Taumafa mo le lomitusi

O tamaitai uma e moemiti i se paʻu lapopoa, ma afai foi o se manaia matagofie o le lomitusi - i se tulaga masani, lelei. I le faaopoopo atu i faʻatinoga masani, e mafai ona e faʻaaoga se meaai faapitoa mo le lomitusi.

Mataupu faavae autu

1. E tatau ona faʻatapulaʻa le aofaʻi o meaʻai gaʻo, i lau taumafa e tatau ona naʻo ni gaʻo o fualaau aina.
2. Mai fua e mafai ona e 'aina, e tatau ona e faʻasalalau, suamalie, mayonnaise , ketchup, mea inu gaʻo ma le tele o meaai e sili ona fiafia i ai.
3. O taumafa mo le lomitusi i totonu o tamaitai e sili atu ona faigata nai lo alii, ona o tamaitai ua sili atu ona muai fuafuaina i lona faaputuputuina.
4. Faʻaitiitia le faʻaogaina o le masima i se mea maualalo, ona e tolopo le vai i totonu o le tino.
5. Aua le inu vai ao lei moe, ma o le meaai mulimuli e tatau ona le sili atu nai lo le 3 itula aʻo lei moe.
6. Suia le meaai ia faasolosolo malie ina ia faʻaaogaina ma aʻoaʻo pe faapefea ona fiafia i ai.
7. Muamua, o le taumafataga mo le faʻagogoina o le lomitusi e tatau ona faapenei: tuuese meaai leaga ma ia le sili atu i le 1200 kcal. 'Ai mo le tusa ma le 1 le vaiaso.
8. O le vaega lona tolu o le ipu mafolafola e tatau ona aofia ai palatini, o mea o loʻo totoe - o gaʻo .
9. I aso taitasi e 'ai i le 6 aso i le aso, ma mo vaega, e tatau ona pe a ma le 200 g. O le mea lea, o le a tumu pea oe i le aso.
10. O le meaai lelei mo se fale fesoasoani, e tatau ona i ai le fua faatatau lenei: 65% - carbohydrates, 20% - protein, 15% - gaʻo.
11. Faaaoga i aso uma ia le itiiti ifo i le 2 lita o le vai.
12. Mataʻituina le tele o fiva e tatau ona i ai i le taumafataga.
13. Aua le faʻaaogaina le fiaai, aua e mafai ona latou faʻaleagaina le tino.
14. Mo se faʻasalalauga lelei, e le fautuaina e 'ai meaʻai faʻaopopo, o lea la e sili atu le tele o avanoa e afaina ai nai lo le manuia.

Taumafa mo le tusitala lelei

1. Breakfast - e mafai ona e 'ai se ipu o le oatmeal ma inu vai inu.
2. O le taeao lona lua o fualaau aina.
3. Taumafa - suamalie fualaau suamalie, salati fualaʻau ma se fasi keke o aano o manufasi.
4. Snack - o ni nai fatu, fualaau mamago ma se ipu o le yogurt.
5. Taumafa - 'ai se salati ma se ipu o legumes.

Faaiuga

Faʻafetai i meaʻai lelei ma faʻamalositino malosi, e mafai ona e maua ni taunuuga sili ona lelei ma faʻamaonia ai lau au tusitala ma matagofie. Manatua pe afai e te leiloa le mamafa, ia faʻamafola lou manava, ona toe amata lea ona e 'aina se mea mataʻutia ma e aunoa ma le taofi, o le a toe foi mai le gaʻo i lona nofoaga ma sili atu.