O le toatele e mafaufau e mafaufau o le gaogao ma isi mamafa e naʻo le manaʻomia mo alii. O le mea moni, mo le faʻamalosia lelei o musele, e mafai foi ona faʻaaogaina e teineiti. O le tino o le tino e matua mumusu lava e maua le maso maso ma faateleina le tele o maso, o lea e le mafai ona e fefe e avea ma tagata. Faatasi ai ma le molimoli mama 2-3 taimi i le vaiaso, e le o taufaʻatauʻu ai oe.
Faʻatinoga ma sulufaʻiga mo teineiti: o le a le aoga?
Ae e te leʻi amataina, fai se polokalame aʻoaʻoga mo oe lava ia: ia le itiiti ifo ma le lua lesona i le vaiaso, a leai o le a avea ma taumafaiga le aoga. E le gata i lea, e taugata ona faʻatau:
- E sili atu ona vaivai le sosolo, aua o le amataga o lau malaga o le ae lava ma 1.5-2 kg, ma i le lumanaʻi o le a le lava lenei uta;
- taʻaloga taʻaloga mo vasega;
- au taʻavale mafanafana - e ui lava o le mea e te iai i le fale, e sili atu le faʻaaogaina o seevae taʻavale, aua e puipuia ai sooga o vae mai le le mautonu ma tuʻuina atu le faʻamalosiaga atoatoa;
- taʻaloga taʻavale - e mafai ona fai pupuu, puluvaga po o taʻaloga taʻalo ma se mitiafu poʻo luga.
E le gata i lea, e manaʻomia le 30-40 minute o taimi 2-3 taimi i le vaiaso. Afai ei ai mea uma mai lenei lisi, e leai se mea e taofia oe mai le faia o lau ata!
Faʻatinoga i le pusafana: auala mo vae ma papa
O le mea sili ona taua mo ia ituaiga aʻoga e masani lava. O le auala o le faia o faʻatinoga e faigofie lava, ma e ono le manaʻomia e oe ni faʻasoaga faaopoopo. Ae peitaʻi, afai o loʻo e masalosalo, e mafai ona e mauaina ni vitio faʻasolosolo se lua o le a faʻaalia manino ai ia te oe le auala e aʻoaʻo ai.
- saofafai-i luga ma paʻu sulu io latou lima;
- feoai ma pauna i ona lima;
- tumutumu mauga i tua o le ulu;
- siʻitia luga o totini faʻamaʻi;
- sikuea ma se pulou i le va o vae;
- osofaʻiga ma pulufana i lima;
- siitia le pelvis.
Filifili nisi o nei faʻatinoga ma mulimuli i latou i ni seti se tolu o le 8-16 taimi. Aua nei galo e uiga i le siitia malie o le mamafa!
Faʻatinoga ma le pusa mo le lomitusi ma le manava
I lenei lisi, o le a na o ni nai faʻataʻitaʻiga, talu ai o le faʻaogaina o le papatells e mafai ona oʻo atu ai i le faateleina o maso, lea, i le isi itu, o le a aʻafia ai le afaina:
- solo faʻasolosolo (lenei faʻamalositino o loʻo taoto: vaevaevae, ma e vavaeeseina le scapula mai le fola, o loʻo uu i ou luma avega);
- toe feliuaʻi (e tutusa ma le faamalositino talu ai, ae e le tatau ona vavae ese ou tauau, ae o le pito i lalo, o vae e saʻo, e fetaui lelei i le tino).
O nei faʻatinoga e faigofie ma lelei. Mo se avega e sili atu, e mafai ona tuʻufaʻatasia, faʻatinoina se vavaeesega tutusa o laula ma toto.
Faʻalositino ma pusa sima mo lima ma lima
O le pito i tua o le lima o le vaivaiga o le tele o fafine, e sili atu i le tasi le ata. E mafai ona e tau mo le matagofie ma le fesoasoani o ia ituaiga o faatinoga:
- punou lima o loʻo tutu faʻatasi ma le tumutumu;
- taloina o lima ma sima - "hama";
- faʻaopoopoga o lima faʻatasi ai ma le tumutumu i lalo;
- teteʻaina o lima ma paluga o loʻo taʻoto i luga o le fola (o lenei gaioiga e lelei tele mo le tuʻuina atu o le tino manaia o le susu).
O nei auala faigofie, ae aoga tele o le a mafai ai e oe ona vave faʻaosoina ou lima i totonu.
Faʻatinoga ma pusafana mo teine mo tauau
O laei e leai se sao e taua tele mo le tele o vaitau i se laina, ae ia ofuina, e tatau ona i ai ou tauau taua! O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe i na ituaiga o faatinoga:
- faigaluega pagata i itu i lalo;
- galue pagata i itu;
- sosogi lemu i luma;
- se lomitusi o sulufaʻi ao tu.
O le faʻaaogaina o se faʻalavelave o faʻatinoga, o le ae faʻapipiʻiina le tino atoa ma o le a sili atu le manaia ma le taʻavale, ma o le a teuteu ai soʻo se teine!