Ua leva ona iloa e tagata uma ina ia le maua le mamafa, e tatau ona e faʻaaluina atili kalori nai lo mea e te maua. E toatele e taumafai e foia lenei faafitauli e ala i le suiina o le tuufaatasiga o la latou lisi, ae aua neʻi galo e taua tele le mea na e 'ai, ae o le a le tele, ioe. e tatau ona e taumafa e itiiti le mamafa o le mamafa. E fautuaina e fomaʻi i le taimi e tasi e 'ai e tusa ma le 250 ml le tele. E foliga mai o lenei mea e tusa lava pe mafai ona fetaui lelei i lima.
O le a le itiiti ifo o le 'ai e leiloa ai le mamafa?
I le faʻaitiitia o le mamafa, o loʻo i ai le tele o auala e mafai ai e oe ona 'ai sina meaʻai, ae le o le fia ai , e pei o meaai maualalo-calorie:
- Malosiaga faʻasalaga . E fautuaina e tagata taumafa taumafa le taumafaina 4-5 taimi i le aso, ae o sina mea itiiti. A uma, o le umi o le a pagatia ai se tagata, o le tele foi o meaai o le a ia 'ai ai o se taunuuga. E mafua ona o le mea moni e fai faalua e le faiʻai le faʻailoga o le "matelaina": o le taimi muamua lava e leai se manava - i le taimi nei o loʻo i ai se manaʻoga ia maua se meaʻai e faigofie ona alu, le taimi lona lua - pe a pa'ū le maualuga o le suka i lalo o le 5-7 millimita i le lita O se osofaiga ogaoga o le fiaaai. E sili le lelei ona 'ai se mea pe a uma le faʻamaufaʻailoga muamua, o lea e itiiti ifo le lamatiaga o le vevela. O le mea lea, o le vaeluaga o taumafataga e le tatau ona sili atu i le 3 itula i le aoauli, ma le 12 i le po.
- Amataga amata . Afai e le mafai ona e 'ai i le taimi, ma e matelaina le fia taumafa, ia amata i le suamalie. O se sipuniti o le meli, poʻo se fasi keke sukalati o le a vave ona siitia le maualuga o le kulukose i totonu o le toto ma faʻafefe ai le lagona o le fiaaai.
- Laiti laiti . Le itiiti ifo o le meaola ma le tipi, o le itiiti ifo lea o meaai e mafai ona 'ai e se tagata. O se ipu mama e avea o se ituaiga o faailoilo, ua oʻo i le taimi e taofi ai.
- Lisi o lanu uliuli . O le tele o meaai e aina e afaina i le manaia o foliga mulimuli. I lenei tulaga, o fale papaʻe masani masani o se fesoasoani le lelei i le aveesea o le mamafa: mulimuli ane, o le eseesega sinasina paepae e faamamafaina ai le matagofie o oloa. Ina ia mafai ona faʻaitiitia le manaʻoga, e sili atu le filifilia o ipu o le pogisa - lanu enaena, lanu viole po o le uliuli. I totonu oi latou, o meaai e le foliga manaia.
- Faʻasaga atoa i le faagasologa . O le taimi lava e tumu ai le manava, e maua e le tagata se faailo
e ala i le nerve vagoa, o le iʻuga, e aofia ai, i puipui o le manava, e tatau i se tasi ona taofi le 'ai. Ae peitai, afai ei ai se talanoaga vave, faʻasese, mataʻituina le TV po o le faitauina o se tusi, o lenei faailo e faigofie ona misia. O le mea lea, ina ia aua nei galo, taumafai e mafaufau lelei i le 'ai, sosolo lemu, faʻamafanafana vaega taʻitasi. O le mea lea e sili atu lou fiafia i le 'ai, ma o se meaʻai lelei ma le gaosia o meaʻai e sili atu ona lelei.
Afai e te faʻaaogaina nei metotia mo se tusi, e mafai ona e aʻoaʻo e 'ai sina mea itiiti, lea o le a mafai ai ona e le maua le mamafa ma tausia taunuʻuga ausia.