O le amataga o aoaoga i le falemaalo e masani ona fesootaʻi ma le tele o fesili e uiga i lenei mea: o fea e amata ai? O fea o vaega musika e faʻatonu ai le avega? E faʻapefea ona saunia le tino mo aʻoaʻoga i se tulaga maualuga atu? O le a matou taumafai e mafaufau i mataupu uma atonu e fiafia i le amataga.
Taaloga mo tagata amata: e faʻafia?
Afai na e faia - o lea e tatau ona e faia lenei mea e le aunoa, ia le itiiti ifo i le faalua i le vaiaso, pe sili atu foi - faatolu. O lenei auala o le a fesoasoani ia te oe e faigofie ai ma vave iloa ai taunuuga o lau aʻoga, tusa lava po o le a lau sini.
Potu faamalositino: galuega mo tagata amata
O le polokalama mo se falemaʻi mo amataga, e pei o se tulafono, e le iloa ai vaega eseese o maso mo le galue: o le taimi nei e leai se lagona e sili atu le mamafa i le mea e tasi ae tuu le isi e aunoa ma le gauai atu, aua e leai se mea i lenei mea. O lau sini mo le isi poʻo le lua masina e sosoo ai o le saunia lea o le tino mo ni malosi malolosi ma muamua e faʻalogo maso.
E tele lava ni filifiliga mo le faʻaaogaina o lenei mataupu faavae, ae o le a tatou mafaufau i se aʻoaʻoga vaʻaia, lea o le a sili ona manino i le malamalama oa tatou sini. O le faʻaauau pea ona e faia vasega e 10-12 i luga o musika uma, ona malolo mo le 3-4 minute ma alu i le lio lona lua. I luga o simulator taʻitasi e te faʻaaluina naʻo ni nai minute. O lenei faiga o le a galulue faatasi ma le tino atoa ma saunia mo nisi galuega.
O le mea lea, i le amataga o vasega i le falemaalo e fetaui lelei mo se aʻoaʻoga faʻapitoa:
- Mafanafana i luga (10-15 minute i luga o se lapisi poʻo se uila vilivae).
- Faʻaopoopoga o le faʻavae i le simulator.
- Tuʻu vae ile simulator.
- Toto i le popo.
- Faʻasaʻo le ulu mai le pito i luga ma le lautele.
- Faʻasalaga i le tumutumu.
- Fafaʻi i luga ma le lautele mai le fola poʻo le nofoa.
- Fai mai Dumbbell e nofo i le nofoa.
- Hyperextension.
O faʻatinoga uma e tatau ona faia i le va o le 12-15 repetitions. I le aotelega, e tatau ona e faia 2-3 liʻo, e tusa ai ma le setete o le soifua maloloina. A maeʻa, e tatau ona e faia se faigofie faigofie mo le faʻalauteleina, o le a faigofie ai ona fetuunai maso. Ia mautinoa e ave le vai i oe, aua o le tino o le a matua leai se vai, aʻo inu vai e sili atu e aunoa ma le kesi. A uma ona e lagona ua e faʻaaogaina i sea avega, ma e faigofie ona tuʻuina atu ia te oe, e mafai ona e fesuiaʻi i le vavae ese o aʻoaʻoga.