E tele ituaiga o taaloga - paletini, mea amino acids, geyners, fat burners - ma o nei eseesega ei ai a latou lava fautuaga mo le faʻaaogaina. O nisi o oloa e tatau ona ave aʻo leʻi aʻoga, isi - ao lei momoe. Mafaufau pe faʻapefea ona faʻaaoga lelei amino acids, ina ia latou aumaia le tino sili ona aoga.
Amino acids: foliga ma gaioiga
Amino acids e ave e na taʻaleʻa ma taʻaloga, oeo loʻo vave ona toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga ma, o se taunuuga, e taua le faateleina o le maso maso. I teineiti, i soo se tulaga, o loʻo faasolosolo malie le alualu i luma ona o foliga masani, ae faʻatasi ai ma le filifilia lelei o taaloga, e mafai ona e faʻaleleia lelei lenei tulaga.
Aʻo leʻi faʻaaogāina vailaʻau amino, e taua le malamalama i la latou faiga o gaioiga. E pei ona e iloa, o lenei vailaʻau o le faʻavae lea na fausia ai selatini palatini, o mea ia e fausia mo maso. E maua mai e ala i le vaeluaina o le porotini, poʻo le faʻasologa faʻatemika. O le filifiliga muamua e sili atu ona lelei, aua e mafai e le tino ona tali atu i le "kemisi" mama e ala i le auala sili ona le mafaamatalaina.
Afai e ave e se tagata se paluga pati, poo se mea e maua mai i le protein, o lona tino na teliina mole moletini i totonu o vaega laiti, aveeseina mea amino acids ma, faatasi ai ma lo latou auai, synthesizes le protein e fausia ai gaʻo maso. O le faʻaaoga o amino acids, ua vaʻavaʻaina e ala i vailaʻau kemikolo, e fesoasoani i le tino e oso i luga o laasaga o le tutoatasi tutoʻatasi ma ia vave loa ona "faʻaoga" le fualaau o le vailaʻau. O lenei mea e mafai ai e oe ona faʻateleina le taimi toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga.
Faʻapefea ona saʻo le faʻaaoga o amino acids?
Manatua i soo se tulaga, ae e te leʻi inu vailaʻau amino, e tatau ona e faʻalatalata atu i lau faiaoga ma talanoa ma ia i le mafai ona faʻaaogaina mea faaopoopo. O lenei mea o le a mafai ai ona e faia se mea sese i le filifilia ma le mauaina o le lagolago a le tagata tomai faapitoa, ma o le mea lea e le faia ai ni mea sese, lea e masani ona tupu i tagata fou i le mataupu o le fausiaina o tino po o isi taaloga.
Sei o tatou iloiloina atili auiliiliga pe faapefea ona inu lelei mea inu amino:
- O le faʻaaogaina o amino acid e gaosia i le taimi e mafai ai e le tino ona ave i luga o le tino - i le taimi nei pe 20 minute aʻo leʻi 'ai, pe saʻo ile taimi o taumafataga.
- O le lua pito i sili ona taua e fai mai e tatau ona e faʻaaogaina amino acids pe a manaʻomia e le tino - o le taimi lenei i le 20 minute pe a uma le aʻoga.
- I nisi o punaoa ua fautuaina e inu mea amino acids ma i le taimi e momoe ai, ae masani i le taimi nei, faʻavave se palatini, poʻo se casein. O lenei mea o se mea masani e masani ona paʻu lemu i totonu o le tino ma tuʻuina atu mea talafeagai mo le toe faʻafoʻisia ma le fausiaina o maso mo le umi o le moe.
- Afai na e filifilia le BCAA , ona tatau loa lea ona taliaina i se tulaga masani i le maeʻa ai o aʻoaʻoga.
I le fesili i le auala e ave ai amino acids, e taua tele le tui. Mo oloa taitasi, e ese, o lea e tatau ona taʻitaʻia oe i faʻamatalaga e iloa ai e le kamupanī le oloa. I le tulaga o le a naʻo le tane e faʻamaonia, o teine e tatau ona tipiina i lalo ifo o le kuata.
Amino acids ma le ava
Ua leva ona iloa le faigofie faigofie o taaloga ma le ava malosi o mea ia e le fetaui. Ae maise lava e aʻafia ai i latou o loʻo talia le tele o mea tau taaloga, e aofia ai aʻafiaga. O le mea moni, o le ava malosi e mafua ai le tuputupu ae o le muso, ma o loʻo faʻalauiloaina ia mea amino. O le mea lea, o le a le gata ina e gaoioi, ae mafua ai foi ona afaina tele ai le ate ma isi gaioiga i totonu.