O le vevela e sau i fafo o le faamalama (ma afai o le faamalama o loo tumau pea le malulu, o lona uiga o le vevela e pei o le kalena), o le tele foi o lo tatou fenumiai i faafitauli fou na maua e le tino i le taumalulu. Hips - o se tasi lea o na eria e faigofie ona teu ai le gaʻo, ma e tusa ai ma lea, matou te taʻua foi o ni faafitauli.
Ina ia le maua le mamafa i totonu o lenei sone, o le a le lava mea e fai e faʻaitiitia ai le siʻusiʻu o sulu. E tatau ona faʻateleina le fua i le tautotogo-taumafanafana, ma puipuia oe lava mai le taumafataga masani o taumalulu. Mo lenei faamoemoe tatou te taulai atu ai i meaʻai, iʻa, cereals ma lactic acid. O mea uma o loʻo taʻua i luga o loʻo faʻamaonia atoatoa ma o le a avea ma faʻaopoopoga faʻaopoopoga i le moliaga mo le faʻaitiitia o sulu, lea o le a tatou faia nei.
Gaoioiga
- Tatou te pauu i le tasi itu, malolo i luga o le lima - o le lima i le itu taumatau. O le vae pito i luga e maualuga, o le vae e fetaui lelei i le tino, o le vae pito i lalo ua punou. Matou te siitia le vae pito i luga, e aunoa ma le faaitiitia i lalo.
- IP - o le mea lava e tasi, o le lima pito i luga e tuʻu i luga o le puimanava, o le vae faʻasolo saʻo ma toso atu i le pusa, faʻalelei ma faʻalautele le vae i le pito.
- Faʻasalaga - punou le vae ma faatolu i le tautotogo, toso i le pusa, ona faasaʻo lea.
- Faatasi ai ma faʻatinoga mo le faʻaitiitia o ogavae, e tatau ona e maua se taimi mo le tulaga faʻatagata. Sa matou faʻapipiʻi le vae i le tulaga lautele ma faʻamalosi, galue i le suilapalapa. Ave le toe toso ma faʻapipiʻi le vae mo le 10 sekone.
- Tatou te tosoina le vae ia i tatou lava, faʻafilemu maso.
- Tatou suia le vae, fai taga 1 - 5 i le isi itu.
- Ma le isi, tatou te faia se faʻamalositino lelei e faʻaitiitia ai le faʻavao ma faʻafefeteina o latou i totonu. Tatou te taoto i luga o tatou itu, malolo i luga o le tulilima. O le vae pito i luga ua punou, o le vae pito i lalo ua saʻo, matou te tosoina le nosochek agai ia i matou lava. Matou te faia ni siʻitiaga i le vae pito i lalo i le faʻamalosi.
- Matou te tosoina totini, faia le siʻitia, ma faʻaitiitia le vae, matou te tosoina totini matou luga.
- Agavale le vae ile pito i luga, fai le pulsation.
- Sa matou setiina se vae i le pito i luga ma teu le tulaga mo le 10 sekone.
- Matou te tatala o matou tulivae i le itu, fai pamu i totonu o le "butterfly", faʻafilemuina maso.
- Matou te faatinoina le gaoioiga 7 - 11 i le vae lona lua.
O nei faʻatinoga e tatau ona tuʻufaʻatasia ma se avega i luga o le tino atoa, faapea foi ma se taumafataga. O le faʻaitiitia o le maualuga o vaevaega o le a oʻo mai pe a maeʻa le vaiaso o aʻoaʻoga malosi. Ma afai e te manaʻo e mulimulitaʻia a latou taʻiala, ave se fua faʻatatau ma fai fua ma faamaumauga e uiga i au manuia. O le a mautinoa lava le faaopoopoina o le faaosofiaga !