Kapisi o se tasi o sili ona maualalo-kalori ma i le taimi e tasi e aoga fualaʻau. E le o se mea e le maofa ai le taumafaina o kapeti mo le paʻu mamafa o loʻo iloa mo se taimi umi. Faʻafetai tele lava i le fuamoa o fualaau faisua, o se fuainumera o vitamini ma minerale, o le taumafataga o peti o loʻo nofoia ai se tasi o nofoaga taʻutaʻua i le faʻavasegaina o taumafa maualalo-calori.
Meaʻai o mea taumafa laʻau pusa mo le mamafa o le mamafa mo le 5 aso
Faʻaauau mo le 5 aso i luga o se meaʻai o kapeti - o le suʻega e le faigofie. Ae ui i lea, i le taumafataga, e ui i le igoa, e le na o le tasi le kapeti e aofia ai, o le faʻaaogaina o nei oloa ua faatagaina:
- kapisi ituaiga eseese - paʻepaʻe, mumu, kohlrabi, Beijing, lanu, Brussels;
- sauerkraut;
- meaʻai e maualalo le gaʻo ma iʻa;
- fualaau faisua ma fualaʻau, e le aofia ai pateta, faʻi ma vine ;
- moa ma moa fuamoa;
- suauu olive;
- susu susu susu gaosiga - kefir, susu susu tunu, yogurt e le fagu.
I luga o sea tuufaatasiga o oloa, e mafai ona e faʻavasegaina le lisiina o meaʻai keke ma e aunoa ma ni faʻafitauli faapitoa e faia mo le 5-10 aso. O le aʻafiaga o mea taumafa e maua mai i le faʻamapulaʻaina o le taumafa o gaʻo ma masini gaʻo. Vaevaeese ese mai le faasologa o meaʻai kuka kuka:
- suka ma oloa uma o lo oi ai;
- pateta;
- carbonated ma ava malosi;
- falaoamata oloa.
E mafai ona faʻatusalia se lisi faʻatatau o le kalama meaai e pei o:
- Breakfast . Green, lauti uliuli ma le kofe uliuli e aunoa ma le suka.
- Taʻaloga . Salati o kapeti fou ma karoti ma le 1 sipuni o le suāuu olive. Laʻau (200 g) o mea e kukaina pe gaosi - povi po o le susu.
- Taumafa . Salati mai sauerkraut. I le salatisi, e mafai ona e faʻaopopo 1 le lapoa o le salu omea po o le afa o fuamoa moa. Ma e mafai foi ona e 'aina ni fua, mo se faataitaiga, o se apu po o se pi.
- 2 itula aʻo lei moe, e mafai ona e inu 1 le ipu o le anufiti e maualalo le gaʻo poo le yogurt e le faguina.
O recipes o ipu mai le kapisi paepae mo le mamafa o le mamafa ua matua eseese lava.
Teu le kapisi ma le araisa po o le tao
Meaʻai:
- paʻu paepae - 500-700 g;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- riki - 1 pc.
- araisa ma falala vavalaʻau po o buckwheat groats - 100 g;
- tamato tomati - 2 tbsp. sipuni;
- moa fualaʻau - 2 tbsp. sipuni;
- masima ma taimi - ia tofo.
Sauniuniga
O gaʻo ma kāloti e tatau ona faʻamamāina ma faʻaaoga lelei. I totonu o le pusa, sasaa le suauu fuālaʻau ma fusi ia aniani ma katiti seia oʻo i le afa kuka. ◊Oti tipi ma faʻaopopo i isi fualaau faisua i totonu o se falai, fulu fualaʻau ile vevela vevela mo le 3-5 minute. Aua nei galo le gaoioi i le taimi o le seleseleina. I fualaau faisua faʻaopopo le paʻu tomati, lea e mafai ona suia i le afa afa ipu suamati. Faʻafefiloi lelei.
Lisi poʻo le fuckwheat fufulu lelei, ma faʻaopopo i fualaau faisua, ona faʻafefiloi lelei lea. Faaopopo le masima i le tofo ma sili ona fiafia i mea manogi. Faaopopo sina vai laitiiti, faʻapala i luga ole vevela mo le 20-25 minute. O nisi taimi e tatau ona vevela le pata ma afai e tatau ona faʻaopopo vai. E mafai ona fufuluina meaʻai i soʻo se afu.
Kapisi, tunu ma sisi
Meaʻai:
- kapisi - 1 kg;
- moa fualaʻau - 2 tbsp. sipuni;
- riki - 1 pc.
- falaoamata - 3 tbsp. sipuni;
- susu - 2 ipu;
- salu le sisi e leai ni gaʻo - 0.75 ipu;
- falaoa falaoa - 1 tbsp. sipuni;
- masima, nutmeg, mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
◊Oti le kapisi, faʻafefe malie ou lima, tuʻu i totonu o le fagu ma faʻatumu i vai ina ia ufitia ai le vai. Taʻu le kapisi mo le 10 minute. Kuki fai kuka e lafo i totonu o se falala, ina ia mafai ai e le ipu vai. I le taimi nei, e mafai ona e faia le sauniuniga o le suʻeina. O aniani e tatau ona tipi i totonu o pusa. I totonu o le pani, sasaa 2 tbsp. sipuni le pata, faʻapipiʻi le sipuni tipi, falaoamata, masima, nutmeg ma sili ona fiafia i mea manogi, faʻafefiloi uma mea uma. Ona liligi lea i totonu o se masini faasee o le susu ma fafagu pea lava pea, aumai le paluga i se vevela. Aveese le apa falai mai le vevela ma faaopoopo i ai le kulimi kuka, ma tuʻu sina mea itiiti mo le fufuluina. Faʻafefiloi mea uma i le kapisi ma tuʻu i luga o le fata tao tao i luga pito. Fafasi i le kulimi kuka totoe. Tuu le fata tao i totonu o le ogaumu ma tao i le vevela maualuga mo le 15 minute seia oʻo i le enaena auro.
Kefir o le kuka pati o se tasi lea o auala e faʻaitiitia ai le mamafa ile kapeti. Afai e matauina, e le o aofia ai aano o manu ma iʻa, ae o le saito atoa o le saito, o le oatmeal ma le keke ua uma ona faaopoopoina.
Recipes kefir ma le kuka mea taumafa e fautuaina mai ai le tele o fualaau faisua i se ituaiga o kuka - kuka, falaoa, falai, kuka ma le uila. E fautuaina mo le taumafataga o le taeao e faʻaaoga suauʻu e faʻavae i luga o ituaiga kāpese eseese ma mea eseese - zucchini, kāloti, apple lanumeamata, meaʻai ma le yoghurt e leʻi faʻasusu.