O le lelava moe o se maʻi matuia e mafai ona faʻalavelave i le masani faaletino, mafaufau, agafesootai ma lagona. E fia iloa lelei e tagata uma le mea e fai pe a momoe, ma a la laasaga e fai. I le uma, o le 50% o tagata matutua uma lava o loʻo feagai ma se maʻi o le moe i nisi taimi io latou olaga. Ma e le iloa e le au atamamai mafuaʻaga uma ma faia suʻesuʻega pe aisea e tupu ai le faʻalavelave moe .
Moega o le moe - Mafuaaga
O le le mautonu o le moe e mafai ona mafua ai le eseese, ae i le tele lava o tulaga, o se maʻi e mafua ai faafitauli o le soifua maloloina:
- O faʻamalosi, malulu ma faʻamaʻi pipisi o le maualuga o le gasegase maualuga e mafai ona faigata ai le manava i le po. O le le mafai ona manava ile isu e mafua ai faafitauli ile moe.
- Nocturia, poʻo le masani ai i le po urination, faʻafefe ai le moe, mafua ai ona e ala i luga i le tele o taimi i le po. O faʻaletonu o le Hormonal ma faʻamaʻi o le faʻalapotopotoga faʻapitoa e mafai ona taʻitaʻia ai lenei faafitauli, i soo se tulaga - o se taimi e liliu atu ai i se fomaʻi.
- O le atuatuvale ma le atuatuvale e i ai se aafiaga le lelei i le lelei o le moe. Mafaoga, talanoa i se miti ma le moe, lea latou te mafua ai, faalavelaveina le moe ma faalavelave i le malolo.
- O tiga tiga e faʻamalosia ai le faagasologa o le moe. E mafai ona ia ala. Mafuaaga masani o tiga faifai pea:
- gasegase;
- maʻi vaivai gasegase;
- fibromyalgia (tiga o maso);
- afaina o le manava mumusu;
- tiga le mautonu;
- tiga faifaipea i le pito i lalo.
Faailoga o faʻalavelave moe
O aʻafiaga e ono fesuisuiai e fuafua i le ogaoga ma le ituaiga o maʻi faʻalavelave faʻalavelave moe. E mafai ona latou fesuiaʻi pe a oʻo ina le lelei le moe ona o isi faʻalavelave i le tino. Ae ui i lea, o faailoga lautele o le faʻalavelave moe e aofia ai:
- faigata i le moe;
- moe lemu;
- aso vaivai;
- malosi malosi e fai sina moe i le aso;
- faʻaleagaina;
- popolega;
- faafitauli ma le gauai atu i ai ;
- faanoanoaga.
Taunuuga o le le moe
E iloa e tagata uma le tulaga o le atuatuvale matautia, ma pe mafai faapefea ona aafia ai lagona ma le manuia faaletino i le gasologa o le aso. Peitai e le o taunuuga uma ia o se maʻi le moe - e aʻafia ai:
- foliga vaaia;
- feusuaiga;
- manatua;
- soifua maloloina;
- ma e oo lava i le mamafa o le tino.
Maofa ma le ogaoga o taunuuga, e mafua ai le leai o se moe lelei:
- O le faasee o se tasi lea o mafuaaga o faalavelave. O le lelava moe o se mea e lamatia ai le saogalemu lautele i auala. O le faasea e faagesegese ai le tali i le auala lava lea e tasi aʻo ave le taavale ao inu. O le tele o le moe i le ao e faateleina ai le numera o faalavelave faʻafuaseʻi i fale faigaluega.
- O le moe e taua tele i le faiga o mafaufauga ma aʻoaʻoga. Le lava le moe e afaina ai galuega o le mafaufau o se tagata - faʻaitiitia le gauai, faʻaosoosoina, faʻamalosia le faagasologa o aʻoaʻoga. Ese ese itula o moe e taua mo le "faia" mafaufauga i le mafaufau - afai e te le moe, e le mafai ona galo ia te oe mea na e aoaoina ma maua i le aso.
- Faʻafitauli i le moe e faʻaitiitia le libido ma le fiafia i feusuaiga i fafine ma alii. O tamaʻitaʻi e pagatia mai le moe e mafua mai i faʻalavelave faʻalavelave faʻalavelave e maualalo le maualuga o le testosterone.
- O faʻalavelave momoe e ono tupu ai se tulaga faʻavaivai i le taimi. O le masani masani o le moe i le moe, le mautonu, ei ai se mafutaga malosi ma le atuatuvale, aua o se tasi lea o uluai faailoga o lenei maʻi. O le atuatuvale ma le lelava e tausi ai e le tasi le isi - o le le lava o le moe e faateleina ai taunuuga o le atuatuvale, atuatuvale - ua faigata ai ona moe.
- Le lava le moe e taʻitaʻia ai le mea moni o le paʻu o le a vaivai, i lalo o mata e foliga mai o ni pogisa pouliuli. O le mea moni e faapea afai e le lava le moe, e maua e le tino le tele o cortisol, o le hormone o le atuatuvale, e faaleagaina ai le paʻu o le paʻu, o le porotini lea e nafa ma lona gafatia.
- Le lava le moe e vavalalata vavalalata ma le fiaʻai tele, ma o se taunuuga o le gaʻo. O le peptide sela e faaosofia ai le fiaaai, ma leptin faʻamaonia le nofo filemu i totonu o le faiʻai, faʻaitiitia le fia ai. O le faʻaitiitia o le moe e faʻaititia ai le tele o leptin i le tino, faʻapupulaina ai le maualuga o le faʻasere. O le mea lea - o se lagona maualuga o le fiaai ia i latou o loʻo momoe i lalo ifo o le 6 itula i le aso.
- O le moe i tagata matutua e aafia ai le faʻamatalaina o mea na tupu. Faʻafitauli i le moe e oʻo atu ai i le le mafai ona faia ni faʻamaoniga saʻo, iloiloina lelei tulaga ma faʻatonu lelei e tusa ai ma tulaga. E mafai ona afaina ai le tomai faʻapitoa ma le tagata lava ia o le olaga.
- O le faʻalavelave moe e lamatia ai le ola maloloina, o le aʻafiaga o ia faʻamaʻi e pei:
- fatu fatu;
- arrhythmia;
- toto maualuga;
- afaina;
- maʻisuka ma isi.
Moega o le moe - ituaiga
O ituaiga o le moe e le o eseese uma lava o soliga e fesootaʻi ma lenei mea matautia. E aofia ai e le gata o faafitauli i le moe, ae o le le mautonu pea, eseese faaaliga i se miti - e fai ma faataitaiga, lilivau o nifo po o le mimiti, ma e le afaina foi le fuafuaga o le neurological - narcolepsy, o se uiga masani o le moe le pulea i le aso. E tele ituaiga o mea e momoe ai le moe.
Le moe ma le le fiafia
O le faʻasalaina o le moe ma le faʻanoanoa o le le lava lea o le fuainumera o itula na faʻaaluina i nei setete. O le moe ma le ala mai e mafai ona leiloa ona o mafuaaga eseese:
- siitia;
- suiga o taimi;
- suiga o taimi faigaluega;
- sili atu le taumafa kofe;
- vave toe faʻaleleia poʻo ua toe foʻi mai.
O le a le mea o le faʻasalaga?
O le faʻamaualuga o se tulaga lea e maua ai e se tagata le gasegase tumau. E tusa lava pe umi se moe. O le isi igoa mo lenei maʻi o le moe tele lea i le ao, poʻo le faʻasalaga o le aso. E mafai ona:
- matua (o se faʻamaʻi tutoʻatasi);
- lona lua (ona o isi faaletonu ma o se tasi lea o faailoga).
O le mafuaʻaga o le maualuga o le faʻamalosi o le tino e mafai ona avea ma faʻamaʻi nei:
- moe i le moe (taofi o vavaega o le manava);
- Paʻi Parkinson;
- fatuga o fatugao;
- maʻi vaivai taimi masani .
E le o tutusa le maʻi e pei o le narcolepsy, o se maʻi e le o le mafaufau ma sili atu le mamafa e mafua ai le moe vave ma le le mautonu i le aso atoa. O tagata e mafatia i le faʻasalaga e mafai ona mataala i latou lava, ae latou lagona le vaivai.
O le a le Iniseti?
O le gasegase o le atuatuvale e faasino i le le mafai ona moe ma moe, pe i se isi faaupuga o se maʻi ua masani ai. E mafai ona mafua mai i:
- suiga o taimi;
- popolega ma lagona;
- faanatinati;
- faafitauli ma le faʻapalapala.
O le le mautonu e mafai ona avea ma se faailoga o se isi faʻamaʻi. O le faʻanoanoa e afaina ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina, le lelei o le ola, e oʻo atu ai i faʻafitauli pei o:
- atuatuvale;
- faʻaleagaina;
- tupe mama;
- faʻafitauli o le galue ma le aoga.
O le faʻanoanoa o se mea sili ona taatele, e tusa ma le 50% o tagata matutua uma o loʻo feagai ma ia i se taimi io latou olaga. O lenei maʻi le moe e aafia tele ai tamaitai ma tagata matutua. O le le mautonu e vaevaeina i ni ituaiga se tolu;
- Taimi . Mo le itiiti ifo ma le tasi le masina.
- Vaitaimi . E tupu i se vaitau i le taimi - vaitaimi.
- Soloaiga . E 2-3 itula, e masani ona fesootaʻi ma le suiga o taimi.
O le a le mea e tupu?
O le faʻamaoni o se ituaiga o faʻalavelave moe lea e mafua ai suiga ma amioga lē talafeagai i le tagata moe. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- moe moe;
- tautala i se miti;
- faʻanoanoa;
- pogisa;
- urinary incontinence;
- nifo mafiafia ma fusi tui.
Moegama moe - togafitiga
Faʻalagolago i le ituaiga ma le mafuaʻaga, o le a eseese auala, faʻapea foʻi ma auala e togafitia ai faʻalavelave moe. E masani lava, o le togafitiga o le lelava o le moe o se tuufaatasiga o togafitiga faafomaʻi ma suiga o olaga. O fetuunaiga i mea taumafa ma faasologa i aso taitasi e mafai ona faaleleia atili ai le lelei o le moe. O nisi fautuaga atamai:
- Faʻateleina le numera o fualaʻau ma iʻa i le taumafataga, faʻaitiitia le faʻaaogaina o le suka.
- Alu i totonu mo taʻaloga.
- Fausia ma tausia se tulaga masani moe.
- Inu inu ae leʻi alu i le moega.
- Aua le inu kofe i le afiafi.
Fualaau mo le lelava moe
E masani lava ona faatonuina e fomaʻi fualaau mo faalavelave o le moe. E mafai ona:
- momoe moe (o se feutagaiga ma se fomaʻi e faamalosia);
- faʻaopoopoga o le melatonin (hormone o le epiphysis, pulefaʻatonu o rhythms diurnal);
- antihistamines, pe afai o le maʻi le moe e fesoʻotaʻi ma se allergy;
- o mea faʻataʻitaʻi i le tulaga malulu, lea na mafua ai faafitauli moe.
I le faaopoopo atu i fualaau, e mafai e le fomaʻi ona fautuaina le faʻaaogaina o:
- mea faʻaleleia o le manava (e masani lava i mataupu o le apnea, taofi vaʻaia o le manava mo le umi atu i le 10 sekone i se miti);
- ma le taʻalo e puipuia ai nifo ma ni mafiafia.
Moega o le moe - togafitiga a tagata
Aua e te faʻavaivai ma togafitia tagata, pe a iai ni faafitauli i le moe - i le togafitiga faʻapitoa latou te maua ai se taunuuga lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le teuteuina o le verbena i le tulaga o le faʻalavelave moe, o le a fesoasoani i le faʻasaʻoina o le toto ma faʻafilemu, lea e faigofie ai ona momoe. O mea tutusa e iloa e isi laau:
- valerian;
- tina;
- chamomile;
- St. John's Wort.
E le gata i lea, i le tulaga o le le lava o le moe, e fautuaina e inu le sua o le peleni, aua o le puna o le melatonin, lea e fesoasoani e faatumauina ai le moe ma le siva, "synchronizes" le biochas. O se faafitauli i le momoe e mafai ona fofoina i se fua masani lauiloa e pei o le susu mafanafana ma le meli.
Mea e momoe ai mo le sola
E talitonuina o le faʻamalosia o tulaga patino e faʻasaʻo ai le paleni o le malosi. O le momoe o le moe e mafai ona faʻasaʻo ai taga faigofie faʻatasi ai ma le faʻailogaina o vaega patino ile tino:
- O se mata o loʻo i le va o mataʻitusi.
- Sone i tua o le pulumu i le va o le limamatua ma le tamatamailima.
- O pito i tua o lobes.
- "Macquar Whirlwind".