E leai se mea e sili atu ona aoga mo le leiloa o le mamafa nai lo le malosi malosi, e pei ona fai mai ai le siamupini o le lalolagi i le faʻamalosia, Anna Kurkurina.
I le faʻamuamua, o soʻo se faʻamalositino a Anna Kurkurina e talafeagai mo le leiloa o le mamafa, aua o le ki i le manuia o se gaoioiga e aunoa ma se faalavelave. Ae ui i lea, i lalo o le mamafa o le mamafa, o Anna Kurkurina o lona uiga o le toleniga ua i luga o le tapulaa, e pei ona ia fai mai ai - o le tino ua le toe aoga le mamafa pe a leai se malosi e aoao ai, ae o loo e taofi pea. E saʻo, aua o le a lava le umi e iai malosiaga - e le uma le faʻapitoa o le glycogen, ae mo le gaʻo gaʻo e tatau ona tatou faʻaogaina, ma i le taimi lava lea e sili ona faigata ona fai ...
Gaoioiga
I lenei tulaga, matou te fautua atu ia e faʻamagoina le tino ma Ana Kurkurina.
- Matou te ave se paluga 1-1,5 kg, o vae e sili atu le lautele nai lo tauau, faʻaoʻo i lalo ile tulivae saʻo i tulivae. Dumbbell i le itu taumatau, toso le suilapalapa, liliu i le agavale, faʻaloloa le vae taumatau ma faʻamalosi le lima taumatau, le vae i le toe. Matou te toe foi mai ma faia se suiga malosi. E tatau ona e gauai atu i le suilapalapa o "dovorachivanie", o auvae i tulivae ma le faaloaloa o lima. Matou te toe fai atu i le lima lona lua.
- Matou te faaititia le sima, oso i luga o matou tulivae, taofi o matou lima i luga o le fola. O le tulivae tauagavale o loʻo i luga o le fola, o le vae taumatau ua vavaeeseina mai le fola ma toso i tua. I luga o le faʻamaʻaloga, tatou te liliu le vae taumatau i le lima taumatau i itu taumatau. O le vae e tutusa lelei ma le fola, ua pipiʻi le papa, ua faasolosolo faasolosolo malie le faateleina. Tatou suia vae.
- Matou te ala i luga, ave se pusa. E sili atu le lautele o vae nai lo tauau, o le sima i le lima e sii i le maualuga o tauau, o le tino ua totoina, ua tootuli tulivae. I luga o le faʻamalologa tatou te faʻaloaloa atu le lima ma se paʻu i luga, i luga o se musumusuga tatou te faʻaititia i le IP. Matou te suia lima.
- Matou te faia se faamamafa o loo taoto, vae e sili atu nai lo tauau. Matou te savavali ma le vae taumatau i le itu tauagavale, tuʻu i luga o totini, ona toe foʻi mai lea ile FE. Toe faia mai le agavale agavale ma isi itu.
- Matou te faʻamaonia le tulaga o le taoto i lalo.
- Matou te ala i luga, toe fai le gaoioiga 1 ma le faamalositino. 3 faʻafetaui 10 taimi i taimi taʻitasi, ona suia lima.
- Mo le faʻamalositino e sosoo ai, e manaʻomia se masini e mamafa le 10-15 kilokalama. Taʻu i luga o le fola, tafatafa o itu, tulivae i lalo i itu taumatau. Matou te tuʻu le 'ie i luga o le tulivae, matou te faʻaeʻe i luga o matou ulu ma lima. O le tulivae na vavae ese mai le vae pito i lalo, matou te faia le 20 lifts e aunoa ma le toso ifo o le tulivae, ona toe faaleleia lea o le vae i lenei tulaga i le pulou mo le 20 sekone, ma fai ni isi auala tutusa se lua. Ona matou taoto ai lea i tua, o le vae na galue, matou te fetaomi atu ia i matou lava, matou te malolo maso. Matou te liliu i le isi itu.