O le a le fafine e le miti e foliga vaʻai ma matagofie? Ina ia faia lenei mea, e toʻatele tamaitai ua sauni e faia ni osigataulaga, aemaise lava pe a faʻapea o le a iloagofie ma aoga.
I le vaitaimi o le tautotogo, o le toatele o tagata e moemiti i le faaleleia o latou lava luga, ina ia leai se taofiofi pe a ofuina se aau po o se tootoo. Ae o le tele o le mamafa o le mamafa e le faigofie. Mo lenei ituaiga o tamaitai o loʻo i ai se metotia e leai se faʻaogaina e fesoasoani e aveesea ai le mamafa o le mamafa - o se meaʻai gaosi, lea e alu ifo i le 24 kilokalama i le masina.
O ituaiga o se meaʻai laʻau popo matagofie
E iloa le kalamaisi ona o le tele o mea aoga, o loʻo i ai le tele o le vaitamini C , faʻapea foʻi ma le vaitamini B. Ua fautuaina lenei fualaau aina mo le vave maʻitaga, aua o loʻo i ai se maualuga maualuga o le gaʻo siama, lea e aʻafia ai i le gaioiga o le fetal. Kapisi e aofia ai:
- zinc;
- uʻamea;
- potassium;
- kesi;
- fuamoa;
- sulfur;
- manganese;
- fructose;
- manuia;
- cellulose.
O le kalama meaai mo le mamafa o le paʻu e aoga tele. Ma o soo se ituaiga kapisi o le a fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa o le mamafa:
- kohlrabi;
- Beijing;
- lanu;
- ulu paʻepaʻe;
- Brussels;
- broccoli;
- le Savoy.
Kalama Cabbage ma Kapisi Meaʻai
O le faʻailoga mo se ituaiga o meaai e tatau ona e 'aina faʻatoʻa fa faisa i le aso e aunoa ma le faaopoopo o masima ma suauu, ma faaopoopo i ai le afa kilo kilo o le kapisi fuʻa. O sea matagofie e fautuaina ina ia vaevaeina i le 5-6 taumafataga. O se faʻasesega o le faʻaopoopoga o masima. Ma i se aso e mafai ona e faʻafeinuina pati pateta i le suauu olive.
I se ituaiga o meaai i aso tolu uma e mafai ona e suia le taumafataga i le 200 kalama o iʻa (hake, pollock). Afai e le iloa e le tino le kuka kuka mo se ulugalii, ona mafai lea ona e toe suia. E mafai ona faatumuina palu i le pepa uliuli. O le meaai e matua faʻamaoni lava, ae faʻatasi ai ma lana fesoasoani e mafai ona e faʻaumatia ai le 5 kilokalama o le mamafa mamafa i totonu o le vaiaso.
Kapisi ma meaʻai e gaosi ai le gaʻo
E tatau ona faʻaipoipoina meaai a Cabbage-beet i aso e ono, ae e le fautuaina e faʻaaogaina i taimi uma. O lea ituaiga taumafataga e mafai ona faʻaaoga i le tasi taimi i nai masina uma.
Afai e te mulimulitaʻi i se taumafataga faapena, e mafai ona e inuina ni suavai fou, o vai inu, lanu lanumeamata, ma caffeine e faʻagata.
Vaega o le lisi o aso taʻitasi - 5-6 taimi.
Meaʻai:
- kapisi - 500 g;
- beets - 2 fasi vaega;
- pulu;
- garlic - 5 vailaʻau;
- vai - 3 ipu;
- moa fualaʻau - 3 punetisi.
Sauniuniga
Fufulu beets, peel ma le faʻafefe. Aniani tipolo ma le kapeti finisi tapena. Tuu uma i totonu o se fagu, faaopoopo le kusika, sasaa le vai ma tuu le afi. Cook mo le 15 minute, ona aveese lea mai le vevela. O le ipu e tatau ona faʻaaoga mo le tusa o le afa itula, mulimuli ane ua saunia mo le taumafa.
Toto meaai a le kaini mo aso uma
Pe a matauina le kuka kuka, e mafai ona sui lau meaai i ituaiga eseese o kapisi.
I le aso muamua o le kuka kuka, e mafai ona e 'aina ni fua , taofi faʻi.
I le aso lua o le kuka kuka, e mafai ona e faʻaaogaina
I le aso lona tolu, e mafai ona e faʻaopopoina fualaau aina ma fualaʻau i le kapisi. E le mafai ona e 'ai pateta ma faʻi.
I le aso lona fa e mafai foi ona e 'aina fualaau faisua ma fualaau aina. I lenei aso e mafai ona e 'aina ni faʻi se lua ma inu se ipu susu.
I le lima ma le ono o aso, e fautuaina e faʻaopopo i le taumafa e le sili atu i le 300 kalama o aano povi povi po o moa moa, e mafai ona sui i iʻa.
I le aso lona fitu, e mafai ona faʻatagaina laisa ma fualaau faisua. E mafai ona e inuina se ipu vai sua sua.