E toatele tagata taʻalo e le faʻafefe i taaloga . E masani ona mafua lenei mea i le mea moni e faapea, e ala i le valea, latou te fenumiai ai aʻafiaga ma masani ai ituaiga uma o mea faaopoopo i fomaʻi, ma talitonu ai e matautia tele. E ui o lenei talitonuga e mamao ese mai le mea moni, ma o tagata taʻaalo uma e filifili ia lava pe faapefea ona fausia le maso maso. O le a tatou tilotilo pe faʻapefea ona fai se polotini fale.
E faʻapefea ona faia se fuatini o le isu?
I taʻaloga taʻaloga e masani ona e mauaina ni savali fiafia mai le amataga na latou atiina ae se auala tulaga ese o le auala e fai ai le protein mai fuamoa. I le avea ai o se tulafono, o mea uma lava e afaina i le mea moni e faapea o se tagata e faigofie lava ona vevela fuamoa e aunoa ma ni atigi ma mea e faamamaina. O lenei oloa, pei o isi mea uma, e le mafai ona vaʻaia o se porotini, talu ai e tele naua gaʻo i totonu o le fuamoa (o loʻo aofia ai i le isu).
Na o le sili atu pe itiiti ifo foi le taliaina o le fomu fuamoa o le fale o loʻo fufuluina ai mama mama. I totonu ia i latou, a itiiti mai, e le tutusa le tele o gaʻo. Ae ui i lea, latou te manaʻomia le tele o mea e 'ai, aua o le 100 g o faʻamaumauga tau tupe naʻo le 11 g porotini.
E ui o le manaomia o le tino afeleti o le 1.5 grams o le porotini mo kilokalama uma o lona tino (o lona uiga, o se tagata afeleti e 80 kilokalama manaomia 120 kalama o porotini i le aso), o lenei metotia e matua masalosalo lava, aua e tatau ona e 'ai e tusa ma le kilokalama o palatini ua tunu. E ui lava o mea tau taaloga mai fuamoa o se masini puipuia, e leai ni gaʻo ma gaʻo, e lava lava le ave o se aso na o ni nai sipuni, faʻafefe i le vai.
E faʻapefea ona fai le porotini porotini?
E le mafai foi ona faʻaaogaina le porotini o le whey i le fale. Na o le sili atu poo le itiiti ifo le tutusa o ana kulupu o se kusi falaoa e leai sona gaʻo. E iai le tele o porotini, ma afai e te amanaʻia le maualalo o le gaʻo, e mafai e se oloa ona suia le popo .
Mo le 100 g o le siʻisiʻi gaʻo susu, 16-18 g porotini e manaʻomia. O le mea lea, ia maua se fua faatatau i aso taitasi o se palatini a le tagata ma le mamafa o le 70 kilokalama (e faavae i luga o le 1.5 g protein i le kilokalama o le mamafa o le tino), 105 kalama o le porotini e manaʻomia, e tusa ma le 650 kalama o le siʻi suka, ie. 3 vaega. Ma afai e maua mai se fasi protein mai fuamoa ma aano o manufasi, o le ata e sili atu ona moni.
E faʻapefea ona fai le palatini?
Mafaufau i nisi o fualaau mo meaʻai e faia i le fale e mafai ona faʻaaoga e fausia ai le musika:
- Faʻafefiloi i totonu o se fuamoa mata tioata, se sipuni o le meli, se sipuni o le kulimi kuka, luga aʻe ma lefir, inu 15 minute aʻo leʻi aʻoga.
- Faʻafefiloi le afa-lita o le 2.5% susu, 50 kalama o le susu susu, se moa mata, afa-ipu o le falaoisi laititi-gaʻo, faʻaopopo fualaau suamalie (syrup) (1 sipuni).
Faʻaauau le faia o ia pusa, ma le saunia lelei o meaai paleni, o le ae maua lelei le maso maso e aunoa ma le faʻaaogaina o mea tau taaloga.