O taʻaloga o loʻo i ai se tagata lelei, ma e le naʻo faʻamalositino, ae o se meaʻai masani e fesoasoani ia i latou ia tumau lelei. O tagata e mananaʻo e leiloa nisi pauna e mafai ona faʻaogaina le fautuaga a le siva siva ma faʻaaoga a latou metotia. O lenei metotia e sili ona lelei ma e fesoasoani e vave maua ai le tulaga manaomia.
Faʻafefea ona ola tagata siva - meaʻai ma le ola
E 'ai faʻamalosi tagata taʻavale i se taimi ma e tatau ona mafaufau i le kalori mea o loʻo faʻaaogaina. O le taumafa o tagata siva e aofia ai iʻa, fualaau faisua, mea e gaosia ai susu ma meaʻai papaʻe. O faʻamalositino faaletino o loʻo i ai i aso uma, ae o le tagata lautele e mafai ona faʻatapulaʻa i le 2-4 aʻoga i le vaiaso. E taua tele le tausisia o le puleaina o le ava, o tagata siva e a itiiti ifo i le 2 lita o vai mama i le aso. E tatau ona faʻatulaga aso e lafoaʻi ai, e fautuaina e umia i le 1-2 taimi i le masina.
Taumafa mo tagata taaalo
E lua ni meaʻai mo mea taumafa, o le tasi o ia mea e faʻatatau i le taofiofi o le mamafa, o lona lua o le lafo ese lea kilo kilo kilokalama. O le pilikiina o le ballerina ua fuafua mo le 3-10 aso, ua fautuaina e fomai e usitai i ai mo le 1 vaiaso, e mafai ona e toe faia le vasega i le 30-60 aso. O le faigamalo e faʻamoemoe i le tausisia o le mamafa e mafai ona faʻaaogaina mo se vaitaimi uumi, ae le tatau ona faʻaaogaina, a le o lea e ono afaina ai le soifua maloloina. O lenei fuafuaga o taumafataga o le faʻaaogaina o meaai maualuga i le gaʻo, o le faavae o fualaau faisua ia, o meaʻai papaʻe ma iʻa, o mea e leʻo i le caloric o le taumafataga e le sili atu i le 1,500 kcal.
O le taumafataga o le pallerina Maya Plisetskaya
Faʻafeiloaʻi i auala o le vave faʻaletonu o le gau, o lea e mafai ona tausisia i le silia ma le 15 aso. E oo lava i le tamaitai fai mai ua ia le matauina le faiga masani o meaʻai e masani ona faamatalaina, i ipu e leai se tele o fuainumera micro-ma macronutrients mo le totoga. I le faateleina o le umi o le kosi, e mafai ona e faʻaleagaina ai le soifua maloloina, o lea aua le faia lenei mea. O le metotia e fesoasoani i le pa'ū i le 5 -7 kilokalama i le 2 vaiaso.
Taumafa mo tagata taaalo - menu:
- Breakfast - oatmeal i luga o le vai, lauti poʻo le kofe e aunoa ma le suka.
- Taumafa - suamalie fualaau suamalie, salati o kukama ma kapisi e aunoa ma le faʻaleleia.
- Taumafa - iʻa fagota (100-150 g), fuālaʻau fou, araisa (100 g).
- Meaʻai (e le sili atu i le 3 i le aso) - fua e le o faʻasalaina, kefir 1% le gaʻo.
Taumafa o ballerinas mo vae
O le umi o le vasega e 4 aso. E talitonuina o nei tagata sisiva meaai e fesoasoani e aveese le gaʻo susu i sisi ma pulu. E mafai ona e toe faia le vasega i le 1 masina, faʻatasi ai ma faʻamalositino faaletino i lenei faiga e maua ai se taunuuga lelei mausali. I le aso mulimuli o le taumafataga, e le faatagaina le faamalositino, o iai le ava i le lisi. E le fautuaina e fomaʻi le faʻaogaina o le metotia ia i latou e maua i le gastritis poʻo le maʻi o le manava.
Malosiaga puʻaleʻa eletise - faʻailoga:
- O le aso muamua - kuka kuka ma le sua mai tamato e aunoa ma le faaopoopo o masima.
- O le aso lona lua - kefir-le-gaʻo ma le kisi.
- O le aso lona tolu - o le susu o le susu na kuka ma le lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Aso faʻamalieina-o loʻo maualalo le gaʻo ma leai ni sisi ma le uaina mūmū mūmū.
Taumafa mo ballerinas mo le 7 aso
E faʻaaogaina foi i le faʻaaogaina o metotia, fesoasoani tele vave le pasi atu pauna. O le taumafa mo tagata siva mo le vaiaso e aofia ai iʻa, fuālaʻau fou, araisa ma le keke, fualaau e le i ai le suamalie, lanu meamata ma kefir 1% gaʻo. O meaai ma suauu e tatau ona lafoaia atoatoa, saʻo, faʻapea foʻi ma oloa gaosi. O mea masani ile caloric o le taumafataga e le sili atu i le 1 200 Kcal. E faatagaina e inu 1 ipu tioata mumu . Mo le sili ona lelei, e tatau ona e faʻaaogaina le tino faaletino, savali.
Meaʻai ballerinas - lauti ma susu
E manatu o se auala matautia ae aoga. O le umi o le vasega e le sili atu i le 2 aso, aua o lenei taumafataga o le siva e fautua mai i le taimi nei o se tagata e naʻo le lanu meamata ma le susu gaʻo. O le vai inu ua saunia lelei, e tatau i le tasi ona tuʻu le 1-2 kp. i le pipiʻi i totonu o se pusa, faʻasaa i le vai inu, ia tuʻuina mo le 15 minute. Liligi le suavai i totonu o se ipu, faʻafefe i le tusa o le lava susu o susu.
Ua lapataʻia e fomaʻi soʻo se meaʻai o tagata siva, e ui lava e mataalia, ae matautia. E le mafai ona faʻaaoga e tagata ei lalo ifo o le 18 tausaga, oi latou e maua i le manava o le manava, gastritis, maʻi o le maʻisuka. E le fautuaina le faʻaaogaina o metotia i le vaitau o fomaʻi faʻamaʻi poʻo le malulu, i le taimi o le faʻataʻitaʻiga ma le lacting o tina. O le a faʻaeteete le faʻafesoʻotaʻi se tagata poto aʻo leʻi amata le vasega.