Talu ai nei, ua maua ai le lauiloa tele o le pulega o eletise, lea na fatuina e Tatyana Tarasova, o se tagata talenia talenia ma le faiaoga o le USSR. Ina ua mavae le manuʻa, na maua e le tagata taʻavale le tele o paʻu faaopoopo, lea na mafai ai ona ia faʻafeiloaʻi.
O le mealilo o le aveesea o le mamafa Tatyana Tarasova
O lenei faiga e le fuafuaina e aveesea le mamafa i ni nai aso. E pei ona faʻaalia i le masani, mo le masina e tasi o le usitai i le taumafa a Tatiana Tarasova, e mafai ona e mamafa le mamafa i le 4-5 kilokalama. O se fua masani lenei o le gau o le mamafa, lea e matua saogalemu lava mo le soifua maloloina.
O se tasi o mataupu faavae autu o sea ituaiga taumafa, o le taumafa lelei lea o taumafa tumu i protein, gaʻo ma meaʻai gaʻo, lea e fesoasoani i le tino e suʻesuʻe lelei uma nei meaʻai.
I le taumafa a Tatiana Tarasova, o le inu masani e taua tele. Suavai mama, lanumeamata lanumeamata fou, sua sua suamalie, meainu suamalie e tatau ona onā i le aso, ma le vai, sili ona lelei ae le i ai.
O le faʻaitiitia o le mamafa e ala i le metotia a Tatyana Tarasova e sili atu ona aoga pe afai e te tausia se faamaumauga o calorie uma e maua ma pulea le tele o meaʻai e te 'ai. O le aoina o calorie i aso taitasi e le tatau ona silia ma le 1,300 kcal, ma o le tasi e le sili atu i le telē o se tioata faceted. O le taumafa e vaevaeina i le 5 taimi. O le taumafataga mulimuli e tupu i le sili atu i le 7 i le afiafi.
E tasi i le vaiaso, e manaʻomia ona faʻatulaga aso e teu ai (kukama, buckwheat, kefir, apu).
E tusa ai ma le faʻafitauli o le paʻu o Tatiana Tarasova, e tatau i se tasi ona faʻaesea mai ana meaʻai:
- salati salalau;
- oloa faʻapipiʻi;
- aano o manufasi;
- meaai faʻafela;
- oloa ulaula;
- Pelu;
- suka;
- fualaau aina suamalie i le suka (faʻi, persimmon, vine, apricots);
- pateta;
- mea faʻafiafia;
- tao tao;
- ava malosi;
- suauu.
E tatau foi ona e faagalo e uiga i meaʻai, kuka ma vela.
E mafai ona e 'ai faʻatau fua, faʻapipiʻi pe gaosi meaʻai:
- iʻa;
- iʻa;
- fualaau faisua;
- fualaau suamalie;
- Faigaluega;
- meaʻai e maualalo le gaʻo;
- nati;
- oloa gaosiga e maualalo le gaʻo;
- faamamaina vai inu;
- lauti;
- sua suamalie fou;
- fualaau suamalie;
- kofe masani i ni aofaiga laiti.