Diet Tatiana Malakhova, poʻo le mea e taʻua ai, o le taumafataga o le "Faauoga", na faia e ia lava. O le taimi lava na filifili ai lenei tamaitai lototele ma ia maeʻa uma i le mamafa o le mamafa, lea na ia atiina ae ai se meaai lelei, lea e faasolosolo malie ai ona aluese mai le taumafa o meaʻai leaga ma faasolosolo lava ona saʻo lelei meaai.
Diet Malakhovoy mo gau gau: oloa mo le faʻaaogaina
Muamua lava, o le taumafataga o Tatiana Malakhova mo le gau o le mamafa e faʻavae i luga o se faʻatapulaaina le faʻasaina o le tele o oloa. E aofia ai:
- oloa o le gaosiga o taumafa;
- mayonnaise, saumati ma togafitiga;
- so o se oloa faamamaina;
- ava malosi;
- ituaiga uma o suti;
- pateta ma sana;
- araisa ma falaoa.
E ui i le tele o tapulaa lautele, o nei manaoga uma e tauamiotonuina, ona e leai se tasi o nei oloa e le toe suia pe aoga.
E tatau ona faʻaauau le faʻaaogaina o fualaʻau, fualaau 'aina, susu gaʻo ma iʻa. O le suamalie e faatagaina le sukalati vevela ma le koko o le koko pe a ma le 70%.
Diet Tatyana Malakhova: o le lisi
I le faaopoopo atu i faʻamatalaga lautele na saunia e Tatyana Malakhova i le taumafataga a Druzhba, na fautuaina e le tusitala se lisi na atiae e tusa ai ma manaoga uma:
- Breakfast : o se vaega o le oatmeal.
- Le lua o le taeao : 'ava malosi "Sibarit".
- Taumafa : salati fualaʻau, se vaega itiiti o iʻa mumu mumu ma le teuteuina o fualaau faisua fou pe tafe (o se tautua e tatau ona fetaui lelei i se ipu salati).
- Taumafa : salati fualaʻau ma se sisi sisi, faʻapea foʻi ma fuamoa e vevela poʻo le susu (100 g).
Taumafa "Faauoga" Malakhova e paleni, ma e mafai ona e 'ai i lenei auala mo se taimi umi - e le gata i lea, e le afaina ai le soifua maloloina.
I lenei taumafataga e taua tele le mataituina o le tausiaina o ipu: mo se faʻataʻitaʻiga, o le muamua i le taumafataga e 'aina naʻo se salati, ma pe a maeʻa e mafai ona e alu i le ipu lona lua. I le afiafi, e mafai ona e gaosia ni fualaʻau fuālaʻau kuka, o le a suia ai manaʻoga mo mea suamalie ma leaga.
Aua le faʻaaogaina lenei lisi autu: o le tusitala o le taumafataga o loʻo faʻamalosia e tatau ona ese ipu! E le mafai ona e 'aina le saladi tutusa i le faalua i le aso, e le mafai foi ona e' aina le meaai lava e lua mo aso sosoo e lua. O le lisi e tatau ona eseese ma e le o ituaiga uma o oloa leaga - o le auala lenei e mafai ai ona fausia se masani o meaai maloloina ma e faigofie ona faatumauina le mamafa i le lumanai faatasi ai ma le fesoasoani o le faiga lava e tasi.
Diet Tatyana Malakhova: recipes
Tatyana Malakhova e ofoina atu le taumafataga ma nisi o fualaʻau, e mafai ai ona saunia ipu e lelei ma maloloina:
- Salati mo le 'aiga o le taeao . Lisi le afa o le kālati tele, tasi le seleni aʻa ma faʻaopopo i ai le tasi vaetolu o le peʻa ma tipi i ni fasi fua. Salamu faʻasusu i fatu sesame ma fufuluina i le sua o le tipolo.
- Porridge mo le 'aiga o le taeao . Ave le 3 sipuni tele o laumei, sili mo sauniuniga vave. Faʻasusu i totonu o le afa ipu o le 1% kefir, tuʻu le tusa ma le 20 minute.
- Cocktail "Sibarit" . Faʻafefiloi i le lima pe i totonu o se mea e faʻafefeteina le afa-limimiti o le siʻisiʻi gaʻo gaʻo, tasi kiwi, afa o le apu ma le kuata o le 'ulu. E mafai ona faʻaititia le pusa i le yogurt gaʻo.
- Salati mo le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi . Lisi i luga o se kālati laitiiti ma le afa o le beets fou. Faʻamalo le salatisi ma suamalie i le 1/2 teaspoon o le suāuʻu olive.
O nei fualaau faigofie e faia ai le "Faauoga" taumafa Malakhova e le taugata, e le masani ai ma manaia i le tofo. Ona o le tele o fualaau suamalie suamalie, o manaʻoga mo sitaili le lelei e pei o oloa gaosi oloa, ua mafua ona o le gaʻo e leai se gaʻo ma le moa, lea e teu ai meaai i aso uma, o le paleni lelei o protein, gaʻo ma gaʻo.