O nisi taimi o le manao e taaalo i taaloga e tele, ae e leai se taimi e alu ai i le faletaalo. I lenei tulaga, o le malosi o le vaifofo lelei lea mo le aveesea o le mamafa. Afai e te mulimuli i fautuaga ma nofoaafi i taimi uma, ona e ausia lea o taunuuga lelei.
Faʻaauau
- O le tino i le fale e le manaʻomia ai se tupe. O lea la o le saofaga i le faletaalo e tele naua ma e le toe foʻi mai le tupe mo le suʻeina o lesona.
- I le fale, e sili atu le faigofie ona gauai ma aua neʻi faʻalavelaveina e isi tagata ma le leotele.
- E mafai ona e faia le malosi i le fale i soo se taimi, talu ai e te le manaʻomia ona fetuunai i soʻo se tasi.
- E mafai ona faia ni tulaga sili ona lelei mo oe lava ia. E mafai ona e auai i le tosoina o pulu, i lau musika e fiafia i ai, faʻapea foi ma le taimi i le faletalimalo e mafaufau ai e le talafeagai. I le faʻaopoopoga, e le mafai ona e faʻafetaui i le saoasaoa o le faʻatinoga, ma e mafai ona e malolo i soʻo se taimi talafeagai.
Faʻasologa
- Mo le tele o fafine, o le faaosofiaga e manaʻomia e amata ai aʻoaʻoga, ma i le fale e mafai ona tolopoina mo se taimi umi e faʻaaoga ai faʻamaoniga faʻapitoa.
- O aʻoaʻoga e tatau ona fuafuaina i se tulaga tutoʻatasi, ma i totonu o le aʻoga tomai faʻapitoa a le falemaʻi o loʻo auai i lenei mea.
- E leai se agaga o tauvaga, lea e faaosofia ai le ausia o ni taunuuga sili atu.
O le a le mea e te manaʻomia?
I le amataga, o le a lava le maua o se falaoa, taʻaloga taʻaloga ma le popo. I le lumanaʻi, afai e mafai le tulaga tau tupe, e mafai ona e faʻatau oe lava i se simulator, ae na o lana lava filifiliga, ia faia ma le faʻamaonia, o le a ia aumaia le sili ona maualuga, nai lo le faʻaaogaina o tupe.
Tulafono faavae
Lelei mo tamaitai i le fale e tatau ona aofia ai vaega e 4: mafanafana, faamalositino faamalositino, faamalositino malosi ma se uila. E sili le lelei e le suia a latou faasologa.
- O le mafanafana e manaʻomia mo le faʻamafanafanaina o maso ma sooga. Mo lenei mafuaʻaga o le mea e tupu, liliu, osooso, savali ma tamoe i luga o le nofoaga o le a faia. E manaʻomia le 10 minute e mafanafana ai.
- Faatino faamalositino. I le fale, e mafai ona e alu faʻatasi ma oso ai le maea.
- Malosi malosi. I lenei vaega o le faʻatinoga, o le tele o filifiliga sili ona tele. E mafai ona fesuisuiai, sikuea, pisa, faʻamalositino , ma isi. I le averesi, o lenei vaitau o toleniga e tusa ma le 20 minute.
- E tatau ona i ai le tatau ina ia faʻaitiitia ai le fua faatatau o le avega ma iu lava ina malolo. Mo lenei misiona, o le savali i luga o le nofoaga e lelei. E le sili atu i le 5 minute.
Afai e te mulimulitai i nei tulafono faigofie, o lona uiga o le malosi i le fale o le a manuia ai le tagata atoa i lona atoaga.
Malosi i le fale, faʻaaogaina o le paʻu mamafa
- Vaevae.
- Fafagu o vae.
- Faamalositino mo tamai povi.
Taʻu i luga o le fola o le fale ina ia mafai ona pipiʻi le pulou ile fola. E tatau ona punonou tulivae i tulivae, tuu ou lima i tua o lou ulu, faʻaloloa ou lima i itu. O lau galuega i luga o musumusuga o le siitia lea o le tino, i le faʻamalosi e toe foʻi atu ai i le tulaga amata. I le taimi lava e tasi, matamata le pito i lalo. Faia le itiiti ifo o le 20 repetitions.
Le tulaga amata, foi. Tuu ou lima i le fola, ma toso i luga o le tino. O lau gaioiga i le musumusuga o le sii aʻe lea o ou vae, ina ia tutusa lelei le tino, faʻaititia i latou i le faʻamalosi, ae latou te le paʻi i le fola. Faia ni taotoga 15-20.
Mo ia o le a e manaʻomia ni paʻu, e ui e mafai ona e faia e aunoa ma i latou. Faʻavae malie ma le lemu i le pito i luga, nofo i lenei tulaga mo ni nai sekone ma toe foi i le tulaga amata. Faia ni auala se 10. Ona toe fai lea o le faagaioiga i luga o le tasi le vae, ao le isi e toso i luga o tulivae. Sui ou vae ma toe fai uma.
O nei faʻatinoga faigofie e mafai ona avea ma faavae mo lau falemaʻi.