Talitonu mai ia te au, o teineiti e toleni mo le ono i le valu itula i le aso e le tatau ona i ai se mapusaga fesoasoani. E foliga mai tatou te manaomia pea o tatou maso, e tusa lava pe o le a le faigata? Ae o le mea moni, faʻamalositino mo musele o le manava - e le o se faʻamaoniga lea o le mea e manaʻomia. I fafine, o le gaʻo e maua i totonu o le palapala faʻapipiʻi i totonu o le manava, ogavae, papa. O lenei - o le vaega pito i lalo o le tino, lea e tuʻuina atu ai tiute uma mo le fanauina o fanau. Afai e te tamoe seʻia ou paʻu mai le taeao i le po, o le a le suia lava lau "fafine" i le gaosiga. Ma o le maso e faia e ala i le fai soo o faʻatinoga mo musele o le manava, o le a pala i lalo o le gaʻo.
O le a matou faʻaalia ia te oe ni aoga aoga lelei mo maso o le manava, ae, faamolemole ia matau o le a latou galue pe a suia le fesuiaiga.
Gaoioiga
- O le a amataina la tatou faʻalavelave o faʻatinoga mo musele o le manava ma le mafanafana-vae i le lautele o tauau, pipiʻi tulivae, faʻaoʻo lima ile pito i luma o le pusa. Liliu le tino i le tauagavale ma le taumatau. Matou te faia le 8 taimi, itu i itu.
- I le taimi nei, matou te faia na o le tasi lava avanoa e tasi i se vave vave 16 taimi.
- Tatou te faaloaloa o tatou lima i luga ae oo tatou ulu, agai atu i le tasi itu, tuu i lalo le lima e tasi ma tuu i tua o tamatamailima o le isi lima. Tatou tuu o tatou lima i luga oo tatou ulu ma fasi i latou i le isi itu.
- Ma le isi, tatou te faia ni galuega mo maso o totonu o le manava i le fola. Matou te maua i luga o fa uma, matou te tosoina le manava ia i matou lava. Faʻamalosolo matou te taumafai e toso le manava i le tui. Tatou pau i luga o lima, taofi le tulaga o le manava toso mo 30 - 60 sekone.
- O le taimi nei matou te tosoina le manava i le valu ma faʻafilemu maso. Faʻapipiʻi lou manava, faʻasaʻo ou vae - o loʻo i ai le matou pa. Matou te tootutuli i lalo, faaloloa o matou tua.
- Toe faia toe faatino 4 ma le 5. Faʻalogo lelei i le laina saʻo e tatau ona sau mai lou tino i le taimi e tu ai le pa: o mata e tilotilo i luma, e le tautau le ulu, ae o le faaauauina o laina ole tua.
- Nofonofo i lalo i luga o le fola, ma uu lima i luga o ona tulivae, faataamilo lona papatua, sosolo lemu i luga o le fola. Ua punou tulivae i tulivae, o lima i tua o le ulu, ogalima o vaavaai atu i le itu. Tatou te le o ifo i lalo le ulu i le fola, o le mamao i le va o le auvae ma le fatafata o se moto. I luga o le faʻamalologa tatou te faʻatulai ai i luga o le tino, tatou te faʻavaivaia i tatou lava i musumusuga, ae le oʻo i le iʻuga, faʻaauau pea le faʻafeteina i maso. Matou te faia ni auala se 16 mo le 4 puʻepuʻe pupuu.
- Matou te malolo, sii o matou lima ma vae, faʻalautele maso o le lomitusi.
- Tatou punou vae i tulivae, lima i luga o le tino. I le isi itu, sii i luga ou vae i le maualuga o ivi. Faatasi ai ma le fesoasoani o le feʻaveaʻi ma ou vae, tataʻesea poloka mai le fola. Matou te faia se tamaʻi tamatamaivae ma o matou tulivae ma toe foi i le tulaga amata. Faia 8 le siʻitia ma le 8 i se saoasaoa vave.
- Matou te faaloaloa o matou vae ma lima, matou te faafilemuina le lomitusi.
- O lea, seʻi o tatou faʻaauau galuega e faʻamalosi ai musele pito i fafo o le manava . Tatou punou vae i tulivae, lima i tua o le ulu. Tatou te sii aʻe le ulu, taʻe ese mai luga o le fola, le lima tauagavale i tua o le ulu, ma le lima saʻo e faʻaloloa i le vae. E amata ona tatou faʻaloaloa le lima taumatau i le mulivae taumatau, o lea tatou te atiina ae ai maso pito o le manava. Matou te faia le 8 slopes i le lemu ma le 8 i se saoasaoa vave.
- Tatou faaloaloa o tatou lima ma vae, toso le lima taumatau i le mamao e mafai ai ona faʻalautele maso ua faatoa atiaʻe.
- Fai taga 11 i le itu tauagavale ona tusi lea i le lima tauagavale.
- IP - o vae ua punou i tulivae, o lima i tua o le ulu. Tatou vavae ese le ulu mai luga o le fola, faʻalautele lo tatou agavale tauagavale i le tulivae taumatau, ona toe foʻi lea i le IP ma faʻaloloa lo tatou lima taumatau i le tulivae tauagavale. Fai se tasi i itu uma e lua o le 16 maualuga.
- Matou te faaloaloa o matou lima ma vae i luga o le fola, matou te malolo ai maso o le lomitusi.
O faʻatinoga mo le lomitusi e tatau ona faia faʻatolu i le vaiaso, ma tuʻuina atu lenei lesona i le 15 minute. I isi aso, matou te fautua atu ia e malolo ma toe faʻaleleia maso o le manava ma, pe a manaʻomia, ia faia isi vaega o le tino.