E iloa e tagata uma o le cholesterol e afaina. Ae e toaitiiti lava tagata e malamalama i le mea e sau mai ai ma le mea e fai i ai. Cholesterol, i le mea moni, e le afaina, ae e tatau foi mo o tatou tino. E fesoasoani i le gaosia o le vailaʻau D ma mo le faʻamautuina o le vatemoni sphere. Aisea e fefefe ai tagata uma ia te ia i lena taimi? E lelei pe a paleni mea uma io tatou tino. A oʻo ina sili atu le tele o le cholesterol, o loʻo i ai se fesuiaiga o vaʻa toto, lea e matua aafia ai galuega a le loto ma le tino atoa o le tino. A oʻo i suʻega e faʻaalia ai le maualuga o le cholesterol toto, e manaʻomia se taumafa. E mafai e oe, i le mea moni, inu fualaau oona e lagolago ai, ae leai ni meaʻai talafeagai o le a le aoga. Ae o le a le ituaiga meaai e maua mai i le cholesterol maualuga o le a fesoasoani?
O meaai lelei e tatau ona mataʻituina i taimi uma, ma e le gata i le faateleina o le cholesterol. E le gata i lea, o le taumafa paleni e faʻaitiitia ai le cholesterol e le o lona uiga o le teenaina o nisi o oloa, ae o le suia o ia mea i mea e sili atu ona aoga, ma le itiiti ifo o lona anotusi. O oloa e vaevaeina e le maualuga o le cholesterol e fuafua i le gaʻo gaʻo. O le mea lea, o loʻo i ai meaʻai e faʻaitiitia ai le cholesterol, tatou te 'ai ai, ma meaʻai e faʻatūina - e le aofia ai.
Tatou te vavaeeseina:- Faʻateʻa uma uma le falai ma le gaʻo.
- Matou te taumafai e vavaeese ituaiga o aano o manufasi, e aofia ai le paʻu o se manulele, leai se mea e ulaula ai ma gaʻo manogi, ma, ioe, keke.
- E tatau ona lafoaʻi le kulimi oona suamalie, kulimi, faʻapea foʻi ituaiga eseese o sisi, susu susu. E le gata i lea, o le susu e tatau ona aveese mai le pulu.
- E manaʻomia le tuʻuesea o le fuamoa fuamoa.
- Faatasi ai ma le faʻafiafiaina e tatau ona e faʻaeteete. Mo se faataitaiga, o falaoa mai le falaoamata papaʻe e tatau ona le aofia ai, faapea foi ma le tao, mea suamalie: keke, keke ma tutusa.
- Afai o loʻo e sauniuni se susu, ia mautinoa e aveese le pulu mai le meaʻai, ma ia sauniuni e filifili se manu feʻai ma le vela.
- E le o fautuaina le siusa ma sausage, e mafai ona e filifili ituaiga e maualalo le gaʻo, susu, poʻo tamaiti, ma sooga - e kuka ma gostovskuyu.
- O iʻa e sili ona lelei i le faʻalelei, e sili atu ona lelei le taoina, pe faia foi se ulugalii.
- Afai e matua faigata lava ona vavaeeseina, ona faʻaitiitia lea o le faʻaaogaina o le pata ma filifili taugata ma maualuga, e leai se margarine.
- E mafai ona 'aina' aʻai, ae e le faʻatapulaʻaina, e mamafa foi i le manava, ma e tatau ona faʻamalosi, e le falai.
- E mafai ona e 'ai i le tele o mea, e pei o fualaau faisua ma fua.
- O le moa ua tunu e le afaina, ae e oo lava i ogalaau, e pei o le aano o manu - beef ma veal. E mafai foi ona e tilotilo, lapiti ma toki.
- O le a aoga mo iʻa e maualalo le gaʻo, gaogao ma laumei, aua o loʻo aofia ai gaʻo aoga aoga, e pei o omega 3.
- E mafai ona e 'ai sina sisi falaoisi, kulimi kulimi, fulufulu, suamalie pasteurized, faʻapea foʻi ma gaʻo susu.
- E mafai ona 'aina le lanu paʻepaʻe i le tele e tatau ai, e le afaina.
- E mafai foi ona 'aiina falaoa, fuālaʻau, pata ma leki e aunoa ma ni faʻamau. Ae aua nei galo e uiga i gaʻo.
- O le a le afaina le 'ai o falaoa mai le falaoa o le wholemeal, falaoa ma le pulu, fatu fatu, fatu kulimi, falaoa o meaai.
- E mafai ona e 'ai keke sukalati, e aoga lava. E le afaina ai foi selu i fualaau mamago. E sili ona aoga o le a sola i apu , compotes, faapea foi ma jams,
ae sili atu le lelei, eleele ma le suka.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le meaʻai i se maualuga maualuga o le cholesterol maualuga e pei lava o se meaai talafeagai. E moni lava. Afai e te 'ai lelei i taimi uma, mulimuli i taʻiala o meaai paleni, e le manaʻomia ona e mafaufau e uiga i se meaai e faʻaitiitia ai le cholesterol. Leai, ioe, e le mafai ona e tapunia vaʻaia ma keke i le faʻavavau, e tatau ona i ai ni vaivaiga itiiti i lou olaga. Pau na o mea uma lava e manaomia se fuataga. O le mea moni, o se taumafataga mo le faʻaitiitia o le cholesterol o le a faʻavasega ai lona toto, ae o taumafaiga faifai pea e fesoasoani i le toe faaleleia o le iuga.