai mea. O le fua mo se salati ma se mea e faigofie ona fai e faigofie tele ma e tatau ona e saunia se apu, se pi, se pine o le kinamona ma le 2 tbsp. sipuni o le muka. Fuga fatu, ma tipi i totonu o se pusa. Faaopopo fatu, ulanamona ma faʻafefiloi mea uma. Ae e mafai lava ona saunia se falaoʻo aoga, lea e faʻafefete ai le 300 g susu, faʻaopoopo i ai 2 tbsp. Tipi i fatu eleele ma kuka mo le lima minute. A maeʻa le taimi, faʻaosooso lemu i le 0.5 tbsp. o le oatmeal ma kuka mo le isi 5 minute.