O le fufuluina o se mea e iloa e tagata uma, o le faia lea o mea e te manaʻomia e fai ai se alalaupapa mau ma tautau i ou lima faʻaloaloa, tosoina oe lava seia oʻo le ulu i luga o pulumu, ma le pa e tusa ma le tauau. Faatasi ai ma le faigofie atoatoa, o se mea faigata tele lenei.
O a musika e galue pe a tosoina?
O le auala sao o le toso i luga o le pa e avea ma avega mamafa i luga uma o maso o le tino pito i luga. O lenei faamalositino e aofia ai vaega o maso i le taimi lava e tasi, faapea foi ma le tauau ma le tulivae. O musika ao faʻamalosi le galue malosi, ma faʻalagolago i le tulaga o lima i luga o le alatele e mafai ona e puleaina le tufatufaina o le avega.
O lea, seʻio tatou tilotilo i maso e galue pe a tosoina:
- O maso sili atu o loʻo i tua. E masani lava o nei musele ua taua o fusi faila. Latou te nafa ma le fesuiaʻiga o le tauau o le tauau: e taua, mo le gaoioi o lima i le ogatotonu o le tino, faʻapea foʻi ma tua o tua. E le gata i lea, latou te fesoasoani e faʻagasolo ma punou le vaʻai i le itu o lumbar, ma i soo se itu.
- Tratezius muso. O ni maso e lua e sili atu le lautele, o loʻo i lalo mai le pito i lalo o le ulupulu i le ogatotonu o le pito i tua, ma faʻalautele i itu mai le pito i tua o le vailaʻau o le tuna i le taualuga o le tauau. O nei musele e mafai ai e oe ona sii ou tauau ma tausi ou lima.
- Flexors ma le faʻasaʻoina o lima. O nei maso e mafai ai ona e uuina le alalaupapa ma uumau. O le lava lava fausaga e aofia ai le tele o musele: fuluʻi ma le faʻagaloaina o tamatamailima, maso o le brachial (e gafa ma le pala), proname (manaʻomia mo le gaoioi o alofilima), faʻapipiʻi faʻapipiʻi (manaʻomia mo le faʻamalosi agai i luga).
- Biceps. O i latou nei o maso o ausilali, latou te fesoasoani foi e punou lima i luga o le taua ma liliu ai lima. Afai o lau sini o le atiina ae ia, e sili atu le faʻaaogaina o le fusiua.
- Muso o le ogatotonu o le tino. E aofia ai mea nei: maso faʻamalosi, faʻafefe ma faʻafefeteina, ma se muso e faʻasaʻo ai le ogalaau. O lenei nofoaga o le punavai o suiga o galuega a le tino atoa, i lenei sootaga e taua tele le gauai i ai.
- Mano faʻamalolo. O le suaina i luga e fesoasoani e atiina ae ai se auivi o le tauau o le auvae, o le faatulagaina lea o maso.
Ole faiga ole tosoina i luga o le pa e mafai ai e oe ona atiina ae ma faʻamalosi ile fesuiaiga o tikeri o nei maso. Aua nei galo pe faʻapefea ona manava lelei pe a toso - o le taumafaiga autu i le faʻamalolo.
Fagogo i luga se mea lautele: foliga
E le o se mea faalilolilo o lenei faagaioiga sili ona aafia ai musika taua o le tino pito i luga. Ae ui i lea, e mafai ona e faateleina le avega i luga o lenei musika, pe afai e te filifilia se tasi o filifiliga mo le faia o le faamalositino:
- lautele lautele. I lenei tulaga, o lima i luga o le alatele e mamao mamao atu pe a mafai. O le avega autu i lenei mataupu e taoto i luga o maso latissimus o tua;
- avega masani. O se filifiliga faʻavaomalo lenei: o lima i luga o le alatele o loʻo i le tulaga
tauau, o lona uiga o le uta o loʻo tufatufa tutusa. O le suaina i luga o le pa mai le sasa e tatau ona amata i lenei ituaiga; - se pusi vaiti. I lenei tulaga, o lima o loʻo i luga o le alalaupapa e latalata vavalalata le tasi i le isi. O maso o tua e toetoe lava a le o galue, ae o maso o lima ma tauau e aofia ai le 100%.
Faʻalagolago i lau sini, e mafai ona e tufatufaina le avega i le auala e te manaʻo ai. O le filifilia o se lapoʻa tele, e faʻaitiitia ai le avega i luga o le biceps, ma le manaʻo e vaʻaiti, ae o le isi itu, e faʻatupulaʻia le avega i luga o latou. A o leʻi amataina le toso, e sili atu ona lelei le aʻoga i le faʻaaogaina o le malosi, ona fesuiai lea i isi ituaiga. Afai e le mafai ona e faʻamalosi oe i luga i le taimi e tasi - faʻaaoga se simulator faʻapitoa faʻatasi ai ma se mea faʻataʻapoʻa poʻo se toso i luga ma le vaevaega vae.