Vumbilding o se taʻiala fou lea e mafai ai e oe ona toleni musika mafanafana. E le tatau ona alu i le toleniga , aua o mea e fai e faigofie, ma e mafai ona faia i le fale.
O le a le toleniga o musika mina i le fale?
Muamua, o aoga e aoga mo fafine ua fananau mai i se tamaititi, aua e mafai ona latou vave maua mai, ma oi latou o loʻo fia maʻitaga o le a fesoasoani ia i latou e sauniuni mo le fanauina. Lona lua, o le toleniga o musika o le a fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le feusuaiga. O maso ua aʻoaʻoina o le vaʻai o le a fesoasoani i le faateleina o le maualuga o le fiafia ma le fiafia i le paaga. Lona tolu, o le vumbuilding e faʻaleleia ai toto totoga o totoga totoga ma faʻaleleia ai le faʻamautinoaina o le tala o le tino.
Gymnastics mo le faʻamalosia o muso mafanafana
O le mea lautele, e tele naua galuega e tuʻuina atu ai se avega i maso vavalalata. E sili ona lauiloa ia Kegel .
Ina ia aoaoina musika manaia i le fale, e mafai ona e filifilia na ituaiga o faatinoga:
- Tuu oe lava i tua, ma tuu ou lima e pei o lenei: tasi i lou fatafata, ma le isi i lou manava. Faʻamuʻu ma loloto. Ona inu ai lea, ae i le taimi lava e tasi o le a osofia ai le manava, ae le o le galax. Faia toe fai 10-15. I le aluga o taimi, faia lenei mea aʻo e tu ma nofo. O lenei metotia e faʻaleleia ai le toto.
- O le isi faʻamalositino mo le aʻoaʻoina o maso o le tino, faʻapitoa, maso o le tino. Faʻalautele i lenei vaega faapitoa, amata ona tipi ma faʻafilemu maso. Ina ia iloa po o fea o musika e tatau ona faʻalavelaveina, aʻoaʻo pe faapefea ona taofi le urination. I taimi o taʻaloga taʻitasi, faʻaʻateleina le faʻavaivaia seʻia e lagona se lagona fiafia. O se taunuuga, e tatau ona e faia le 30 cuts i se tasi taʻaloga, ma amata i le 5 sili atu.
- Nofo i lou tua,
punou ou tulivae ma toso le sphincter - o le muso vavalalata e faaiʻu ai le alavai urinary, vagina ma le va. Lokaina le tulaga mo sina taimi ma malolo. O le iʻuga o le toleniga, e tatau ona e aʻoaʻo pe faʻapefea ona tusia le sphincter e aunoa ma maso o le papa ma le manava. Fai ni solo mo 10 min. - Ina ia faʻamalosi le musele, e mafai ona e faia se faʻamalositino: tu ina ia tu i luga vae i le mamao o tauau, ma sa tilotilo totini i itu faʻafeagai. Sii malie lemu ina ia tootuli tulivae i itu eseese. I le tulaga maualalo, taofi mo le 15 sekone, ona tulaʻi lea.
O faamalositino e faaitiitia ai le musika e mafai ona faia i le taimi o feusuaiga, lea e le gata ina faateleina ai le lelei, ae maua foi le fiafia.