Tabata e le manaʻomia se aʻoaʻoga faʻapitoa, ae talu ai o le aʻoga e matua malosi lava, i le i ai o faʻamaʻi fatu cardiovascular, e sili atu le faʻafitia lenei auala o le leiloa o le mamafa.
O le auala o le tapaa ua faia mo tagata soifua maloloina oe le maua le taimi poʻo le manaʻo e auai i soʻo se vasega faʻapitoa ina ia maua ai se foliga lelei. O le mea lea, o faʻatinoga i luga o le metotia o le tapaa e faia i le taimi sili ona puupuu - mai le 4 i le 20 minute.
O la matou faʻalavelave o faʻatinoga i luga o metotia o le tapaa e aofia ai le 5 auala o le 4 minute i le taʻitasi. O le mea moni, o faʻatinoga lava ia i lenei aʻoga o le a sili atu i le auala o le tapaa, ma le 5 auala - o se taʻiala lenei, ina ia aua neʻi galo o loʻo tatou atinaʻe 5 vaega o le tino.
O le muamua ma le lona lua i le seti o faʻatinoga o le faʻafeagaiga o le tapaa e oʻo i vae, le tolu - i lima, le fa ma le lima - i le lomitusi.
Faatinoga i luga o metotia o tapaa
- Sue le maea - 20 sekone o oso, 10 sekone malologa ma 4 minute.
- Lalo ma sikuea - tatou te agai i luma ma le vae taumatau, ona tatou faia lea o le sikuea agai i le taumatau ma toe foi i le taumatau i le aoauli. Matou te aveese le vae i le IP, ona faia lea o le mea e tasi i le vae agavale ma le isi i le tasi itu mo le 20 sekone. Ma le 10 sekone malolo ma mea uma e toe faia uma 4 minute.
- Matou te ufiufi lima - lima ma pusa i luma o le pusa. Matou te tuu le polo ma lima uma i luma, ona lafo loa lea o le lima po o le kick matou te faia. O le mea lea, tatou te gaoioi - agai i luma ma vavae ese. Toe faia mo le 20 sekone, ona malolo mo le 10 sekone ma o lea mo le 2 minute.
- Matou te faalagolago i luma, o lima ua tuu i lalo ma malolo, i luga o le faʻamafanafanaga matou te fesuisuiai ma o matou lima i itu, e aunoa ma le punou o matou lima seia oo i le iuga, matou te taumafai e tapuni lauulu i luga o lenei gaioiga. Matou te toe faia i le va o le 20 sekone - faamalositino, 10 sekone - malolo, 2 minute.
- Matou te taʻoto i luga o le fala, faʻalagolago i luga, tiʻetiʻe ese o matou vae, o le malo o loʻo pipiʻi mau i luga o le fola. Matou te tulei i luma o matou vae ao matou feosofi, o vae e punou ma punou ifo i tulivae. Matou te faia 2 minute - 20 sekone galuega, 10 sekone malolo.
- "Uila" - galue i ou vae, e pei o le faʻamalositino talu ai, na ona faaopoopo le fusi o le lomitusi ma ou lima i tua o lou ulu, ma le atoa o le tino. Matou te faia ni seti se 4 o le 20 sekone ma le 10 sekone malologa.
- Matou te ave le faamamafa o loʻo taoto, ma mai lenei tulaga tatou te osofaia agai i luma ma luga ma lima. E naʻo le tasi le liʻo tatou te faia mo le 20 sekone, ona malolo ai lea mo le 10 sekone.
- "Papa-maualuga" - matou te tausia tulaga o le tino e pei o le faamalositino talu ai, ae matou te galulue ma o matou vae - matou te tosoina se tafatolu i vae taitasi, muamua matou te tuu i lalo le vae mai le itu, i le ogatotonu, i lalo ifo o matou lava, ma tuu i lalo i le FE. Matou te suia vae, matou te faia se tasi liʻo.
- Tatou te taoto i luga o le manava, o lima e punou i luga o le taua ma e sii aʻe e le tino i luga o le manava. Matou te faia le 1 liʻo.
- Matou te ave le faamamafa o loo taoto i luga o lima, ma faasolosolo malie lava i luma o le taotoga masani - matou te tuu le pama o le lima tauagavale i luga o le fola, ona sosoo ai lea ma le mea saʻo, matou te tuutuu i lalo i luga o le fola ma le lima tauagavale, ona sosoo ai lea ma le faaiuga o le 20-lua lio.
- Matou te faia se faamamafa o loʻo taʻoto, i luga o le faʻamafanafanaga, matou te paʻi lima i luma oi matou i luga o le tauau - 1 liʻo.
- Toe faia le gaoioiga "Alu".
- Matou te toe faia faamalositino 9.
- Matou te toe faia faamalositino 10.