Taumafa o le Oatmeal mo le leiloa o le mamafa - lisi ma meaʻai sili ona suamalie

O le meaai o le Oatmeal o se tasi lea o mea sili ona faigofie ma taugofie. Faatasi ai ma le sauniuniga sao, e fesoasoani i le vave ona le toe maua na pauna faaopoopo. O lapisi e faʻavae i luga o le oatmeal e suamalie ma lelei, lea e faʻateleina ai le faʻagasologa o le leiloa o le mamafa, o lea e mautinoa ai le lelei o le taunuʻuga manuia, ma o le faiga o le kuka e faigofie ma vave.

Taumafa o meaʻai o le oatmeal weight loss

E ui o lenei filifiliga e faigofie lava, o le taumafataga i luga o le oatmeal e manaʻomia le tausisia o tulafono patino e ausia ai le mea e manaʻo ai:

1. Mo le kukaina, ia faʻaaoga na o vaomalo masani.
2. I le taimi o le taumafataga, e tatau ona e faʻagaloina atoa ia suauʻu manogi o le masima ma le suka. Nai lo oi latou e faʻatagaina e faʻaaogaina mea manogi ma le meli. 8 tioata - o le faʻaitiitia o le vai i aso taʻitasi.
3. O le afiafi e tatau ona sili atu nai lo le 3-4 itula ao le i momoe.

Aʻo leʻi amataina se ituaiga taumafa, e mafai ona faʻamamaina le tino i le araisa. Le faia o lenei mea e te manaʻomia:

1. Ae leʻi alu i le moega, sasaa 4 tbsp. araisa ma se lita o vai malulu.
2. I luga o le fafagu, faʻavela le croup i se vevela vevela 40-60 minute ao lumanaʻi le tulaga o le kisselike.
3. A uma ona uma le paluga, inu ma fiaai mo le 5 itula (o le inu i lenei taimi e le fautuaina).
4. I le ogatotonu o le aso, e mafai ona e 'ai i le auala masani, e le aofia ai le suamalie, gaʻo ma le falaoamata.
5. Le taumafataga mulimuli - 5 itula ao le i momoe, mulimuli ane e mafai ona e inu.
6. O loʻo faʻaauau pea le faʻamalosiga, faʻapea foʻi ma taumafataga o le oat - pe a ma le 7-10 aso.

O le meaai Oatmeal e lelei

I le faʻaaogaina o meaai, e mafai ona e ausia taunuʻuga e lua i le taimi e tasi: aveese le mamafa ma faamama le tino o mea mai fafo. E masani ona faatonuina e le gata i tagata fai meaʻai, ae faapena foi isi fomaʻi i togafitiga o faʻamaʻi gasegase, maualuga le cholesterol poʻo le suka i totonu o le toto. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o cereals e aoga mo tagata ei ai faafitauli paʻu. O fugalaʻau oona e aofia ai le tele o mea aoga aoga:

• uʻamea;
• fuamoa;
• fulufulu;
• cellulose;
• vitamini o vaega B, PP ma F;
• magnesium;
• amino acids;
• calcium.

O meaai i luga o le oatmeal porridge fesoasoani moni i le vaiaso e leiloa ai le 5 kg. I lenei tulaga, e le tatau ona sili atu i le masina, a le o le leai o se meaola o manu e maua i iʻa, aano o manu, meaʻai susu, ma isi. e ono aʻafia ai le tino. O le isi faʻaaogaina o lenei taumafataga o le tuʻuina atu lea o ni faʻamaumauga faʻapitoa e oʻo lava i se taimi maualalo o le talosaga. Ua lava le faʻatulagaina o nai aso i le masina mo aso e lafoaʻi ai.

Ona o le tele o fualaʻau ma metotia o tapenapenaga, o le taumafa o le meaʻai e sili atu ona faigofie ona iloa e le tino ma e le o vave ona faʻalavelave. E le gata i lea, o lona taimi puupuu e le vaivai ai oe i le monotony o le taumafataga. O mafuaʻaga nei o se tasi o mea lauiloa ma taʻutaʻua, aua e le gata ina aoga ma mafai ona maua, ae e aoga tele foi.

Oatmeal diet - cons

E faʻatusatusa i se lisi tele o faʻamanuiaga o taumafataga o oatmeal, o mea leaga o lenei metotia o le paʻu o le mamafa e matua laitiiti:

• tasi le le faapalepale i nisi o tagata o gaʻo ma fiber;
• puupuu le taimi - e le fautuaina e le au atamamai le taumafaina o lenei meaai mo le sili atu ma le 8 aso sosoo ma toe faia muamua nai lo le 1-2 masina;
• o se faʻalavelave faʻafuaseʻi o se lagona o le fiaaai , aemaise lava i se olaga malosi ma masani ai aʻoaʻoga tau taʻaloga.

O le isi toso i tua atonu o le manaʻoga mo se malosi tele. E pei lava o se tasi meaʻai e tasi na o se tasi o oloa autu, o se taumafa o le oatisi malosi e mafai ona faʻatagaina ai i tatou e lafoai atoa le tele o oloa masani (mo se faataitaiga, masima, meaʻai, suti, ma isi). Ae ui i lea, o le alofia o faigata, o se taunuuga sili ona lelei ma o le mamafa o loʻo manaʻomia e mautinoa.

Oatamal diet mo le mamafa o le mamafa mo le 7 aso

Ona o le mea moni o le "nofo" i luga o se oatmeal ua fautuaina e le sili atu i le 7-10 aso, e toatele e tufatufaina atu mo se vaiaso mo le faigofie o le fuafuaina o le lisi ma le naunautaiga o le taunuuga. O le taeao e fautuaina e amata i le oatmeal, kuka i luga o le vai. Ina ia mafai ai ona sili atu ona lelei, ua faatagaina e faaopoopo ni fualaau vevela po o fualaau aina suamalie, palu, vine. I le lona lua o le taeao, o le taumafataga o le oatmeal mo le vaiaso e mafai ai susu susu ma oloa maualalo. Lelei mo le yogurt ma falala.

Mo le taumafataga i le taimi o le tausiaina o sea taumafataga, e tatau ona aofia ai i le aoauli se vaega o se mea vevela (mo se faataitaiga, o sou sou), o sina fualaau faisua (tomati poo kukama e filifili mai ai), ma le 1 ipu ma se mea itiiti o le protein (supa po o moa tunu, vela , moa moa, iʻa). Aʻo afiafi o le afiafi e tapunia ai le ipu ipu ipu lua.

E faʻapefea ona e aluese mai mea taumafa?

Ina ia faʻamalosia le manuia ae le o le faʻaleagaina o le tino, e tatau ona filifili le ala saʻo mai fafo o mea taumafa. Muamua lava, e tatau ona e faʻaleleia le tele o fualaau aina ma fualaʻau i le taumafataga; ipu i luga o latou faavae ua fautuaina e kuka mo se ulugalii. O iʻa ma aano o manu i totonu o le lisi e tatau ona faʻafeiloai malie, faʻapea foʻi gaʻo ma gaʻo. I le tutusa, e tatau ona e faʻaaoga ma inu. Ole fuainumera o taumafataga e mafai ona teuina i le taimi e tasi ile taumafa - 5-6 i le aso, i le 2-3 - 2-3 itula ao le i momoe. O meaʻai e tatau ona faʻatapulaʻa i apu poʻo se ipu tioata o le kefir.

Aafiaga o le Oatmeal Diet

Aʻo leʻi amataina le faʻatapulaʻaina o le taumafataga, e toatele o loʻo mafaufau pe o meaʻai o le oatmeal e leaga. E le o faʻamaonia e le au faʻamaonia le faʻaaogaina o le fua o le gaʻo aoga e mafai ona i ai ni taunuuga le lelei. Peitai, e mafai ona tupu lenei mea i le na o le le tausisia o tulafono faavae ma mataupu faavae o le taumafataga. O le mea e sili ona taatele o le taumafa o le oat o le faʻailoga. E mafai ona e aloese mai ai pe afai e te le faatapulaaina le aofaiga o fualaau aina ma fualaʻau i au meaʻai ma inu vai inu pea.

Taumafa o taumafa mai le oatmeal

I le asō, i luga o le Initaneti, e mafai ona e maua le tele o suʻega o le a aliali mai ai le falaoamata oatmeal. I le taimi lava e tasi, o se numera tele oi latou ua fuafuaina faapitoa mo taumafa paleni. O lea la, o le oatmeal diet diet does not prescribe recipes with a large number of ingredients, o le faamamafa autu o le eseesega oa latou sauniuniga. E masani lava, o le faiga o kuka e faia ai se taumafaiga faʻapitoa ma e vave lava ona vave.

Meaʻai o le oatmeal porridge - fua

O Porridge o le taatele masani lea e faʻavae i le oatmeal. O se tasi o ona tulaga sili ona lelei o le faigofie lea o le kuka. E le gata i lea, o le faaopoopoina o vine, fualaau, meli po o mea manogi e mafai ona eseese le taumafataga ina ia aua nei vave ona le fiafia. Ina ia maua le tele o mea, e tatau ona e iloa le kukaina o le oatmeal i luga o le vai mo se meaʻai saʻo.

Meaʻai:

• oatmeal - 1 mea;
• vai - 2.5 tbsp.

Sauniuniga:

1. Liligi le oatmeal i totonu o se ipu laititi.
2. Liligi i totonu o le vai malulu.
3. Cook i luga ole vevela vevela. A uma le kuka, ia aveese le fulufulafula ma faia, faʻaosooso pea, toe kuka atili.
4. A amata ona ufiufi le falaoʻo, ufiufi le apa ma se tapuni.
5. A maeʻa ona maua e le oatmeal le mea e tatau ai, tape le afi, vavalalata ma tuʻu sina mea itiiti.

Fua mo le oatmeal o meaʻai

Recipes pancakes e faʻavae i luga o le oatmeal tele: kusi cheese, fualaau 'aina, sukalati, ma tumu ma leai ni mea. Iloaina le kukaina o le oatmeal , e mafai ona e togafitia oe lava i mea suamalie e pei lava o se meaʻai.

Meaʻai:

• susu - 2 sipuni tele;
• fuamoa - 2 fasi vaega;
• oatmeal (poʻo le oatmeal ua nutimomoia i totonu o se mea e gaosia) - 2 tbsp.
• pepa (filifiliga) - ia tofo.

Sauniuniga:

1. Faʻafefiloi le susu ma fuamoa. Faaopopo le pepa ma le oatmeal.
2. Faʻafefiloi lelei ia mea.
3. I le vevela vevela vevela le masini e maua mai ma tao ai seia oʻo i le lanu auro i lalo o le tapuni tapuni.
4. Liliu ma faatalitali mo le isi itu e tao ai.

Oatamal soup - fua o taumafa

E toaitiiti tagata e iloa, ae mai le falalati e mafai ona kukaina e le gata o le alalaupapa, ae faapea foi ipu muamua. E oo lava i le nofo i luga o se meaai e le mafai ona tuua e aunoa ma se manava vevela. O le sou o le mea sili ona lelei.

Meaʻai:

• pateta - 2 pcs.:
• kāloti - 1 fasi pepa;
• aniani - 1 fasi pepa;
• oatemeal flakes - 1/2 laulau;
• moa fualaʻau - 1 tbsp;
• vai - 1.5 lita.

Sauniuniga:

1. Suauu le vai e ala i le faaopoopo o le suauu manogi.
2. Faamama fualaau faisua.
3. O eleni ma pateta ua maeʻa tapenaina, tilotiʻai i luga o se sala tupe.
4. I totonu o le vai faʻafe, lafo i se pateta.
5. A maeʻa le 20 minute faaopoopo le aniani ma kāloti. Cook mo le 10 minute.
6. Tuʻu faʻailoga aisa, kuka mo le 15 minute.

Oisisi o le Oatmeal Dietary - Tatau

Lelei sili ona lelei, lea e mafai ona 'ai i le taimi o se taumafataga, ma i aso masani - kuki fai meaʻai mai laʻau oona.

Meaʻai:

• fuʻa mai le oats - 300 g;
• kefir (poʻo le vai vevela) - 300 ml;
• meli - 3 sipuni;
• vine mama - 40 g;
• Vanillin - luga o le pito o le naifi;
• fualaau mamago ma lenamon - ia tofo.

Sauniuniga:

1. Liligi fufulu i totonu o se pesini tele ma sasaa i le kefir. Faʻamalie lelei ma alu mo le 40 minute.
2. Sasaa vai inu i luga o vine.
3. 'Otiʻoti fualaau mama i le tele o vine. Afai e manaʻo ai, ia faaopoopo ni fatu ma ni fatu.
4. Faʻafefiloi meaʻai seia maeʻa.
5. Uu lou lima i totonu o le vai. I ni vaega laiti (pe tusa o se sipuni) ave le paluga ma taʻavale i polo. Ona faʻamafola lea e fausia ai se kuki. Faʻaofi se pepa tao taofi ile palapala.
6. Pipi i le vevela o le 180-200 ° C mo le 20 minute.

Oat bars - fua o taumafa

I le galuega, aʻoga ma e oʻo foʻi i le fale, e manaʻomia ona e faia ni nai meaʻai e faʻaalu ai lau maa. I le mea e le faʻaitiitia ai le taumafa ma i le taimi lava e tasi e maua ai meaʻai e tatau ai, e mafai ona e faia fagu faʻatau. O le fua na fuafuaina mo le 13-15 tautua.

Meaʻai:

• oatmeal e aunoa ma le palu fua - 2 mea;
• suauu o le niu (nonweetened) - 0,5 mea;
• vine po o aso tafaʻi - 0.5 st.
• laupapa lapisi - 0,25 st.
• faʻi tuai, faʻafefiloi i puree - 2 pcs.;
• moa vao lelei - 1 pc.
• fatu laʻau o le eleele - 2 sipuni;
• fualaau o vanilla - 1 tsp;
• ulani - 1 tsp

Sauniuniga:

1. Lave le ogaumu i le 180 ° C. I luga o le pepa (21x21 cm) tuʻu le palapala, pe a manaʻomia, gaʻo.
2. Faʻafefiloi mea uma i totonu o se ipu tele.
3. Tuu le mea na tupu i luga o le paʻu. Faʻasalalau ma pusa ma se vaʻa.
4. Pipi mo le 30 minute. A maeʻa le mafanafana, aveese le fasi pepa mai le fasi pepa ma tipi i ni vaega - sikuea poʻo faʻamau.