Totogi

Faʻasusu, poʻo le tauvaga, pei o le taimi nei e foliga mai - o le taugofie ma taugofie le taaloga. E mafai ona latou gafatia le faia atoatoa o tagata uma, aua e le manaʻomia ni aʻoaʻoga faʻapitoa, poʻo se mea taugata.

Faʻatasi: manuia

O le faʻalogoina o se auala masani e faʻateʻa ese ai le tele o faafitauli i le taimi e tasi. E faʻamalosi ai le cardiovascular and respiratory system, faʻamalosia ai le okesene i soo se pu o lou tino, e fesoasoani e aveesea ai toxins faatasi ma le afu ma faʻamalosia le soifua maloloina o le tino i laʻasaga uma.

E le gata i lea, o le faʻataʻitaʻiga e malosi tele le gaʻo, ma o le mea sili lea e mafai ona e faia e aveesea ai kilokalama sili atu i le manava.

E le gata i lea, toetoe lava o musele uma o le tino e aofia ai le tamoe, ma o se taunuuga o avega masani o le a sili atu ona manaia ma matagofie lou tino i lea aso ma lea aso. O pulu papala o le a vaivai, sulu - faʻapipiʻi, ma faʻamaeʻa.

Faʻafeiloaʻiga: Contraindications

E oo lava i se taaloga e pei o se mea masani i se tagata e tamoe, o loʻo iai faʻamaoniga e manaʻomia ona amanaʻiaina. I nisi tulaga, e tatau lava ona e fefesoʻotai se fomaʻi, ma i isi - ma lafoaia atoa le tuuga e fiafia ai i soʻo se isi lava taaloga. O le mea lea, o le tauvaga ua solia:

• oi latou e mafatia i le gasegase ma isi faʻamaʻi pipisi;
• oi latou o loo agai i luma le myopia;
• tagata ei ai vailaau vevela (ona o le faʻatauina o le teu);
• Tagata o loʻo mafatia mai faʻamaʻi masani;
• oi latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi pipisi o le fatu ma ituaiga eseese o feteʻenaʻiga poʻo le faʻavavega o le faʻalogo;
• gasegase i le glaucoma;
• tagata e maualuga le toto;
• Tagata na muamua mafatia i le fatu fatu poʻo le taʻavale.

Afai e le mo oe le soifua maloloina, ae oe manaʻo e feutagaʻi - talanoa i lau fomaʻi: o le a ia taʻuina atu ia te oe mea aoga e aoga i lau mataupu faapitoa.

Faʻafeiloaʻi: auala e tamoe sao ai

O le auala o le jogging e le o se mea faʻapitoa i le vave faʻavave. Ina ia ausia le maualuga o le aoga, e taua le faamautinoa o lenei faailoga e suia pea. Ae ui i lea, e tele naua mea faʻapitoa, ae e faigofie lava:

1. Mo vasega, faʻatauina ni seevae lelei lelei, o loʻo faʻamautuina le tapuvae ma faʻapipiʻiina ai se faʻaletonu o le faʻaititia o le tino - e tutusa lava le taua mo le taʻavale ma le auala.
2. Muamua e tatau ona e amata i le 10-15 minute o tamoe ma faasolosolo malie atu i le 30-40 minute (o le taimi sili lenei ona lelei le mu).
3. O le tamoe o se mea maualuga, o lea ia mautinoa ia i ai i taimi uma ni musika fou, musika i lau pulou, ma o le auala lava ia e sui a itiiti ifo ma le tasi i le 1-2 vaiaso.
4. Taufetuli, piilima ou lima i totonu o se moto, ma punou ou lima i ou tauau ma fesoasoani ia te oe lava, na o le talotalo atu ia i latou ao e gaoioi.
5. Amata le tamoe mai le savaliga, ona e alu loa lea i luga o le laasaga vave ona faatoa amata ai lea ona e tamoe. Aua e te tamoe i le tapulaa o avanoa: e sili atu le suia o le taʻavaʻafa ma le faʻasolosolo i le saoasaoa ma le laasaga vave (mulimuli ane i le tulaga o le vaivai).
6. Lelei pe afai e te le o taofiofi i luga o le eletise (e afaina mo sooga o vae), ma luga o le eleele faalenatura - o se vaomatua i le paka po o se pusa faapitoa i le malae.
7. Aua e te tamoe ma se osofaiga - e matua matautia lava mo le fatu!
8. Mo le gau o le mamafa, e sili ona lelei le amata amata i le taeao, ae le o le taimi lava e uma ai, pe a uma le afa itula - pe a uma ona fufulu ma le ipu kofe e aunoa ma le suka ma le kulimi, lea o le a maua ai le malosi ma maua ai le malosi o le gaʻo.

E manaʻomia le tamoe 4-5 taimi i le vaiaso. A maeʻa le 3-4 vaiaso o ia vasega o le ae matauina na amata ona latou lagona le lelei ma sili atu le lelei!