O le tamoe mo le 100 mita o loʻo aofia ai i le polokalame o tulaga faataatitia o toetoe lava o faʻalapotopotoga faʻaaʻoaʻoga. E ui i le mamao ma le manino o le galuega, e masani ona mafua ai faigata. Ae ui i lea, o loʻo i ai togafiti, o loʻo fautua mai pe faʻapefea ona iloa auala e tamoe ai 100 mita vave.
E faʻapefea ona aʻoaʻo e tamoe vave?
O le tamoe o se tasi lea o taʻaloga sili ona lauiloa ma taʻaloga afeleti, ma i le taimi lava e tasi, o le tele lea o faamalositino anamua. O le mea moni, soʻo se tagata soifua maloloina e mafai ona faʻaleleia lenei tomai i ni auala faigofie.
- Taumafai i taimi uma. Afai o le pasia o le "selau mita" i le tausaga e na o lau avega faaletino, aua e te ofo i aʻafiaga vaivai. Aoao i le itiiti ifo ma le 1-2 taimi i le vaiaso, ma o le a aoga mo oe sili atu ma lelei.
- Filifili lavalava lelei ma seevae. I totonu o sneakers ma se sitaili le lelei, e le ono i ai i luga o lou tauau le manuia o taʻaloga: ia fuʻe ni seevae ma se mea lelei lelei ma se taʻaloga taʻaloga o laʻei e faia mai le manava fou ma le susu. Faatasi ai ma ia mea faigaluega o le a sili atu ona faigofie le tamoe.
- E toatele e mananao e faʻaitiitia le saoasaoa i le faaiuga o le tuuga. Taumafai i se laasaga tele, fesoasoani ia te oe lava i ou lima, taumafai e sui ou vae i se vave vave ma faatelevave i le "selau-mita".
I soʻo se mataupu tau taʻaloga, o le mea sili ona taua o le faʻatinoga. E mafai ona e faitau i le tele o taimi e uiga i auala e aoao ai e tamoe i le 100 mita, ae aua le aʻoaʻo seiloga e amata ona e aʻoga e le aunoa.
E faʻapefea ona iloa auala e tamoe vave ai i le 100-mita?
I le faaopoopo atu i aoaoga mo le saoasaoa, aua nei galo e faaopoopo atu aoaoga ma le tumau , faatulaga le umi (ia le itiiti ifo ma le 10-30 minute). Ole tino aʻoga ma le cardiovascular system o le a fesoasoani ia te oe e faʻafeiloaia ai soʻo se gaioiga faaletino, e aofia ai le saoasaoa.