I le limasefulu tausaga talu ai, o tulaga o loʻo i ai nei o le matagofie o le a manatu ua vaivai ma vaivai, ae o le taimi nei o loʻo tuputupu aʻe pea le mataʻutia e le mafai ona sili atu ona manifinifi. O le taimi nei, o taʻaloga mo le gaʻo o le afi o se tasi lea o gaoioiga sili ona taʻalo i taaloga mo tamaitai.
Taʻaloga lelei mo le gau o le mamafa: o faʻavae
Manatua le mea faigofie faigofie: leai ni toleniga mo le gau o le mamafa o le a maua ai le mea e manaʻomia pe afai e te le amata taumafa lelei. Manatua ia le itiiti ifo ma le tulaga sili ona taua ma pipii ia i latou:
- taumafai e ai sina mea laitiiti, ae masani, nai lo le faalua i le aso;
- 'aiga o le taeao e tatau ona i ai i aso uma: afai e te le' ai i le taeao, e te ai i le afiafi;
- e te manaʻomia le pisapisao 2-3 itula aʻo leʻi moe;
- Aua le inu pe a uma le 'aiga mo le 1-2 itula, ma sili atu la - lauti ma le suamalie;
- inu i aso uma 1,5 - 2 lita o vai;
- 2 itula aʻo leʻi aʻoga ma 2 itula mulimuli ane e le mafai ona e 'ai se mea vagana ai meaʻai.
I le faʻaopoopoga, aua nei galo e uiga i le saʻo lelei o faʻatauga o oloa: o aano o manufasi e le mafai ona i ai i falaoamata (paluga uma, falaoa, pasta), o fualaau aina e tatau ona faʻaeseeseese, ma o meaʻai e tatau ona suia i le susu ma le yogurt.
Polokalame aʻoaʻoga mo le susunuina o gaʻo
Po o fea lava filifiliga e te filifilia, afai e te faia faʻaletonu ma le itiiti ifo ma le 2 taimi i le vaiaso, o le a leai se uiga. Mo taunuʻuga lelei, e tatau ona e faʻatino 3-4 taimi i le vaiaso mo le 1 - 1.5 itula. O totonu o lenei faʻalavelave o le a aofia ai mea uma e tatau ai ina ia faʻamautinoa ai o lau ata ua faigofie ma talafeagai.
Taaloga vaʻaia mo paʻu mamafa
O avega papaa o se avega i se vave oso, ae le o le tapulaa o mea e mafai ona fai: tamoe, faaseʻe, tietie uila, oso oso, taʻavale i luga o le 'upega tafaʻilagi, falemaʻi, siva, aau, ma isi. O le taimi o le aʻoga lea e matua mu ai le gaʻo. Ae naʻo pe afai o le toleniga e le itiiti ifo i le 30-40 minute!
I se isi itu, e mafai ona tuʻuina atu le uta o le ea i le mana o le eletise: muamua 30 minute o le eletise, ona 20-30 - vaʻaia. O lenei faiga o le a faʻamautinoa ai e le gata e faʻamuina le gaʻo, ae ia fausia ai foi le musele, lea e tele taimi e sili atu ai le malosi nai lo le gaʻo (mea e te maua mai le 'aina o calories). O lea la, o le i ai o maso o le ai ai se aoga aoga i lau ata ma mu ai calories!
Malosiaga malosi mo le leiloa o le mamafa
E manaʻomia le aʻoaʻoga malosi ina ia mafai ai ona maua ni maso, lea, e pei ona uma ona tatou fuafuaina, e saofagā i le mamafa o le mamafa o le mamafa. A oʻo i le pasene o le gaʻo o le tino e itiiti ifo nai lo le pasene o musele i lou tino, e te tilotilo malie, tautau ma leo!
Malosiaga o avega - e le o se toleniga i simulators (e ui lava o latou, ioe, i le mea muamua). O agavaʻa i le fale mo le paʻu o le mamafa e mafai ona aofia ai ia ituaiga o faatinoga:
- sikuea;
- pisa-ups;
- mimilo (luga o le lomitusi);
- vasega faʻatasi ai ma pagala, tino, ma isi.
E mafai ona e filifilia le filifiliga e te fiafia i ai, e aofia ai le faamalositino o faagaioiga i luga o le papa, pulou, pulou poʻo le faʻamalosia o muso o le pusa ma lima. E fautuaina e faatino ia faamalositino taitasi mo le 15-20 toe faia i 3-4 auala.
Faiga faʻavae mo le susunuina o gaʻo
Aʻoaʻoga faʻapitoa - o se ituaiga o aʻoaʻoga malosi, lea e aofia ai le 8-10 vasega. E faia i se tasi auala e aunoa ma le faalavelaveina o le tasi i le isi, o le tele o faʻatinoga e mafai ona toe faia i le taimi e 1-3. O se tuʻufaʻatasiga sili lea o le mana ma le avega faʻamalosi!