Matou te ola i lea aso ma lea aso i se tulaga faifai pea o mea na tutupu, popolega ma leai se taimi mo o matou lava manaoga. Amataina le ala i se olaga ola maloloina ma le soifua maloloina faaletino ma le taʻaloga, masani ma le le faʻaaogaina, i le aluga o taimi o le tino lava ia o le a feagai ma faafitauli. O le a manaʻomia ai meaai maloloina, o le a faʻafefe i le atuatuvale, ma o le mea e sili ona taua, o le faia o faʻamalositino i le fale o le a avea ma se avanoa e tuua ai naʻo oe ma ou mafaufauga ma lagona, faʻalauleʻa mai le mea faʻatafunaina. O fale faigaluega e paʻu i le fale - o le mea tonu lava lea e te manaʻomia, pe a iai se manaʻoga faʻapitoa mo se setete o le semi-meditative ma ou te manaʻo e faʻamalosia vaega faʻafitauli!
I le taimi o toleniga pilates , e te atinaʻeina i le taimi e tasi le numera aupito maualuga o maso, fai lemu mea uma, lemu, e aunoa ma le gauai i le manava o le manava ma le faʻamalosi i maso abdominal transverse. O i latou, e tusa ai ma le na foafoaina - Joseph Pilates ma o le tino o le tino e lagolagoina le tulaga. O le Pilates e faʻamalositinoina le tino e le o mamanuina e faʻapupulaina ai musika taʻitasi, o le mea la pe a faʻatinoina se seti o Pilates, o le a faasolosolo ina e ola maloloina, faʻapuputeleina le malosi ma, ioe, faʻaleleia le numera.
Ma o lenei mafaufau o le a faia e Pilates i le fale. O faʻatinoga uma e tatau ona toe faia i le 10-15 taimi.
- Nofo i luga o le fola, punou tulivae. Faʻaofuofu ou sulugatiti, vae ile fola. Matou te inu, ulu i luga, vae e siʻi ina ia fetaui lelei le paʻu i luga o le fola, e aunoa ma le faʻaogaina o lima. Matou te tausia le tulaga mo le 20s. Ona matou feoai, ua toe maua le manava, ua tua le tua, ua tolopoina i le 20 tausaga. Ona tatou manava lea, faasaʻo o tatou tua ma toe fai le mea faigata.
- Nofo i ou tafatafa ma ou tulivae. O le lima taumatau - saʻo i le 15 cm mai le ogavae taumatau e avea o se lagolago. Tuu lou lima tauagavale i luga o le ogavae tauagavale ma lou alofilima. Faʻasusu i le lima taumatau, faʻamaʻo le tino, taʻe ese sulu mai le fola, ma sii le lima tauagavale i luga. Tatou te tausisia lo tatou tulaga e aunoa ma le faalavelaveina o le manava manaia. Matou te ola, matou te toe foi atu i le tulaga amata. E mafai ona e faʻalavelaveina le faʻamalositino e ala i le fusiina o lou lima tauagavale o punou i lalo o le vavae taumatau. Ona matou toe fai lea i le isi itu.
- Matou te tulaʻi latalata i le puipui, o le mamao e tusa ma le tasi laasaga. I tua atu i le puipui, matou te punou o matou vae, e pei o le nofo. Lima na faʻaloaloa atu i ona luma. O le tua e paʻu ma e le sau mai luga o le puipui, matou te faʻapolopolo le tulaga ile amataga o le 20, ma faʻaleleia atili, matou te faʻatuputeleina le taimi i le minute. O le a matua tigaina vae, ae o le aoga o lenei Pilates o le faateleina lea o le vevela i luga o atigivae ma pulu.
- Matou te tauaveina le "Pose of the Plank". Le tulaga amata - tu i luga o fa uma, oomi o matou lima i le fola. Aveina o se manava, faʻalautele vae, tuʻu i luga o totini, ona uʻu faatasi vae. O le tino na faʻaosoina i le manoa e tasi. E manava le manava. E le gata i lea, o le alu ese, tuu i lalo o tatou ulu, ma sii o tatou sulu. Matou te tumau i tulaga i le 20s, matou te toe faafoi IP.
- Matou te faia se feau aoga tele mo le au tusitala maualalo. Tatou te taoto io tatou tua, ua tuu o tatou lima i tua o tatou ulu. Toto i lalo o tulivae, fafagu faʻatasi, i le taimi lava e tasi, toso ese le tauau o le tauau ma le ulu mai le fola. Taumatau taumatau matou te oʻo atu i tulivae tauagavale, matou te vavaeeseina. Matou te toe foi atu i tulivae IP - e faʻalagolago i le fola, ua vavae ese le tauau o le tauau mai luga o le fola, matou te faia le faamalositino i le lima tauagavale. Agavale agavale tatou te oʻo ai i le vae taumatau.
- IP - nofo i luga o le fola, faʻamalu lemu, tulivae, totini pati paʻi ile fola. Matou te inu, matou te liliu o matou tulivae i le itu taumatau, taʻei ese totini. Matou te felafolafoaʻi - faʻasaʻo vae i luga o le tino i le tino. Faʻasalaga, matou te toe foʻi i le IP, ona matou toe fai atu lea i le isi itu.
O polokalame ole Pilates e le o aofia ai faʻamaʻi. Afai e te le faʻamalosi e ala i le malosi, ae ia pipii i le manava saʻo o loʻo faʻamatalaina i totonu o le faʻalavelave, o lau soifua maloloina e lamatia naʻo le atoatoa.