O le auala sili e maua ai se aulelei, gaosi, meaʻai malosi, e aunoa ma se faʻamatalaga o le cellulite poʻo le leiloa o tone - o sikuea. O le mea moni, e le o le uiga o na mea e masani ona ofoina atu i le aʻoga i le aganuʻu faʻale-aganuʻu, ae o mea faapitoa, lea e tufatufaina tonu ai le avega i na musele e nafa ma le manaia ma le leo o le papa.
O a musika e fetoʻai pe a osofaʻi?
E masani lava i soʻo se eseesega o nofo-ups, faatasi ai ma le mamafa poʻo le leai foi, o musika nei e aofia ai:
- quadriceps (o maso quadriceps o le ogavae);
- o musele o le suilapalapa;
- maso tetele;
- moa maso (fai se foliga manaia o le vae pito i lalo).
E le gata i lea, o maso o le tamai povi ma afu e aofia ai foi i le faagasologa, ao latou auai i le tufatufaina atu o le avega ma fesoasoani ia te oe ia faatumauina paleni.
O le loloto o sikuea e te faia, o le tele foi lena o maso o le papa, o lona uiga o le sili atu ona aoga o le aʻoga o le sailia lea o se asini matagofie a Pasila.
E le gata i lea, afai e te punou i le mamafa (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻatasi ai ma ni paʻu, faʻaipo poʻo se faʻasalalau), i le taimi o le toleniga, o musika o tua ma le lomitusi o loʻo faʻapitoa foi ona atiina ae.
I le fesoʻotaʻiga ma le tele o musele o loʻo aofia ai i le faagasologa, o le a aoga le aʻoga e le gata mo le teuteuina o foliga matagofie o laʻau, ae mo le faatumauina o le tino i lona leo lautele. O le mea autu e le o le faʻagaloina e fai se aʻoga tulagalua aʻo leʻi aʻoga, ma ia le amata galue i le taimi e tasi: o le mea lea o le a faʻaitiitia le lamatiaga o le manua.
O le a le mea e tuʻuina mai e sikuea?
Afai e te manatu o na sikuea mo teineiti-o se mea e vavalalata ma fesoasoani e na o le faasaʻoina o foliga o le papa, ua matua sese lava oe. E mafai ona e faʻaogaina lenei faʻamalositino e ausia ai sini eseʻese:
- sikuea mo se ositaulaga sili ona lelei (atonu o le mea e sili ona manaomia - mo lenei mea e tatau ona e nofo loloto i le mea e mafai ai, aemaise lava le lelei mo sikoa taʻavale ma kulupu);
- sikuea, faʻamalolo le cellulite (mo ia ituaiga nofoa-luga e manaʻomia le faʻaaogaina o ni pupuʻu faapitoa-anti-cellulite ma faʻaaoga le kulimi, ma faʻaaoga i le isi lava auala e pei o le kulupu);
- sikuea mo le matagofie o sulu (i lenei tulaga, e le mafai ona e solomuli loloto e fai ai se lanu matagofie).
Squats mo tamaitai o se auala sili e tausia ai lou tino ma faʻaalia ai le mata fiafia i luga o le matafaga!
E faʻapefea ona fai nofoa?
E taua le malamalama e mafai ona e na o le pamuina o le asini ma sikuea pe afai o loʻo e faia saʻo le gaoioiga. E tatau ona aʻoaʻoina ma faia muamua e aunoa ma se avega, ona fesuiaʻi lea i se fesuiaiga ma se avega mamafa i le tulaga o se pa, paʻu o le tino poo se paipa. E faigofie tele tekinolosi, ae e taua mo oe le amanaʻiaina ma mulimuli i faatonuga o mea laiti uma lava.
- Tu i luga saʻo, tuu lou vae ia sili atu le lautele nai lo ou tauau.
- Faʻasolosolo malie, tuu le mamafa i luga o le mulivae ma toso i tua papa, pei o loʻo e nofo i luga o le tino le vaaia i ou tua.
- A oʻo i totonu o tulivae ei ai le maualuga o le 90 tikeri, amata ona faʻasaʻo, ma ave le mamafa i tua.
- O taimi uma lona fa, e tatau ai ona nofo i se tulaga maualuga, pe a tootuli tulivae 90 tikeri, ma taumafai e tu ai iina mo le 30-40 sekone.
- I se tulaga maualuga, e mafai ona e faia lenei faamalositino i le ua po o le tino-i luga o ou tauau, poo le i ai foi o sima i ou lima. O le faʻamalosia e faʻateleina ai le avega ma faʻateleina le atinaʻe malosi o muso o le afaina.
Squats mo teuga, pe a fai e lelei ma faʻaauau ona faia i le 3-5 taimi i le vaiaso ma se avega, o le a tuʻuina atu ni faʻamatalaga iloga i le 3-4 vaiaso. O le tele o le taimi o le ae tuuina atu i le faamalositino, o le a vave ona e tosina ese au moto!