O aʻoaʻoga faʻasalalau e masani ona manatu sese o se aʻoaʻoga mo tagata amata, ae o le mea moni, e toʻaitiiti tagata fou o le a mafai ona tatalia sea ituaiga paʻu. I le uma, o lenei avega e matua leai lava se malologa i le va o auala, o loʻo galue i vaega eseese muscle taʻitasi, e mafua ai se aʻoaʻoga faʻapitoa e atiina ae ai le tino atoa.
Metotia o aʻoaʻoga vavalalata
O le sili ona lelei o nei aʻoaʻoga mo i latou o loʻo faʻamoemoe e le maua le maso maso, ma faatea ese le mamafa o le mamafa. E faigofie le mealilo: ona o le leai o se malologa i le va o faʻatinoga, o le pulse e maualuga atu nai lo le masani i le 30-50%, o lona uiga e maua e lou tino ia mea uma e lua ma faamalositino. O le iʻuga, o aʻafiaga lelei uma i foliga o le faʻamalosia o maso, tumau ma le vaeluaina o le gaʻo o le a le taofia oe faʻatali!
Ina ia mafai ona faʻaogaina le auala o aʻoaʻoga, e tatau ona e faʻaaoga saʻo mea taʻitasi (pe fai se polokalama faʻamalositino). E talafeagai lenei mea ina ia mafai ai ona faʻaauau ona faia i taimi uma, e aunoa ma le faalavelave i le malologa.
O faʻatinoga uma e aofia ai i totonu o le faʻalavelave e nofo i se nofoaga faapitoa i le liʻo, lea e masani ona taʻua o le "nofoaga". O polokalame sili ona taatele o aʻoaʻoga vaʻaia e aofia ai le valu i le sefulu tausaga, ma o le liʻo atoa e toe tasi i le lima taimi.
E taua tele le faia o faʻatinoga, suia o le tasi ma le isi, i taimi uma na galue ai vaega eseese o maso. E fautuaina e amata i se avega i luga o le tino atoa, ona - i luga o vae, pito i tua, taʻavale faʻamaʻi, ma i le pito tonu - luga o lima ma tauʻau. O lenei faiga e fesoasoani i le atinaʻeina o le tino, ma o se taunuuga, e le na o le tasi le sone ae o le a faʻamaeʻaina le tagata atoa.
Malosiaga o toleniga
O le malosi o aʻoaʻoga tuusao e faʻatatau ma lona aoga. I le taimi lava e tasi, e taua le aua neʻi galo ia sini na e setiina mo oe lava, aua e tuusao lava i le tele o toe fai o faamalositino taitasi e tatau ai:
- e oo atu i le 10 toe fai - atinaeina o le malosi;
- 10-30 toe faʻataʻitaʻiga - atinaʻeina o le tumau;
- mai le 30 ma le sili atu o le toe fai - toe gaʻo gaʻo.
Ina ia maua le mamafa sili ona lelei mo lau toleniga, e tatau ona e taulai atu i le numera filifilia o toe fai: faatasi ai ma le mamafa ua filifilia, o gaoioiga mulimuli e tatau ona faia e ala i le malosi, ma e le tatau ona e faʻaauau pea le sili atu i le masani!
Aua e te fefe o le a tupu tele ou maso: ia avea oe ma se Schwarzenegger i se laʻei, e le gata ina e fuaina le tele o le mamafa, ae ia faia foi ni supple protein. O le faamalositino ma le mamafa o le mamafa o le a faamalosia ai ou maso ma aumaia ai lou tino atoa, ae leai se tulaga o le a avea ai lou tagata, pamu pe le talafeagai foi le muscular.
Aʻoaʻoga faʻavaomalo mo tamaitai
O faʻasalalauga faʻasalalau e ala i le matagofie o le afa o tagata soifua e masani ona faʻaaoga e avea o se auala e faʻaitiitia ai le mamafa. O le mea moni, o se auala sili ona malamalama, talu ai o sea galuega mamafa e faʻaalia lelei ai taunuuga sili ona lelei mo le mu malosi o gaʻo.
I lenei tulaga, lua itula aʻo leʻi aʻoga ma lua itula pe a uma ona fautuaina e 'ai na o meaʻai fuatini. I le alu i le faletaalo, e tatau ona e filifili vave le maualuga o le avega mo oe lava ia: matau 8-10 simulators, o fea o le ae faia ai lau 20-30 pe sili atu toe fai, ma le numera o liʻo. E mafai ona e amata i le 1-2, ona - faateleina lea o le avega. Ina ia aua le faalavelave i isi tagata asiasi i le kalapu o le taʻaloga, mo ia ituaiga aʻoga e sili ona lelei le filifilia o se taimi e le maualalo le faʻasolo ina ia leai ni malologa e mafai ai ona toe faʻaleleia le pulupulu ma toe faʻaititia le aafiaga o le aʻoga.