I taimi uma, o le afa matagofie o tagata soifua na mananao e sili atu ona matagofie. Ma afai o muamua mo le le lava o laei laei ma laei matagofie, o lea ua sili atu le manao o tagata ulavaʻai e iai se taʻaloga. O le mea lea, auala e maua ai, aua le faitauina. Aua neʻi i ai se taimi e pasi ai galu o le maelega tele yoga ma Pilates, ona o loʻo i ai se faʻalavelave fou - aʻoaʻoga vaʻalele Tabata. Tatou taumafai e malamalama pe o le a le mea ma pe aisea tatou te manaʻomia ai. Muamua tatou vaai po o le a le toleniga vavalalata e pei.
O le uiga o aʻoaʻoga vavave o le fesuiaiga o le mana ma faʻamalositino. O lenei auala e mafai ai ona faʻaaoga uma maso o le tino. Ma e ese mai ia te ia e faamalosia ai le polokalama cardiovascular. O le mataupu autu o aʻoaʻoga vavave o le fesuiaiga o vavao i le maualalo ma le maualuga o le gaioiga faaletino. O le tele o taimi, o le maualuga o le faamalositino e fuafuaina e ala i le fuaina o le fua o le fatu. O le taimi malolo e tatau ona tutusa ma le taimi na faʻaaluina mo lesona. I lenei tulaga, e le tatau i lalo ifo o le 40-50% le maualuga (pulse rate) le maualuga (o le maualuga o le pulse rate is calculated by the formula: 220 le itiiti ifo i le matua i tausaga). O le polokalama o aʻoaʻoga vavalalata e mafai ona ese, e masani lava na o le tasi - lua vaega o faʻatinoga. O le gaioiga malosi o aʻoga vavalalata e mafai ona aofia ai le taʻavale, i luga o le malae ma luga o le taʻavale. E le gata i lea, o le polokalame o toleniga vavalalata atonu e aofia ai aʻoaʻoga i luga o se uila vilivaʻa poʻo se mea e gaosia ai le vai. Ma o le isi le masalomia o le aoga o ia ituaiga vasega e faapea o le tele o tagata atamamai e fai mai o aʻoaʻoga vavave mo le leiloa o le mamafa e sili atu le aoga nai lo vasega masani, talu ai ona e faʻatagaina oe e faʻamuina atili kalori. Ae ia manatua, o le auala aʻoaʻoga masani e aofia ai le faia o lenei mea mo le tusa ma le 3 vaiaso i le faasologa, ona toe foi atu ai lea i aoaoga masani mo le 5-8 vaiaso. E le gata i lea, e tatau ona e mafaufau i ni nai mea. I le laasaga muamua o le aʻoga tuʻuina le laʻititi o le laʻasaga laʻititi laʻititi nai lo le taimi o totoe. O lenei mea e mafai ai e le tino ona faʻaaoga i se ituaiga fou o toleniga ma aloese mai le aʻafia o maso. Ae, afai e te le o feagai ma se tagata aʻoga, ona sili atu lea o le numera sili ona lelei o vavao mo ituaiga taʻitasi e tusa ma le 5-10. Leai se isi.
Lapataiga o le Interval Training Tabata
Aʻoaʻoga o aʻoaʻoga Tabata - o se tasi lea o ituaiga o toleniga vavave. O vaega taua o lenei polokalama e pei ona taua i lalo: o aoaoga e aofia ai faasologa o le 4 minute, faatasi ai ma taʻamilosaga - se faasologa o le 8 taʻaloga. O le taimi malolo i le va o vaʻalele e 10 sekone. O faʻamanuiaga o aʻoaʻoga vavave a Tabata e aofia ai le mea moni e le tatau ona e auai i le faʻamalosi e faatino, e mafai ona e faia taʻaloga ma i le fale. O faʻataʻitaʻiga masani mo ia aʻoaʻoga o:
- sikuea;
- tosoina i luma ma toe foi mai;
- pipiʻi mai luga o le fola;
- mimilo - taoto i tua, vae punou i tulivae ma tumau i le mamafa.
Aʻoaʻoga faʻasolosolo i vaʻaia
Masalo, a e suʻe ni faʻamatalaga e uiga i aʻoga vavalalata, e te tautevateva i luga o se fuaitau pei o toleniga o le vaʻaia o le va. E leʻo se faʻatulagaga faʻapitoa o faʻatinoga, ae o se faʻaopoopoga i soʻo se aʻoaʻoga faʻapitoa e fautuaina e le tele o tagata tomai faapitoa. O lo latou natura o loʻo taoto i le isi mea e faʻaaogaina ai le ea ma se faʻaititia o mea o loʻo maua i le okesene (o se mauga faʻalogo) ma le ea e masani ai le tagata maʻi. O le vasega o le aʻoga o le hypoxic e masani lava ona faʻataʻitaʻiina mo faʻamaʻi faʻamaʻi pei o le maʻi o le peptic, foma, maʻisuka ma le tele o isi. E le gata i lea, o le aʻoga i le hypoxic e togafitia ai meaʻai, o le le mautonu ma le faʻavaivai.