A o nisi o teineiti e mafatia i le mea moni e le mafai ona latou le maua le mamafa, o isi e mafatia i le tele o le leanness. O le mea e ofo ai, o le tele o taimi e sili atu ona faigata nai lo le le maua o le mamafa, pe afai o le tulafono a le tagata e faʻamatalaina i le le mautonu lautele mai le fanau mai. Ina ia fesoasoani ia te oe e mafai ona e sau i le maualuga o calorie cocktails mo le maua o le mamafa, lea e faigofie ona sauni i le fale.
Meaʻai Taumafa Taumafa mo le Ava Maua
E mafai ona e faia se paluga mo le mamafa o le mamafa 2-3 taimi i le aso, e pei o le lua o le taeao, o se taumafataga o le aoauli pe nai lo le 'ai, pe a leai ni mafuaaga e le maua ai meaai masani. Mo le maua o le mamafa, e fautuaina e ai le 4-5 taimi i le aso. E mafai ona ave faʻamaʻi popo i le po, e tatau ona faʻaaogaina gaʻo paluga seia oʻo i le afiafi.
Milk Cocktail
Caloric content per 100 g: 375 kcal, proteins - 7.97 g, gaʻo - 22.4 g, carbohydrates - 3.6 g.
Meaʻai:
- Fou suamalie moli - 100 g;
- fuamoa moa - 1 fasi pepa;
- kulimi mumu - 120 g;
- fualaau suamalie - 25 g;
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni;
- suamalie mai le afa o lemoni.
Sauniuniga
Tuu mea uma, sei vagana ai le suamati ma le sua o le suamalie ma se mea e faʻafefeteina ma faʻafefiloi seʻia oʻo ina lamolemole A maeʻa lena, tulia i vaega o loʻo totoe. Ua saunia le cocktail!
Faʻatoʻaina o faʻi (protein)
Faʻafiafia ile kalori i le 100 g: 125 kcal, proteins - 5.14 g, gaʻo - 6 g, carbohydrates - 13.5 g.
Meaʻai:
- faʻi - 300 g;
- kusi cheese - 180 g;
- susu - 600 g;
- meli - 2-3 punetini;
- nati - 50 g.
Sauniuniga
Faʻatoa tuʻu mea uma i totonu o le pesini o le paluga ma faʻafefiloi seia oʻo ina lamolemole. O le aofaiga na maua e fautuaina e vaevaeina i ni atopa se lua ma faʻapala i totonu o nai itula e sosoo ai.
Falemaʻi "Alofagia" (carbohydrate)
Caloric content per 100 g: 246 kcal, gaʻo - 12 g, proteins - 10 g, carbohydrates - 28 g.
Meaʻai:
- kusi falaoa - 100 g;
- laʻau oatmeal - 0.5 laulau;
- faʻi - 1 fasi pepa;
- pīnati pata - 1 tbsp;
- susu - 200 g.
Sauniuniga
Faʻamuʻu le faʻi ma faʻafefiloi i le cereal, pata ma le siʻi kuka. Faʻafefiloi le faʻafefiloi ma le susu ma faʻafefiloi ma se mea e faʻaleleia.
Puipuiga pupuipuia mo mea mamafa mo teineiti
Afai o se teineitiiti laititi e auai malosi i taʻaloga, e mafai ona e faʻaaogaina se taumafataga taʻaloga mo le mamafa o mea e maua ai le maso maso. Talu ai o mea faapitoa na fuafuaina mo nei tamaʻi teine e masani ona le fetaui (e tele naua a latou mea e gaʻo, ma ua faaopoopo le gaʻo, ae le o le maso), e mafai ona e faʻaaogaina le masini masani. E sili ona lelei le filifilia o se tuufaatasiga, ma ave i le taeao, aʻo lei amataina pe maeʻa aʻoaʻoga, ma aʻo le i alu i le moega e faʻavave le iuga.