Slim, vae vae, lautetele puupuu ma mulivae maualuga, e foliga mai, e tatau ona lava lea mea e manumalo ai i soo se tagata. Ia, aiseā la, o le a le mafuaʻaga o le faafitauli autu mo le tele o fafine? Aisea e matuai taufaasese ai le natura, lea e le i tuuina atu i le toatele oi tatou le kili pu faaiu mo le atoatoa?
Pe atonu foi e le o le natura le sese, ae le o lou le fia taumafa po o le lelava? E le mafai ona i ai le gau o le mamafa o vae. O tupe mama e toetoe lava mai le pito i lalo e tape ai o latou vae ma ogavae, aua o lenei vaega o le toatele o tamaitai e masani ona gaʻo, o lona uiga o sina mea itiiti lava o le a vave ona aliali i luga o vae. Afai e te le mautonu i le mea e fai e leiloa ai le mamafa, ona tatau lea ona e iloa e lua metotia ma e na o la latou faʻasoaga o le a fesoasoani i ai: meaʻai talafeagai ma faamalositino.
Malosiaga eletise
E pei o isi vaega uma o le tino, o le leiloa o le mamafa e manaʻomia ai se suiga tele i le taumafataga. O lona uiga, afai ei ai ou vae atoa, ona tatau lea ona e manatu o lau meaʻai e le fetaui ma se paleni, o lona uiga o le a matou toe aumaia i le masani. O le mea lea, o mea e tatau ona e 'ai e faʻaalu ai vae mamafa:
O le protein e sili ona taua, pe afai e le gata ina e manaʻo e aveesea le mamafa, ae ia faia foi se ata matagofie. Puipuiga o le a faʻaleleia ai le liua o le gaʻo susu i le maso maso. O le puna o porotini e tatau ona:
- moa, iʻa o le sami, o le aano o manu;
- oloa gaosiga e maualalo le gaʻo;
- fualaau faisua i lemu.
O gaʻo gaʻo o se punavai o le malosi. A aunoa ma le malosi, o le ae le maua le malosi e aʻoaʻo ai, toe faʻaleleia, pe tupu ai maso, ma sili atu e leai se malosi e mulimuli ai i se meaʻai. Mai i gaʻo meaʻai tatou te tuua uma ai gaʻo eletise uma:
- falaoa falaoa;
- Macaroni mai fatu saito;
- fualaau mago mamago;
- o le araisa e enaena ma e manava;
- salu enaena;
- fualaau suamalie.
O susu e tatau ai, muamua lava, mo le inu o le tino o vitamini gaʻo. Mai gaʻo filifili:
- sami gaʻo sami i le omega-3 ma omega-6 meaola;
- suauʻu fualaʻau e leʻi faʻamaonia;
- olive suauu (aso e tatau ona e 'ai ai 2 sipuni gaʻo, o lenei mea e faʻaaoga i suauʻu salati, suauʻu kuka, ma suauʻu i meaʻai saunia).
Fualaau faisua ma fualaau aina o se punavai o vitamini, fiber, antioxidants ma minerale. Fualaau faisua e mafai ona e 'ai,' ai ni vaega tetele e aunoa ma le fefe, ae mai fua suamalie, aloese. Sui i latou i vine, latou te aofia ai le tele o suka.
I le faʻaitiitia o le mamafa, e tatau ai i tau uma, taofi le faʻaaogaina o calories "faaopoopo": i le ava malosi, sodas, suamalie suamalie, nati.
Gaoioiga
E pei ona taua i luga, ina ia le maua le mamafa, o le ae manaʻomia foi ni faatinoga.
- Savalivali pei ona e mafai ma faʻagalo e uiga i le elevise.
- Taumafai ia le itiiti ifo ma le 10 minute i le vaiaso.
- Tutulai i luga ma se maea faaseʻe - i le taimi e oso ai oe e faʻamalosia ai gaʻo, ma vae ona o le faʻaauau pea o le faʻalauteleina, o le a maua ai se foliga faʻalanu matagofie.
- Squat - o se mea e sili ona faigofie ma le taugofie e aveesea ai le mamafa o vae. Fai i le ao ni nai auala i le 20 taimi.
- Talosaga - mo se foliga matagofie o vae e na o le tatau lava. E le lava lau
na o le mamafa o le mamafa, e te manaʻomia le fomu saʻo. Ma mo lenei mea, pe a maeʻa faamalositino taitasi e tatau ona e faʻalauteleina, a leai o maso o le ai ai se foliga atoa. - I le faʻaitiitia o le mamafa, faʻaauau oe lava i faamalositino i aso taitasi. O se 15-minute faigata faigata e masani ona faia vavega i le tino o le tagata.
O lenei ua e iloa le mea e fai e leiloa ai le mamafa. E totoe naʻo le faʻamalieina e aunoa ma se faʻasesega uma o fautuaga o loʻo i luga, ma o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai.
Ia mautinoa ma laasaga lau, mo le taimi nei, o vae le atoatoa e agai i luma i le lalelei ma le soifua maloloina!