E faapefea ona leiloa le mamafa i le 3 masina?

E malilie tagata faʻatau meaʻai e faigofie lava ona ausia taunuʻuga lelei i se taimi pupuu. Mo i latou e fia iloa pe moni e leiloa le mamafa i totonu o le 3 masina, o le tali e faʻamafanafanaina, talu ai o le taimi aupito maualalo lea e mafai ona toe fetuunai ai le tino. E le gata i lea, o lenei gau o le mamafa e le afaina ai le soifua maloloina ma e le mafai ona e fefe o le a toe foi mai pauna, e pei ona tupu pe a matauina ni mea pupuu ma le matuia.

E faapefea ona leiloa le mamafa i le 3 masina?

Ina ia maua ni taunuuga lelei, matou te fautuaina e vavae uma le taimi atofaina i ni laasaga se tolu, ma o vaitaimi taitasi o le a iai ona lava faʻaaliga.

Uluai masina . E amata i le faatauina mai o se tusi o le paʻu o mea mamafa, lea e mafai ona e tusia ai faamatalaga talafeagai ma, ioe, o taunuuga. O le mea sili ona taua o le suia lea o mataupu faavae o meaʻai. Sailia, pe mafai ona leiloa le mamafa mo le 3 masina ma le auala e ausia ai taunuuga, o le a tatou mafaufau i tulafono faavae o meaʻai:

1. Faʻaitiitia mea manogi, suamalie, tao tao ma isi mea le lelei, e ui lava i mea suamalie, meaʻai.
2. E taua le fesuiaiga o se taumafataga vavae, ave meaai, faalima i le aso. O lenei mea o le a fesoasoani i le tausia o le metabolism ma le mafaufau i le fiaaai. O le taumafataga pito sili ona faamalieloto o le 'aiga o le taeao, ae mo le' aiga o le afiafi e tatau ona e filifilia oloa e faigofie mo le manava.
3. Ia mautinoa ia aofia ai i le taumafataga fualaau faisua fou ma fualaau aina e mauʻoa i le fiber, e tatau ai mo le lelei o le faʻatinoina o le tino.
4. O le lisi o aso taʻitasi e tatau ona atinaʻe e faʻaaoga ai fualaau maloloina: meaʻai aano, iʻa, oloa mai falaoamata atoa, cereals, susu-susu products ma greens.
5. Mo le kukaina, faʻaaogaina le kuka, fufulu, taoina poʻo le kuka i luga o le asu poʻo le kuka.
6. Ia mautinoa e inu le vai faamama, o lea e le tatau ona itiiti ifo le 1.5 lita. E le gata i lea, e mafai ona e inu suamalie faalenatura, lauti e aunoa ma le suka, faʻapea foʻi ma meaʻai.
7. E tasi i le vaiaso, e mafai ona faʻaalu aso e teu ai, lea e faʻamoemoe e faʻamamā ai le tino. O piko, kefir poʻo le falalati keke e talafeagai mo le lauina.

Faaaoga faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e fuafua ai le aoga o caloric aso, ma faʻaititia le tau maua mai i le 250 iunite. E tatau ona maitauina e le tatau ona itiiti ifo le 1200 kcal i le aso.

Ia mautinoa e faʻaopopo le faʻamalositino ma e sili ona lelei le gauai atu i gasegase faʻamalosi e mafai ai ona gaʻo le gaʻo. E aoga le faia faalua i le vaiaso, pe a maeʻaeʻa. E mafai ona e tamoe, oso i luga o se maea, tietie i se uila po o le aau.

O le masina lona lua . Ina ia leiloa le mamafa i le 25 kilokalama i le 3 masina, e tatau ona toe faʻaitiitia le caloric content of diet, aveese mai le tau o le 500 iunite, ae ia manatua le mea e tatau ai. Mulimuli i tulafono o meaʻai e pei ona taʻua i luga.

A o aʻoaʻoga, e fautuaina e faʻaopoopo nisi vasega e lua ma le malosi (e mafai e le tagata ona pese), mo le 30-60 minute.

O le masina lona tolu . Malamalama pe faapefea ona leiloa le mamafa i le 3 masina, e taua le faʻamalamalama atu mai lenei masina, faatasi ai ma tulafono uma, o le mamafa e aluese sili atu le toʻa. O le mafuaʻaga lea ua fautuaina ai e faʻaopoopo i le lua minute le maualuga o toleniga toleniga i le faʻatulagaga faatulagaina mo le 30 minute. E sili ona lelei le faʻaaogaina o le faʻataʻitaʻiga o le faʻatinoga o le faamalositino i se maualuga maualuga mo le 30 sekone, ona sosoo ai lea, 90 sekone. i se tau maualalo ma toe faʻafouina mea uma. E mafai foi ona e faʻaaogaina le malosi o le toleniga, lea e mafai ai ona e sosoʻo maso ma faʻamaeʻa. E tusa ai ma meaʻai, ona tatau lea ona faʻaauau pea ona faʻaaloalogia tulafono uma, ae tatau ona faʻaitiitia le kalori i lenei taimi i le 1200 kcal.

E toatele tagata e fiafia i le tele o le leiloa o le mamafa i le 3 masina, o lea e le mafai ai ona e tuʻuina atu se tau tonu. Fai mai le 'ai meaʻai e lelei ma saogalemu mo le tino e leiloa 1-2 kilokalama i le vaiaso.