O le tele o tamaitai e aofia ai a latou toleniga mo le au lomitusi, mo popo ma ogavae, galo e uiga i maso o lima, ma o le mea moni, mo le toatele, latou foliga mataga. I le mea muamua, o lenei mea e mafua mai i le sgging triceps. Faʻamanino le mea moni o lenei musele e laʻititi ma e mafai ona fufuluina mo sina taimi puupuu. Mo aʻoaʻoga, e tatau ona e filifilia nisi o faʻatinoga mo le triceps ma aofia ai i latou i le mea taua. O faʻatinoga faʻatinoga e fetaui lelei mo aʻoga uma i le fale ma le falemaʻi. Mo aʻoga e tatau ai ona saunia pusa.
E sili atu ona aoga faʻataʻitaʻiga
O faamalositino taitasi e fautuaina e toe fai 10-15 taimi ma e sili ona lelei le faia o 2-3 auala. E mafai ona e toleniina tala i isi aso uma.
- Push-ups . O lenei gaioiga aoga o le triceps e sili ona lauiloa, ma e fautuaina e faia i le tuʻuina o ou vae i luga o le mauga. I lenei tulaga, faʻaaoga le poloball. Ina ia ave muamua le tulaga muamua o le vae, tuu i luga o le polo po o luga o le isi mauga, mo se faataitaiga, i le nofoa. Lima malolo i luga o le fola ina ia mamao le va i le va oi latou e sili atu nai lo le lautele o tauau. Alu i lalo e ala i le piilima o ou lima i le taumatau ma seia oʻo ina e maua se saʻo saʻo, ona e tulaʻi lea, ae aua le faʻaloaloa atu ou lima ina ia le suia le uta. Lelei lelei ma tuusao masani o nofoaafi.
- Push-ups i le itu . O le isi faʻataʻitaʻiga o le triceps e faʻatino mo tamaitai, lea e maua ai se taunuuga lelei. Ina ia faia lenei mea, taoto i ou tafatafa, ia tootuli tulivae, ma tuu faatasi ou vae. Faatasi ai ma lou lima maualalo, fusi oe lava i tafatafa o le puimanava, ao le isi o le a malolo i luga o le fola i ou luma. Tulai ma tuu i lalo le tino pito i luga. Fai le numera talafeagai o toe fai ma taoto i le isi itu.
- Faʻamalosia o lima o tutu . O lenei faʻamalositino i le triceps e fetaui lelei mo le potu tele ma le fale, mo lona faʻatinoga, ave se pulou i lima uma ma uu lima i luga aʻe o lou ulu. E tatau ona paʻu papa i taliga. Faʻamilo ou lima, faʻatonu le tumutumu i luga o le ulu ae leʻi i ai se taumatau saʻo i luga. A maeʻa lena mea, toe faʻafeiloaʻi le paʻu, ona o le vevesi o le triceps.
- Faʻamalosi o lima o loʻo tu i se mea e alu ai . O le isi togafiti e faʻataʻitaʻiina mo fafine o loʻo i ai pulufana e faia i tafatafa o se laufanua mafolafola ma sili ona latalata i le nofoa. Tutu i le itu tauagavale latalata i le nofoa ma malolo i ai ma lou lima tauagavale ma tulivae. I le isi itu, taofi le tafaoga. Sii lemu le kulupu i lou fatafata, punou lou lima i le tulilima, tusi i luga. A uma ona taofi, tuu lou lima i lalo. E tatau ona e toe fai i le isi itu.