O faamalositino mo fafine maʻitaga i le tolu tausaga e matua manaomia: o le sauniuniga malosi o le tino mo le fanau mai e amata ma o le mamafa o le tino o le tina o loʻo faatalitali, e matua faateleina, o le faia o maso ma le vela e manaomia le faʻaauau o toleniga faaletino. Aʻo faagasolo lenei vaitau, o faʻamalositino uma lava e mafai ona faia i le aso muamua ma le lona lua o le maitaga e mafai ona faatagaina, ae e sili ona lelei le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai.
O a ni tino faaletino e mafai ona ou faia mo fafine maʻitaga?
Afai na e faia faatinoga i taimi muamua, ona e iloa lea o mea e mafai ona e faia i le maʻitaga ma mea e le mafai ona e faia. I le lisi o mea faasaina o le osooso, taʻavale, polo polo ma isi gaoioiga e ono aʻafia ai le manava. I le tolu vae tolu o le eseesega uma e tatau ona taulaʻi na o na faʻatinoga e mafai ona e faia le fono. E sili atu le saogalemu le tumau i luga o filifiliga i se polo polo pe fai ni mea faigata, nofo i luga o se ulu vaivai.
O faamalositino mo le gau o le mamafa mo fafine maʻitaga e le saogalemu i taimi uma, e ese mai i le mamafa o le tupe i lenei vaitau o se uiga masani o le tino o le tino. O le taimi nei e lelei tele le faʻamalosia o maso, ma le maua le mamafa pe a uma le fanau mai. Ae le galo e uiga i le gaioiga faaletino i le taimi nei, o le a sili atu ona faigofie mo oe ona faʻatulagaina le fuainumera ina ua mavae le fanau mai o le pepe.
O faamalositino i luga o le fitbole ma e aunoa ma lea mea mo fafine maʻitaga
O faʻatinoga uma mo le tua mo fafine maʻitaga ua fautuaina e faatino le saofafai i luga o fitbole. Aua e mafai ai e oe ona faʻaititia le avega i luga o le vavae ma faigofie le avega i luga o le tino. Ae peitaʻi, afai o oe ma le polo polo e leʻi faia ni uo ma o nisi taimi e paʻu mai ai, e sili atu le faʻaaogaina o gaioiga talitutusa e aunoa ma le polo, ona o soʻo se pa'ū ma oso e afaina ai oe ma le pepe.
Afai e te faʻaaogaina le pesipolo, ona e mafai lea ona e faʻatinoina se faʻalavelave o faʻatinoga mo fafine maʻitaga mo le 3rd trimestre:
- Faʻavevelaina: ulu o le ulu. Nofonofo i luga o le polo polo, faʻamalosi lou tua ma faʻaali lemu lou ulu ile itu. Fai 10 taimi.
- Faʻavevelaina: mimilo o le tuila. Nofo i luga o le polo polo, faʻasaʻo lou tua, faʻaali ou lima i itu e tutusa ma le fola. I luga o musumusuga, liliu le tino i le itu, i luga o le faʻamalologa toe foʻi i le tulaga amata. I le isi manava, talitonu i le isi auala. Toe faia 5-6 taimi mo itu taʻitasi.
- Faamalositino mo le tua mo fafine maʻitaga. Nofo i luga o le fola "i Turkish", taofi lau tua i luga, saʻo lima e salalau i itu, tago i le fola i ou tamatamailima. Fufulu, sii lou lima taumatau ma taula i le agavale. Tuu le isi lima i luga o le fola i autafa o le tulivae, fai sina pisi i le tulilima. Vaʻai luga o le fola, fai le faʻatinoga lemu, ma lagona le faʻalauteleina o maso. I luga o faʻamalosi, toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai 5 taimi mo itu taʻitasi.
- Puipuiga veins veinose (o se aoga aoga mo fafine maʻitaga i vaitau mulimuli ane). Nofo i luga o le soccer, vae vae lautele le vavae ese, toe sao, taofi le polo i lima. I luga o le faʻamaligiina o le loimata na o na mulivae mai le eleele, i le musumusuga - tuʻu le vae atoa. I le isi faʻamafanafanaga, tataʻese na o totini mai le palapala. Toe fai 10 taimi.
- Faamalosia o musele o le pelvis ma le pito i totonu o le ogavae. Tautau le polo polo i luga o le puipui, nofo, faalagolago i luga ia te ia, toso ou vae ia te ia, faalagolago le tasi i le isi. Tu i lalo ou tulivae i luga o le fola, patipati lemu i ou lima. Fai malie le gaoioiga, 5-6 taimi.
- Faʻaiʻuga mulimuli. Nofo ma ou vae na uu i ou lalo, tago i tuavae o ou mulivae, toso ou lima i luma oe, fuafua e paʻi i le muaulu ma lou muaulu. Tulima atu i ou lima ma malolo. Toe faia 3-5 taimi.
Ole gaioiga faʻapitoa i lenei vaitau e tatau ona tuʻuina atu mo le tua i le taimi o le maitaga, ona o le mamafa o le mamafa o le tino e afaina ai le soifua maloloina ole tui. O faamalositino mo fafine maʻitaga i le 3rd trimester o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina se uiga lelei, e faigofie ona pasi i le fanau ma e le o toe mamao ae toe foʻi mai lau ata.