O le Yoga o le Initia sili ona matua e mafai ai e oe ona tuʻufaʻatasia lou tino ma lou agaga, faʻatinoina faʻataʻitaʻiga faʻapitoa ma le faʻaaogaina o se filosofia o le olaga. O le a le mafai lava ona e malamalama i itu uma o lenei saienisi mataʻutia o le faʻaleleia atili o oe lava, pe afai e te faia naʻo lesona e pei o se foliga masani o le malosi pe mafaufau o le yoga o se gaioiga mo tua poʻo le manava. O le mea lelei lava, e tatau ona e amataina i se tekinolosi - vaʻai i tusi, lagona le poto o le filosofia o le olaga lea e ofoina atu e yoga, ma na o le taimi e amata ai i uluai amataga o yoga.
Yoga mo amataga e aofia ai faʻatinoga e faateia i lo latou faigofie. E sili atu le taua o latou asanas - o mea faapitoa e manaʻomia ona taʻua e taua i lenei auala. Sei o tatou mafaufau i nisi o faatinoga masani (asanas) o le yoga:
- Se faʻaoga faigofie o le yoga: tadasana, poʻo le tuʻuina mai o MOUNTAIN . O le mea lea e tupu ai se mea faigata. E matuā aoga lava le faia o se yoga faʻataʻitaʻiga mo fafine o loʻo i ai faafitauli i le vaʻaia. Tu i luga saʻo, sao vae vae, o maso o ogavae e vaivai, ulu le ulu, ua toso i tua tauau, o lima e tautau saoloto i le tino, o le foliga e malolo. Faʻaauau i le ogatotonu o lou tino ma tu ai iina mo le 1-2 minute.
- Vrksasana, poʻo le Pose o le TREE. O se faatinoga faapena o le yoga e faigofie ona fai i le fale. Tu i luga o le MOUNTAIN POSITION o loʻo faʻamatalaina i luga, ona piʻimau le vae taumatau i le tulivae ma siʻi le tuli i le itu. Ave le faaputuga ma ou lima ma tuu maualuga i luga o le ogavae tauagavale, latalata ile pelvis. O le tulivae saʻo e tatau ona i ai i le vaalele lava e tasi ma le tino, aua e te alu i luma pe tua. Exhale, sii i luga ou lima, faafesootai ou lima. Faʻasalaga mo 1-2 minute ma sui ou vae e toe fai le faamalositino ma le isi vae lagolago.
- Trikonasana, poʻo le tuʻuina o se tafatolu. O lea ituaiga o faamalositino mo amataga o yoga o le a sili ona aoga mo i latou o loʻo i ai galuega faʻapitoa. Tu i luga, o vae e salalau i le 1 m. O lima o loʻo faʻaloaloa i itu e tutusa ma le fola, alofilima lauʻeleʻele. Exhale ma taula i le itu tauagavale, paʻi le fola i lou lima tauagavale latalata i le vae. Tutu i luga ma tilotilo i le lima taumatau. Tau lava e nofo mo sina taimi. I luga o le inhalation, toe foʻi i le tulaga amata. Toe faia mo le isi itu, ma faʻamaeʻa le faʻamalositino atoa muamua 5 taimi mo itu taʻitasi.
- Bhujangasana, poo le tulaga o Snake. O lenei tulaga e fesoasoani i le aveeseina o laupepa i luga o le manava, lea e faia i totonu oi latou o loʻo taʻitaʻia se olaga ola solo. Taʻu ile manava, taofi saʻo ou vae, paʻi i ou vae. Tulima lima, tuu alofilima i luga o le fola i autafa o le papa. Lii lou ulu, alu lemu le ea, faasaʻo ou lima ma toe punou i le mea sili e gata ai. I le taimi lava lea, toe togi lou ulu ma toe ave ou tauau i tua. Aua le tatalaina lou gutu! Tuʻu mo ni nai sekone, ona e inu lea ma toe foi i lona tulaga muamua. Toe fai faalima.
- Halasana, po o le tala o le suotosina. O lenei tulaga ua i ai se aafiaga tele i le soifua maloloina o le vaʻaia ma le tino. Taʻu i ou tua, lima i luga o le tino, alofilima i lalo, vae faʻasaʻo. I luga o le inhalation, sii i luga ou vae saʻo seia e oʻo i le tulaga saʻo ma le tino. A maeʻa lena mea, faʻafeiloaʻi ma i le faagasologa o le faʻamalosi, aumai ou vae i tua o lou ulu ma paʻi i le fola. Tu i ai iina mo sina taimi ma toe foi i le tulaga amata. Toe fai 5 taimi.
- Sarvangasana, poo le Pose o le Candle. O lenei faʻatinoga e maua ai le tele o aogā i le tino atoa. Taʻu i ou tua, lima i luga o le tino, vae saʻo. Taofi lou manava, sii i luga ou vae i luga i luga ma le ufiufi ou tua ina ia faʻatasi ai lou tino ma vae i se laina se tasi. Uu lou 'auvae i lou fatafata, mālōlō ma manava manava. Faʻaalu 1-2 minute i le tulaga, faʻaleleia le taimi seia oʻo i le 10 minute. A o lemu lemu, o le vertebra i tua o le vetebrae e goto i le fola.
Yoga, sili atu, o se seti o faʻatinoga mo le amataga, e aumaia ai aogā taua i le tino atoa. Taumafai ma vaai mo oe lava!