O le igoa "pumping" (pumping - with English pumping) ua uma ona fai mai se tele e uiga i le metotia. Matou te pamuina maso e pei o se pamu, e ala i taimi uma, toe fai le tasi lava faamalositino ma se mamafa mama. O le mumu o maso, o le mea muamua lava, o se lagona o le "fetogi" ma le "fusi" o maso, o le a e lagona ai pe faapefea ona vavae ese maso mai le toto ma le vai. Pe faʻapefea ona faia le toleniga o le pamu ma mea e tuʻuina mai, o le a matou talanoa atili.
Ituaiga
O le pumping o se mea e maua ai, mea faʻalelei ma falemaʻi.
Fuaina lelei o le faʻamalosiina - e maua i le taimi o toleniga, ma faʻamalosia ai le tuputupu ae o musika.
O le siakiina ei ai sona aafiaga lē tumau, e faʻaaogaina aʻo leʻi faia taʻaloga ma faʻataʻitaʻiga ata, ina ia mafai ai ona faʻavaʻai ma faʻalautele le siʻosiʻomaga o maso i le 10-20%.
O le faʻamalosiina o falemaʻi e maua i le faʻaaogaina o nisi mea faʻaopopo: arginine , meaola ma mea gaʻo.
Aafiaga i maso
O faamalositino o le pumping e tau atu ai i le faaputuputuina o oloa o le faamavaeina i maso: lactic acid ma tutusa. O le mea lea, o le suka o le suka e faateleina, ma o le suka "tosina" le vai i sela. Talu ai ona o le vai ma e "afaina" ai maso. E le gata i lea, o le toto e faateleina, ma i le taimi lava e tasi, meaai paleni , ma le okesene. O lenei, i le isi itu, e faʻaaogaina faʻamavaega oloa.
Tinovaega
O le pumping e faʻaaogaina i le fausiaina o tino mo tagata amata. Talu ai o faʻamalositino faʻatasi ma le mamafa o le mamafa e le maua ai se faʻaleleia lelei mo le tuputupu aʻe o musika (o faʻatinoga e sili atu le mamafa o loʻo sili atu le lelei), ona pamu ai lea, e mafua ona o le lagona o le "vavae" o maso. O le aano o le faʻamalosiina o le faia lea o nai toe faila, pe a maeʻa ona lagona le vaivai.
Taunuuga o le Paʻu
Talu ai ona o lenei metotia ua faʻaaoga lelei i le "faʻamago", e talafeagai le faʻaaogaina o le pamu mo le gau o le mamafa. Pau lava le tulaga o mea faaopoopo o le vailaʻau i le taimi o le "faʻamago"
O faamalositino ma masini
O faamalositino i le pamuina e faia i le mamafa lea e mafai ai ona e faia 15-20 toe fai ma nisi auala. A maeʻa lena mea, ia e faʻaititia lou mamafa i sina mea itiiti ma fai se isi auala. E aoga tele i le pamuina o supersets.
Na o le pau le tupe maua mo tagata fiafia o le pamuina o le a avea ma tiga. O le tiga o le musika e masani ona o faatasi ma galuega ma se tele o toe fai ma le mafuaaga o le tiga, naʻo le lactic acid, o le faavae lea o lagona euphoric o le pamu.